As dores da menopausa

Se você está enfrentando dores na menopausa, como dores nas articulações, fascite plantar, dores na coluna, joelhos ou dores emocionais, estou aqui para ensinar algumas técnicas simples que não exigem nenhum investimento financeiro.

Os exercícios físicos que vou compartilhar podem ser feitos a partir da sua casa, utilizando apenas o sofá e alguns objetos que você já possui.

Então, vamos lá! Sou mentora para mulheres na menopausa e estou presente no Instagram há nove anos.

No meu canal do YouTube, Júlia Kress, compartilho aulas gratuitas há cinco anos, com mais de 120 aulas de uma hora, ajudando mulheres a melhorar suas vidas durante a menopausa.

Sabemos que a menopausa traz consigo diversos sintomas que muitas vezes não estamos preparadas para enfrentar.

São 76 sintomas, incluindo dores de cabeça, perda de cabelo, dores pelo corpo, insônia e ondas de calor.

Anteriormente, não era possível usar roupas fechadas, mas hoje, aos 54 anos e com uma filha de quatro meses, consegui ter uma gestação saudável, mesmo estando na menopausa.

Agora, vamos focar nos exercícios físicos para aliviar as dores. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente aos exercícios.

Portanto, escute seu corpo, respeite seus limites e adapte os exercícios de acordo com suas necessidades.

Esses exercícios podem ser feitos por mulheres que estão no processo de sedentarismo ou que não gostam de frequentar academias.

São exercícios simples e eficazes que ajudarão a fortalecer seu corpo e melhorar sua qualidade de vida.

Exercícios para fazer na menopausa

Um dos sintomas que acarreta muitas dores e insatisfação são as dores nas articulações.

Se você está passando por esse processo de dores nas articulações, existem exercícios simples de mobilidade que podem ajudar.

Esses exercícios permitirão que você agache e levante, facilitando tarefas do dia a dia, como pegar algo em uma prateleira baixa no supermercado.

Por exemplo, você pode sentar no sofá da sua casa, agachar e levantar. 

Se tiver um pacote de 1 kg em casa, pode segurá-lo enquanto faz o movimento.

Esses exercícios de mobilidade serão úteis para melhorar sua qualidade de vida, seja para brincar com seus netos, realizar tarefas domésticas ou simplesmente sentar no sofá com mais conforto.

É importante lembrar que este artigo tem o objetivo de aliviar os sintomas da menopausa, principalmente para aquelas que têm problemas nas articulações e estão no processo de sedentarismo.

Se você não gosta de academia, exercícios ou acha tudo isso chato e vive tomando remédios, saiba que este conteúdo é especialmente para você, que está no sedentarismo e enfrenta essas dores.

Dica de Como fazer

Para aliviar as dores nas articulações, experimente o seguinte exercício: sente-se no sofá e levante-se, levantando um peso de um quilo em cada braço.

Faça três séries de 10 repetições.

Esse exercício pode melhorar significativamente sua qualidade de vida, aliviando as dores nas articulações.

Além disso, lembre-se de que a água e os alimentos naturais são seus melhores aliados. Aumentar o consumo de água é essencial para a hidratação geral do corpo.

Quanto à alimentação, embora não seja o foco principal neste momento, é importante mencionar que beber um copo de água antes de iniciar as três séries de 10 repetições no sofá pode ser benéfico.

Você também pode fazer um suco verde para ajudar no processo.

O segundo exercício é voltado para melhorar a fascite plantar, que causa ardência e dor intensa nos pés ao pisar no chão.

Esses exercícios são simples e podem ser feitos em casa, conforme ensinados em canais da internet.

Uma sugestão é realizar três modalidades de exercícios enquanto você está deitada na cama de manhã cedo.

Faça três séries de 10 repetições, estimulando cada pé alternadamente.

Durante o dia, se você trabalha em casa ou ao retornar para casa à noite, deite-se no sofá com os pés ligeiramente elevados em relação ao quadril.

Faça três séries de exercícios, indo e voltando, alternando entre esquerda e direita. Você também pode fazer movimentos circulares.

Esse simples exercício pode melhorar significativamente a circulação sanguínea.

Lembre-se de que esses exercícios foram prescritos pela minha médica após o parto, quando meus pés estavam inchados.

Eles foram muito eficazes para melhorar o retorno do sangue venoso.

A médica prescreveu exercícios para melhorar a fascite plantar, juntamente com o uso de meias de pressão.

Exercícios sem precisar sair de casa

Esses exercícios são altamente recomendados e não exigem nenhum custo adicional para aliviar a dor na fascite plantar.

Além disso, é importante lembrar que, se o sangue não está fluindo adequadamente, pode ser necessário aumentar a ingestão de água e sucos naturais.

No entanto, é preciso ter cuidado com o consumo de suco de laranja sem uma folhinha de couve, pois pode ser excessivamente açucarado.

Agora vamos para o terceiro exercício, que é um exercício de transferência. Utilizando o mesmo peso, você irá levantá-lo acima da cabeça e depois trazê-lo para baixo.

Esse exercício é simples e pode ajudar a aliviar dores nos ombros. Vale ressaltar que movimentos repetitivos realizados no dia a dia, como trabalhar em um escritório, podem causar bursite e tendinite nos ombros.

Portanto, fazer esse exercício em casa pode melhorar muito essa condição, sem a necessidade de pagar por uma academia ou treinador pessoal.

Agora, vamos para o quarto exercício, que visa melhorar a região abdominal e combater a prisão de ventre. Se você sofre com intestino preso, esse exercício pode ser útil para você.

Quando melhoramos nossa vida nessa fase, somos capazes de ser melhores mães, esposas e amigas.

Sintomas da menopausa

A menopausa tem sintomas psicológicos intensos, e um deles é o isolamento e a sensação de sofrer sozinha.

Um dos sintomas graves da menopausa é a tendência a entrar em depressão e se afastar do convívio social, alegando não querer magoar ninguém, incluindo filhos e marido.

Essa situação pode levar a um estado profundo de depressão, resultando em compulsão alimentar e até mesmo obesidade.

É crucial mudarmos nossa mentalidade e comportamento, e isso não é algo que possamos fazer sozinhos. No programa da menopausa, ensino exatamente como fazer essa transformação.

A parte mais interessante é descobrir que nem sempre sabemos tudo.

Por exemplo, como combinar uma alimentação saudável com alimentos ricos em fito-hormônios e a quantidade correta desses alimentos que devemos consumir diariamente para evitar o uso de hormônios sintéticos.

Hormônios sintéticos são aqueles que os ginecologistas prescrevem quando você está com secura vaginal ou falta de libido, dizendo que você perderá seu marido se não usar esses cremes.

Isso pode levar uma mulher à loucura, pensando em como poderia perder o marido.

É importante que sejamos mulheres inteligentes e encontremos soluções dentro de uma variedade de legumes e raízes que podem ser consumidos em quantidades adequadas todos os dias, para nos sentirmos novamente desejadas e poderosas, retomando a vida amorosa como antes.

Isso não é uma promessa milagrosa, mas sim um conhecimento antigo.

Menopausa Natural

No passado, quando a tecnologia não era tão avançada, os casamentos duravam mais tempo e as famílias eram maiores. Eu venho de uma família com 12 irmãos.

Esse conhecimento ancestral foi adquirido durante minha estadia de 40 dias na China, onde aprendi muitas coisas valiosas. No meu grupo de alimentação, tenho apenas três vagas disponíveis para quem deseja aprender como ter uma menopausa totalmente natural.

Você receberá todo o protocolo, uma lista de alimentos por semana e as quantidades corretas a serem utilizadas.

Ter uma alimentação saudável não é suficiente. Há muito mais a se considerar, como as combinações corretas de alimentos e os horários adequados.

Eu ensino tudo isso no grupo da alimentação. Se você quer simplificar sua rotina e economizar tempo, vale a pena investir em si mesma.

O conteúdo gratuito nas minhas redes sociais ajuda, mas quando você deseja algo que realmente melhore e simplifique sua vida, é necessário investir.

O valor do grupo de alimentação é de R$397 para um curso de 12 semanas. Se você seguir exatamente o que ensinamos, em 45 dias estará livre dos sintomas da menopausa.

Mas há outras opções, como o programa combinado com o grupo, que possui valores diferentes. Para obter mais informações, envie uma mensagem para minha equipe no Instagram.

5º Exercício para aliviar as dores da menopausa

Agora vamos ao quinto exercício, que é para melhorar sua postura.

Se você tem um cabo de vassoura em casa ou uma parede, não precisa gastar dinheiro para melhorar sua postura. Por alguns minutos por dia, você pode usar o cabo de vassoura em suas costas ou encostar-se completamente na parede, mantendo a postura correta.

Isso ajudará a aliviar dores nas costas e nos ombros.

Você já viu aqueles elásticos de ginástica? Se não tiver um elástico específico, pode comprar um elástico forte em uma loja de armarinho.

Puxe o elástico até onde conseguir e depois solte. Esse movimento de puxar e soltar também ajudará muito na sua postura.

Se você não quer investir em academia ou circuito funcional, ou se não tem tempo ou vontade, tenho um convite especial para você.

Exercícios para evitar flacidez

Agora vamos ao assunto da flacidez. Se você notou que sua pele está ficando mais mole e flácida, precisa de três coisas: exercícios de força, aumento do consumo de proteína e uma quantidade adequada de carboidratos saudáveis.

Para isso, você pode fazer musculação, circuito funcional ou participar do meu programa.

No grupo da alimentação, você terá acesso a todas as informações necessárias.

É importante lembrar que apenas o colágeno não resolverá o problema da flacidez.

Além disso, você precisará fazer alguns ajustes em sua rotina para melhorar a textura da pele.