Se você é mulher e está chegando, ou já está na vida após os 40 anos, deve ter notado mudanças em seu corpo e humor, não é mesmo?

Muitas vezes, são situações do dia-a-dia bobas, que nos tiram do sério, ou um ambiente fresco, que do nada, chega um calorão que vem subindo por todo o corpo.

Esses, nada mais nada menos, são os sinais da chegada da menopausa, uma fase que pode ser linda, mas também desafiadora para toda mulher com mais de 40 anos.

Falo isso, porque me chamo Julia Kress, sou especialista no método menopausa natural e no artigo de hoje vamos conversar sobre os grandes vilões da vida após os 40 anos!

Hoje, eu pretendo explicar para vocês todas que estão aqui como é a vida após os 40.

Talvez você tenha caído de paraquedas nesse vídeo e ainda nem saiba o que está acontecendo, com tantas mudanças e transformações no corpo, na pele e na mente. Vamos entender juntas.

A Experiência Pessoal: Mulher, Mãe e Acima dos 40 anos

Eu sou uma mulher que já passou dos 40 há muito tempo. Mãe de uma bebê de 10 meses, mantenho um estilo de vida saudável e ativo, com cuidados com a alimentação e prática de musculação.

Acredite, para ter força e energia para minha rotina, é importante ter muita saúde, e falo isso como alguém que já chegou a ter muito peso, ser sedentária e teve a menopausa precoce, logo aos 39 anos de idade. Tudo isso, acontecendo junto, me mostrou que não podia continuar vivendo assim, então, busquei por um método para melhorar minha vida após os 40 anos.

Fiz inúmeros tratamentos hormonais, mas nada, aliviava aquelas ondas de calor intenso da menopausa, ou as constantes mudanças de humor. Por este motivo, tomei iniciativa em buscar meu próprio método, e foi assim que anos depois, tenho alunas em todo o Brasil e em mais de 7 países, com o método menopausa natural, onde você tem controle do seu corpo e entende exatamente o que está acontecendo.

Por este motivo, neste artigo, vou trazer mais sobre o que está acontecendo com seu corpo, e como se preparar para lidar com o Grande vilão dos 40 anos:

Mudanças Físicas: O Corpo como Palco da Transformação
A partir dos 40 anos, o corpo feminino inicia uma série de transformações físicas que muitas vezes desencadeiam reflexões sobre a aceitação e o autocuidado.

O ganho de peso, redistribuição da gordura corporal e alterações na pele são aspectos palpáveis dessa metamorfose.

Compreender e aceitar essas mudanças é o primeiro passo para cultivar uma relação saudável com o próprio corpo, promovendo a autoconfiança e a autoestima.

Mudanças Emocionais após os 40 anos:

A maturidade emocional se torna uma bússola essencial ao adentrar a quarta década.

O enfrentamento de responsabilidades familiares, profissionais e pessoais exige uma compreensão profunda de nossas próprias emoções.

A gestão do estresse, a prática da gratidão e o cultivo de relacionamentos significativos tornam-se fundamentais para a construção de uma base emocional sólida e equilibrada.

Mudanças Hormonais depois dos 40 anos

As mudanças hormonais desempenham um papel crucial nesse capítulo da vida.

A diminuição da produção de hormônios como estrogênio e progesterona pode resultar em sintomas como ondas de calor, alterações de humor e diminuição da libido.

A compreensão dessas mudanças e a busca por opções de tratamento, quando necessário, são passos importantes para uma transição suave e saudável.

Abordagem Positiva: Transformando Desafios em Oportunidades
Enfrentar os desafios da vida após os 40 requer uma abordagem positiva e proativa.

Em vez de resistir às mudanças, abraçá-las como oportunidades para crescimento e autoconhecimento é essencial.

Cultivar hobbies, investir em autocuidado e buscar apoio emocional são maneiras eficazes de construir uma narrativa positiva nessa fase da vida.

Proatividade é importante na vida após os 40 anos

A necessidade de uma abordagem proativa torna-se evidente ao contemplar o futuro após os 40.

Investir na saúde física e mental, buscar novos desafios profissionais e manter conexões sociais fortalecedoras são passos que pavimentam o caminho para uma vida vibrante e realizada.

Reposição Hormonal na menopausa: Natural vs. Sintética 

A reposição hormonal emerge como uma ferramenta vital para lidar com os desafios da menopausa.

A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode desencadear uma série de sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, alterações de humor e problemas de sono.

Tanto a reposição hormonal natural, através de práticas como a alquimia alimentar, quanto a sintética, disponível em formas como implantes, géis e comprimidos, oferecem alternativas para mitigar esses sintomas.

Disciplina na Prática de Exercícios

A prática regular de exercícios físicos surge como um pilar fundamental durante a menopausa.

A musculação, especificamente, não apenas auxilia na manutenção do peso e da saúde cardiovascular, mas também contribui para o equilíbrio hormonal.

A disciplina nessa prática não só fortalece o corpo, mas também promove a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.

Alquimia Alimentar após os 40 anos

A escolha cuidadosa dos alimentos desempenha um papel crucial na jornada da menopausa.

A alquimia alimentar, que envolve a seleção de alimentos específicos para promover o equilíbrio hormonal, é uma estratégia eficaz.

Incluir alimentos ricos em fito estrógenos, como soja e linhaça, pode ajudar a compensar a diminuição natural dos hormônios.

Além disso, é essencial manter uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais para a saúde óssea, cardiovascular e emocional.

Aprender a fazer escolhas após os 40 anos!

O Poder da Moderação
Durante a menopausa, as escolhas equilibradas se tornam cruciais para manter a estabilidade física e emocional. A moderação no consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, é essencial.

Optar por uma abordagem consciente em relação à alimentação não apenas impacta positivamente a saúde geral, mas também auxilia na gestão do peso e na redução de sintomas como irritabilidade e insônia.

Impacto do cortisol na vida da mulher na menopausa

Cortisol: O Regulador do Estresse

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais em resposta ao estresse. Seu propósito evolutivo é preparar o corpo para a ação, liberando energia armazenada para enfrentar desafios.

No entanto, em um mundo moderno repleto de estímulos estressores constantes, os níveis elevados de cortisol podem resultar em efeitos colaterais prejudiciais, como ansiedade, ganho de peso e comprometimento do sistema imunológico.

Impacto no Sono:

Desvendando a Relação
O cortisol segue um ritmo circadiano, atingindo níveis mais altos pela manhã para proporcionar energia e diminuindo à noite para facilitar o sono. No entanto, em situações de estresse crônico, esse equilíbrio pode ser perturbado, levando a dificuldades para dormir e insônia.

Compreender a relação entre o cortisol e o sono é essencial para adotar estratégias que promovam uma boa qualidade de descanso.

Dicas para Reduzir a Vontade de Consumir Doces:

Encontrando o Equilíbrio na Alimentação

A batalha contra a vontade incontrolável de consumir doces é uma jornada comum, especialmente ao enfrentar as mudanças hormonais após os 40 anos.

Para nós, mulheres, equilibrar a ingestão de açúcares é crucial para manter não apenas a saúde física, mas também o bem-estar emocional. Abaixo, apresento algumas dicas práticas para reduzir o desejo excessivo por doces e promover escolhas alimentares mais equilibradas.

1. Combine Proteínas com Doces:
Uma estratégia eficaz para controlar a vontade de consumir doces é combinar proteínas com as delícias açucaradas. Ao adicionar uma fonte de proteína à sua sobremesa, como queijo amarelo com goiabada ou um punhado de nozes com chocolate, você não apenas prolonga a saciedade, mas também minimiza os picos de glicose no sangue, evitando as temíveis quedas de energia.

2. Escolhas Alimentares Equilibradas:
Optar por escolhas alimentares equilibradas é fundamental para reduzir a vontade descontrolada de doces. Inclua em suas refeições alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, que proporcionam uma liberação mais gradual de açúcares, evitando os picos e quedas repentinas no nível de glicose.

3. Moderação e Consciência:
Permita-se saborear os doces de forma moderada e consciente. Ao invés de negar completamente seus desejos, pratique a moderação.

Escolha porções menores e aprecie cada mordida. Isso não apenas satisfaz sua vontade, mas também desenvolve uma relação mais saudável com os alimentos.

Receita Saudável para a comer:

Explorando o Poder dos Ingredientes Naturais
Compartilhar uma receita predileta é uma forma deliciosa de unir o prazer da culinária à busca por uma vida saudável.

Minha escolha é uma receita de ceia que destaca ingredientes saudáveis, promovendo o equilíbrio nutricional.

Receita: Salada Refrescante com Beterraba, Romã e Chá de Hibisco:

Ingredientes:

Beterraba cozida e cortada em cubos
Sementes de romã
Folhas frescas de hortelã
Mix de folhas verdes
Chá de hibisco (utilizado como molho)
Modo de Preparo:

Em uma tigela, combine a beterraba, as sementes de romã e as folhas verdes.
Adicione as folhas de hortelã para um toque de frescor.
Prepare um chá de hibisco e utilize como molho para regar a salada.
Misture delicadamente e sirva como acompanhamento leve e saudável para a ceia.
Esta receita não apenas satisfaz o paladar, mas também fornece nutrientes essenciais, incluindo antioxidantes presentes na romã e beterraba, além das propriedades benéficas do chá de hibisco.