Dieta Fitoestrogênica para acabar com calores na menopausa.

Calores noturnos, irritabilidade, falta da libido e perda do desejo sexual. Você está passando por isso?

Calores são um dos principais sintomas da menopausa. Se você sente esse fogachos e os outros sintomas citados acima e tem mais de 40 anos, saiba que você pode estar nessa fase. 

Ou seja, a menopausa é o período em que a mulher deixa de produzir hormônios e poderá ter sintomas muito fortes, o que interfere no dia a dia e na qualidade de vida. Porém, para todos esses sintomas há uma solução, e ela é mais simples do que você pensa. 

Por isso, precisamos entender que a menopausa é caracterizada pela diminuição da produção de certos hormônios e, por isso, causa tantos sintomas no nosso corpo.

A maneira saudável e natural de repor todos esses nutrientes é através de uma Dieta Fitoestrogênica e conhecendo e implementando o Cardápio para combater os sintomas da Menopausa, essencial nessa fase da vida da mulher.

Os sintomas da menopausa além dos calores

Os sintomas da menopausa podem variar de intensidade de mulher para mulher. Em alguns casos, essa fase é assintomática.

No entanto, a maioria das mulheres começa a apresentar sintomas de intensidade variável já no início do climatério, sintomas que se intensificam com a diminuição progressiva das concentrações dos hormônios sexuais femininos. 

Os sintomas mais comuns são:

  • Sintomas vasomotores (SVM) – são as ondas de calor no pescoço, face e peitos que atingem até 80% das mulheres;

  • Síndrome geniturinária (SGM) – alterações na vulva, vagina, uretra e bexiga. A mulher pode apresentar desconforto vaginal, dificultando manter relações sexuais.

  • Irritabilidade e depressão – o estrogênio está associado a sentimentos de bem-estar e autoestima elevada, a falta dele pode causar depressão;

  • Osteoporose – por causa da ausência de estrogênio, após a menopausa a mulher pode ter osteoporose, doença que causa enfraquecimento ósseo, o que pode levar à fraturas;

  • Alterações no corpo – é possível que a falta do hormônio cause a diminuição do brilho da pele e favoreça a concentração de gordura na barriga

  • Descontrole do colesterol – o estrogênio também está relacionado ao equilíbrio entre colesterol bom (HDL) e colesterol ruim (LDL) no sangue.



Os sintomas da menopausa além dos calores

Os sintomas da menopausa podem variar de intensidade de mulher para mulher. Em alguns casos, essa fase é assintomática.

No entanto, a maioria das mulheres começa a apresentar sintomas de intensidade variável já no início do climatério, sintomas que se intensificam com a diminuição progressiva das concentrações dos hormônios sexuais femininos. 

Os sintomas mais comuns são:

  • Sintomas vasomotores (SVM) – são as ondas de calor no pescoço, face e peitos que atingem até 80% das mulheres;
  • Síndrome geniturinária (SGM) – alterações na vulva, vagina, uretra e bexiga. A mulher pode apresentar desconforto vaginal, dificultando manter relações sexuais.
  • Irritabilidade e depressão – o estrogênio está associado a sentimentos de bem-estar e autoestima elevada, a falta dele pode causar depressão;
  • Osteoporose – por causa da ausência de estrogênio, após a menopausa a mulher pode ter osteoporose, doença que causa enfraquecimento ósseo, o que pode levar à fraturas;
  • Alterações no corpo – é possível que a falta do hormônio cause a diminuição do brilho da pele e favoreça a concentração de gordura na barriga
  • Descontrole do colesterol – o estrogênio também está relacionado ao equilíbrio entre colesterol bom (HDL) e colesterol ruim (LDL) no sangue.

Calores na menopausa

Ondas de calor durante a transição da menopausa são causadas pela queda repentina do estrogênio, hormônio responsável pela regulação da temperatura corporal. A temperatura do corpo é controlada por um processo denominado vasodilatação, que mantém os vasos sanguíneos abertos com o sangue fluindo.

Ou seja, a queda dos hormônios acarreta naquela sensação intensa de calor que geralmente começa na cintura e move-se rapidamente em direção ao rosto, ou vem pelo pescoço e você começa a suar. 

Em geral acompanhadas de vermelhidão no rosto e sudorese intensa, junto com a transpiração, você notará elevação da frequência cardíaca.

Porém, há muitas opções quando se trata de controlar ondas de calor. Se as ondas estiverem arruinando o seu dia, chegou a hora de  vencer esse sintoma com a Dieta Fitoestrogênica.

Porquê a dieta fitoestrogênica é importante e ajuda a combater os calores?

Até aqui você entendeu que a causa dos calores durante a menopausa é devido à queda da produção do hormônio estrogênio. 

Por isso, a alimentação é tão importante, pois é através dela que seu corpo irá receber os nutrientes que estão faltando e estimulando assim, a produção desses hormônios.  Vou explicar melhor:

Primeiro vamos entender o que são hormônios:

Os hormônios são substâncias extremamente importantes para o controle e bom funcionamento do organismo. Cada um possui um efeito específico que regula as várias funções do corpo humano, entre elas, crescimento, desenvolvimento, vida sexual e equilíbrio interno do corpo.

Por isso, durante a menopausa, ocorre a diminuição dos hormônios sexuais, mais precisamente do estrogênio  e progesterona, que atuam no sistema nervoso central.

Ou seja, com a diminuição, algumas áreas do corpo passam a não ser atendidas por eles, o que gera alterações comportamentais. Essas oscilações hormonais mexem com o seu apetite, com seu humor e com o seu corpo.

Agora vamos compreender a ação da dieta fitoestrogênica no nosso corpo.

Nem todas as ondas de calor tem a mesma intensidade. Algumas são acompanhadas de vermelhidão no rosto e sudoreses intensas, outras bem menos intensas e passam rapidamente. Por isso dizemos que essas ondas de calor são imprevisíveis, você nunca sabe quando vão começar e de que tipo são. 

Por isso, mantenha sempre seu estilo de vida saudável. Isso vale tanto para a parte física quanto para a parte mental: o bem estar na menopausa envolve todas as áreas do nosso ser – física e psicológica. Tenho certeza que você já ouviu esse conselho antes; vista-se utilizando a técnica das camadas, diminuía a ingestão de cafeína e álcool, pare de fumar e controle o estresse. 

Além disso, dizemos sempre para mantermos uma alimentação saudável e esse, na verdade, é o melhor conselho. Uma alimentação saudável irá repor no seu organismo o que você perde durante a fase da menopausa.

Além disso, inclua na sua rotina exercícios físicos de 4 a 5 vezes na semana.

A prática de atividades físicas melhora a circulação, o que diminui a frequência e intensidade das ondas de calor.

Alimentos para ajudar na menopausa:

Soja: O alimento possui uma importante substância chamada isoflavona, que possui uma ação parecida com a do estrogênio no corpo da mulher. Com isso, ela alivia algumas reações causadas pela menopausa, como o ressecamento da pele.

Leite e derivados: O leite é rico em proteínas e cálcio. Como na menopausa o organismo está com a absorção do cálcio prejudicada, pela queda de estrogênio, consumir leite e derivados ajuda a evitar o enfraquecimento dos ossos, que pode resultar na osteoporose. Além de leite e derivados, outros alimentos fontes de cálcio são as hortaliças verdes escuras, como brócolis, rúcula, espinafre e couve.

Oleaginosas: Produtos como castanhas, nozes, óleos vegetais e amêndoas são fonte de vitamina E, o que é benéfico para aliviar as ondas de calor típicas da menopausa. A castanha do Pará é especialmente boa para entrar na dieta nesse período, por conter o mineral selênio, que ajuda a fortalecer as funções cerebrais.

 

A dieta fitoestrogênica ajuda no combate aos calores da menopausa

Cuide da sua saúde e qualidade de vida

Essas dicas de alimentação fito são essenciais para viver com qualidade de vida, especialmente após os 40 anos, e você também pode aderir a um protocolo específico que está no livro digital 20 dias para ativar o metabolismo.

Eu posso te ajudar!

Com o livro digital 20 dias para ativar o metabolismo, além de emagrecer você vai acabar com o calor da menopausa.

Com ele você vai receber:

– Protocolo de sucos fitoestrogênicos elaborados por Julia Kress e sua nutricionista e alquimista alimentar, que possibilitam a ativação do metabolismo para começar a emagrecer e dominar os calores da menopausa.

– Calendário de acompanhamento para imprimir e colar na sua geladeira. Assim você poderá acompanhar os dias de aplicação do método sem se perder.

­- Ficha de anotações para imprimir e acompanhar o seu desenvolvimento, anotando seus resultados e como você está se sentindo a cada dia. 

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Quem é Julia Kress?

É especialista em saúde da mulher pelo programa “Advancing Women`s Health” da Universidade de Harvard Medical School e formada em Comportamento Humano por Tony Robbins.
Desde 2004, Julia ajuda mulheres a transformar suas vidas fazendo deste periodo da pré-menopausa a melhor fase de suas vidas. Olhe abaixo como Julia pode ajudar você.

 Desenvolveu o programa “Domine a Menopausa”, a mentoria “Mulher Inabalável”, o programa “Vencendo a Menopausa”, ”, “Emagrecendo aos 40” e “Menopausa Sem Stress”.e autora dos livros “Como Dominar os Sintomas da Menopausa”, “Enciclopédia da menopausa”, “Viver bem na smenopausa”, “Desafio detox” e “20 dias para Ativação do Metabolismo na Menopausa”

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This Post Has 2 Comments

  1. fabíola

    eu só queria adquirir o livro sugestões de cardápio para dominar a menopausa.

    1. domineamenopausa

      Olá, Fabiola.

      Estou muito feliz de ver você por aqui.

      Segue o link de sugestões de lanches e café da manhã. A sugestão de Cardápios está em fase final de aprovação. Todos os cardápios são bônus do Programa Domine a Menopausa. Mas atendendo a pedidos, vamos liberar o acesso separadamente com um preço bastante acessível.
      https://domineamenopausa.com/livro-digital-20-dias-art3/

      Se tiver mais alguma dúvida, podemos conversar diretamente no direct: https://www.instagram.com/domineamenopausa/?hl=pt-br

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