Conheças os tipos de salada para cada fase da menopausa
Muitas mulheres tem a dúvida: porque é tão difícil emagrecer depois dos 40? O Ganho de peso após os 40 é um dos sintomas mais comuns, porém, bilhar mulheres sabem como realmente combatê-lo!
A questão é que, a partir dos 40, o corpo da mulher começa a se preparar para a fase da menopausa, a mulher perde cerca de 2% do funcionamento do metabolismo basal por década, desativando-o constantemente.
E é por isso que a menopausa engorda, além de ser um dos sintomas mais comuns e latentes para a mulher nesse período.
Durante esses anos obtendo dados de mulheres que fizeram meu programa, e dominaram uma menopausa, eu pude observar que 100% das minhas alunas se depararam com a seguinte situação:
1. Estavam Acima do peso e Não conseguiam Eliminar Gordura
Muitas mulheres realmente se esforçam para começar perder peso após os 40 anos, no entanto, observe que muitas das minhas alunas não conseguiam, de jeito nenhum, perder peso sozinhas.
A maioria delas se esforçava para diminuir a quantidade de comida e fazer exercícios regularmente, no entanto, nada funcionava, porque o corpo não era mais o mesmo que de alguns anos atrás!
2. Tipos de saladas para mulheres acima dos 40 anos
Os grãos, os cereais integrais, as frutas e as hortaliças são excelentes fontes de nutrientes que podem auxiliar no tratamento de um mal comum nesta idade: a menopausa!
A ingestão de alimentos ricos em vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio e carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais de estrogênio e progesterona.
Ou seja, nesta fase é importante o consumo de frutas cítricas, pois são ricas em vitaminas C e são importantes para a síntese dos hormônios ovarianos. Além disso, a menopausa está associada à osteoporose, portanto, alimentar-se de vegetais verdes e alimentos fortificados com cálcio é essencial para a garantia da saúde da massa óssea
3. Tipos de saladas para mulheres acima dos 50 anos
Essas 3 situações acima ocorrem por um mesmo motivo: a mudança do seu corpo nessa fase faz com o que seu metabolismo se desative. Para piorar a situação, muitas mulheres partem para as dietas da moda super restritivas, o que piora ainda mais a situação do metabolismo…
O metabolismo está desativado por um simples motivo:
Como os seres humanos se alimentavam na época das cavernas? Nós sentíamos fome, procurávamos uma presa e partíamos para a caça do nosso alimento!
Durante esse período, o nosso corpo que é extremamente inteligente, entendia que quanto mais restritiva estava estava alimentação, menos comida em estoque nós tínhamos para sobreviver.
E por isso, o nosso corpo passava a reter ainda mais gordura, para gerar estoque!
O problema é que hoje em dia, nós nos alimentamos com mais gordura, mais açúcar e mais industrializados. Porém, o nosso corpo não conseguiu entender essa mudança rápida ocorrida pela sociedade.
Sempre que entramos em uma dieta restritiva ou que não respeite a etapa que o nosso corpo está passando, como a menopausa, acabamos piorando a situação ou jogando os resultados pelo ralo.
É exatamente isso que gera uma das hipóteses que muitas alunas relatam para mim: “Mas Julia, eu fiz uma dieta certinha por 1 mês inteiro e quando foi me pesar só tinha perdido 300g! Joguei tudo para o ar. ”
Como lutar contra as dificuldades de emagrecer após os 40?
O primeiro passo é tomar atitude uma com você, estar disposta a mudar seus hábitos e suas rotinas para emagrecer definitivamente!
O segundo passo é aderir a uma alimentação fitoestrogênica , literalmente um cardápio que inclua os alimentos certos na quantidade correta com foco na menopausa!
A importância da autoestima
Emagrecer por emagrecer não é difícil adotando alguma dieta , a dificuldade está em manter-se magra. Manter a mente magra.
Muitas pessoas falam que o problema de engordar está na genética, mas segundo especialistas somente 5% das pessoas que estão acima do peso tem o fato ligado à genética.
Apesar de todas as questões que envolvem a menopausa, o metabolismo mais lento, como falamos anteriormente, esse incômodo do sobrepeso também ligado está ligado à autoestima, e existem alguns fatores que determinam nessa questão.
– Faça novos amigos
Além de aumentar a autoestima é um grande estímulo em dias que a preguiça insiste em incomodar.
– Tenha um bom relacionamento com a sua família
Isso é muito importante, especialmente em processos como o de emagrecimento, pois uma família é uma forte rede de apoio.
– Esteja com pessoas que te incentivam
Pode ser uma amiga, um namorado, um coach, desde que seja alguém que te impulsione a sempre andar para frente.
– Procure ficar bem com você
Quando estamos com baixa autoestima, normalmente esperamos que alguém nos ajude, e esse alguém precisa ser você mesma. Dentro de você tem tudo que você precisa para se ajudar.
Eu demorei muitos anos no processo de motivação, hoje se tornou um estilo de vida. Tudo que pessoa para as minhas alunas, pratico em minha vida.
É muito importante investir em autoconhecimento. Saber o que te faz feliz, o que você realmente gosta de fazer, conhecer seus limites.
Alimente seu emocional com amigos, meditação, estar presente de verdade em todos os momentos.
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