Essa mulher que está nas redes sociais falando sobre autoestima e como melhorar a vida na menopausa, mas ela nem é médica. Quem é essa mulher? 

Meu nome é Júlia Kress e hoje vou contar a minha trajetória desde que entrei na menopausa aos 35-36 anos. Eu estava totalmente perdida, negligenciando hábitos saudáveis e ativos. 

Neste artigo vou te trazer quais foram as minhas dificuldades e qual é a minha rotina atual para manter um estilo de vida saudável e ativo.

Vou ensinar tudo isso e, principalmente, a como recuperar a autoestima após uma gravidez aos 54 anos. Meu objetivo é inspirar você a melhorar sua vida, assim como melhorei a minha.

Agora, quem sou eu, Júlia Kress? 

Sou filha da Maria, costureira, filha do Seu Francisca, agricultor, mãe da Rae e esposa do Bob, empresário americano. 

Vou começar contando como é a minha vida hoje e, em seguida, como era antes para te mostrar como é possível mudar sua vida, e que você é a única capaz de fazer isso!

Vamos começar falando sobre meus hábitos e costumes atuais. 

Tenho 54 anos, uma filha e sou casada. Também tenho uma equipe que trabalha comigo. Muitas pessoas acham que minha vida se resume à academia, mas é exatamente o contrário. O dia tem 24 horas e apenas duas delas são destinadas ao tempo que levo para ir e voltar da academia, além do meu treino.

Para ter uma melhor qualidade de vida, precisamos comer menos, mas com mais qualidade. Mastigar mais é fundamental, pois a pressa é inimiga da perfeição. Muitas vezes, comemos apressadamente e depois acompanhamos com refrigerante ou água, o que aumenta o apetite. Eu costumava fazer isso, principalmente com suco de laranja. 

Hoje, evito, pois aumenta a região abdominal. Se você ou alguém que você conhece come e bebe líquidos juntos, como refrigerante ou suco, saiba que isso aumenta a barriga e faz com que as pessoas comam mais.

Para melhorar nossa qualidade de vida, é importante escolher com consciência o que comemos. Controlar o tamanho das porções é fundamental. Além disso, é importante que nossa alimentação seja rica em fibras. Prefira arroz integral, mas se você não gosta, pode misturar uma colher de arroz integral com uma colher de arroz branco. Eu comecei assim e fui gradualmente aumentando a quantidade de arroz integral.

Colocar-se em prioridade é essencial, mesmo tendo um bebê de quatro meses e meio. Enquanto minha bebê dorme, aproveito para fazer várias coisas. Tenho uma lista de tarefas que realizo neste tempo. 

A minha proposta aqui é compartilhar o que fiz para melhorar minha qualidade de vida e alcançar a vida que tenho hoje. Então, colocar-se em prioridade é fundamental, e é isso que faço enquanto minha bebê dorme.

Quando minha bebê dorme, ela dorme por três horas. Quando acorda, mama, brinca e depois dorme por mais três horas. Nesse tempo, aproveito para ir à academia, cuidar da minha pele, do meu cabelo e da minha aparência. Faço massagem uma vez por semana, drenagem linfática uma vez por semana e vou a um spa. 

Vou à academia todos os dias, então o tempo que passo lá é de uma hora. Levo 20 minutos para ir e 20 minutos para voltar, pois o clube em que sou sócia fica ao lado da minha casa. Também tiro 20 minutos de sol por dia, pois é importante para obter vitamina D. Não tomo sol para ficar bronzeada, mas exponho os antebraços e as pernas, onde a vitamina D é absorvida.

Essa é a minha rotina, mas há mais coisas. Também faço compras dos meus alimentos, pois prefiro escolhê-los pessoalmente. Vou à feira quando possível, caso contrário, vou ao supermercado. Normalmente, escolho cinco frutas diferentes em cada compra. 

Por exemplo, na minha última compra, escolhi melancia, mamão, banana, kiwi, laranja e tangerina. Na próxima compra, comprarei frutas diferentes, exceto o mamão, que é importante para melhorar o funcionamento do intestino, tanto o meu quanto o da minha filha, que se alimenta apenas de leite materno. Se eu não comer mamão, ela pode ter cólicas e ficar sem ir ao banheiro por dois ou três dias. Por isso, o mamão está presente na maioria das minhas compras.

Também escolho uma refeição deliciosa para o final de semana. 

Todo final de semana vou a um restaurante, e às vezes vou também durante a semana. Mas vou revelar um segredo: nada substitui o nosso tradicional feijão com arroz e ovo. Hoje, por exemplo, comi feijão, arroz e dois ou três ovos cozidos, uma refeição muito saudável. Ontem comi tilápia com chuvinha de gergelim.

Não como feijão com arroz todos os dias, pois isso causa inchaço na minha barriga e gases no meu bebê. Portanto, alterno as opções.

Quando compro meus alimentos, costumo comprar uma cenoura, 10 a 12 quiabos e uma batata-doce. 

Assim, tenho um legume para cada dia. No dia em que como arroz, por exemplo, não como outros legumes. No máximo, coloco salada e brócolis no meu prato. É importante mencionar que a alimentação saudável não é cara. Eu cozinho meus legumes no vapor e tempero com um pouco de azeite e pimenta. Não adiciono sal, para que vocês tenham uma ideia de como a alimentação saudável pode ser acessível.

Você deve estar se perguntando o que eu bebo durante o almoço. A resposta é: nada. 

Costumo comer uma fruta, como uma tangerina ou um kiwi, antes do almoço. Faço isso para dar um impulso de vitamina C ao meu corpo, o que ajuda a reduzir a vontade de comer doces após a refeição e também me dá saciedade. Se chegarmos com muita fome e formos direto para o prato quente, acabamos comendo demais.

Quanto mais comida colocamos em nosso estômago, mais vontade temos de comer. Controlar as porções pode ser um desafio, e vou contar para vocês minhas dificuldades.

Nem sempre foi assim. Hoje, estou compartilhando como é minha vida atualmente.

Além disso, selecionei uma refeição deliciosa, sem restrições, com direito a uma sobremesa ainda mais deliciosa, especialmente nos finais de semana. 

No entanto, lembro-me de que começo a minha refeição com um prato de salada verde, com tomate e todos os acompanhamentos. É importante ingerir fibras para acalmar o estômago e prepará-lo adequadamente antes de passar para o prato principal. 

Não é à toa que, ao visitarmos uma churrascaria, a primeira coisa que vemos é uma grande variedade de saladas. Quando nos sentamos à mesa, então aproveitamos as carnes, linguiças, farofas e pães. Mas, se você começar comendo salada, automaticamente comerá menos, porém com mais qualidade, e não terá aquela sensação de ter comido exageradamente.

Como era minha vida antes

Ter feijão, arroz e ovo todos os dias é sensacional, principalmente porque já passei por tempos de grande dificuldade financeira. Muitas vezes, eu comprava uma caixa de ovos que tinha que durar 15 dias, pois não tinha dinheiro para mais nada. Tinha um carro para trabalhar como vendedora em uma multinacional, mas precisava escolher entre pagar o aluguel ou a prestação do carro. Ficava nesse ciclo, pagando um mês o aluguel e no outro mês a prestação do carro. Isso durou por muito tempo.

Também costumava odiar academia e achava estranho ver todas aquelas mulheres magras e bonitas lá. Eu me achava horrível, não gostava do meu próprio rosto e evitava tirar fotos ou apenas as tirava usando óculos. Tinha algumas imperfeições no rosto que me incomodavam muito, como manchas e acne, mas vou contar mais sobre isso depois.

Vocês sabem o que fiz para remover as placas no meu rosto? Não foi nenhum tratamento caro, foi um pequeno sacrifício. Mas voltando ao assunto, enquanto minha bebê dorme, também faço tratamentos de pele com um dermatologista. 

Além disso, estou fazendo um tratamento para fechar a diástase. Sabe aquela barriga que fica depois de três ou quatro meses após o parto? Chamamos isso de diástase. 

A maioria das mulheres grávidas tem essa separação abdominal, mas muitas não sabem. Enquanto minha bebê dorme, também dedico tempo ao tratamento para fechar essa diástase, que ficou com uma abertura de dois dedos. Após o parto, tudo fica solto e flácido, e eu tive muita dificuldade em olhar no espelho e ver tudo desorganizado.

Após 40 dias, minha médica me autorizou a fazer atividades físicas leves, mas eu saltei essa parte muito importante.

Como consegui engravidar na menopausa? 

Fiz inseminação artificial. Congelei meus óvulos e depois de 10 anos utilizei o esperma do meu companheiro para gerar um embrião, que foi implantado em mim. 

Antes de ter essa bebe linda, foram oito tentativas em dois anos até que finalmente engravidei e tive minha filha. Estou esperando ela completar seis meses para voltar a viajar com meu marido, mas meu trabalho no Brasil continua sólido. 

Tenho este site aqui, Domine a Menopausa, que é um dos sites mais visitados por mulheres que buscam melhorar suas vidas durante a menopausa. Escrevo a maioria dos artigos publicados semanalmente.

Ter uma Missão transformou minha vida

Tenho uma missão muito clara: inspirar cada uma de vocês a viver melhor nesta fase após os 35 anos. Agora, vou falar sobre uma das fases mais difíceis da minha vida. 

Aos 36, 37 anos, comecei a sentir um calor fora do comum. Era como se meu rosto estivesse em chamas. Além disso, minhas unhas quebravam facilmente e meu cabelo ficava preso nelas. 

Era um cabelo ruim, com a pele também em mau estado. Meu humor era afetado, e eu não tinha sono à noite, apesar de precisar acordar cedo para trabalhar. Quem aqui tem problemas de insônia? Vocês sabem como é quando falta sono e temos vontade de comer? Comer brócolis não é exatamente o que desejamos, não é? 

Vou contar sobre as dificuldades que tive ao enfrentar uma alimentação saudável. Foi quase impossível, uma verdadeira luta.

A minha maior dificuldade era o meu gosto por doces.

Ao lado da loja onde trabalhava, havia cocadas. Eu comia duas cocadas desse tamanho todos os dias. Como resultado, eu não dormia à noite. Percebi que, quando não dormimos, nosso hormônio da fome, a grelina, é ativado. Isso nos faz desejar doces. 

Além disso, o consumo de doces causava queda de cabelo e minhas unhas rachavam. Eu ficava de mau humor. Placas de melasma começaram a surgir no meu rosto, assim como manchas na testa.

Eu comia pudim e fazia bolo para comer durante a semana no café da manhã. Pensei: “Detox? Isso é nojento”. Tive que mudar meu pensamento para melhorar minha vida. Ou eu mudava ou me afundava ainda mais.

Meu casamento

Agora, vamos falar sobre como conheci meu marido. Mas primeiro, quero compartilhar uma das fases mais difíceis da minha vida. Quando conheci meu marido, eu estava nesse turbilhão de sintomas. 

Mesmo assim, fiz um esforço enorme para ser simpática. Um detalhe importante é que trabalhava em uma multinacional e era a nona melhor vendedora do Brasil. Muitas vezes, era convidada para dar palestras e compartilhar minhas estratégias de vendas. 

Eu estava sempre no palco, usando um terno azul-marinho com cabelos presos. Quando os calores da menopausa apareciam, eu ficava suando, irritada e com a maquiagem borrada. Eu tinha o rosto cheio de bolinhas de suor. Eu dizia: “Não é porque estou nervosa. É só porque estou no palco”. Na verdade, eu estava suando por causa dos calores da menopausa.

Se uma amiga me chamasse de palestrante “calorenta”, eu respondia que estava suando por nervosismo. Mas, na verdade, era por causa dos calores da menopausa. Foi uma situação difícil de lidar, mas consegui superar.

Se você está passando por esses calores, precisa ir ao médico para descobrir o que está acontecendo. Não existe uma explicação clara sobre como a menopausa chega em nossas vidas. Graças a Deus, estou aqui nas redes sociais compartilhando minha experiência e mostrando que os calores da menopausa não afetam todas as mulheres, mas são comuns para a maioria. No entanto, quero falar sobre minhas dificuldades pessoais. 

Eu costumava me sentir desajeitada e achava que era feia. Embora fosse uma excelente profissional, tinha dificuldade em aceitar minha aparência. No passado, não gostava de ir à academia, mas em algum momento de 2000, conheci minha amiga Dani na praia. Decidimos contratar um professor para dar aulas para nós, dividindo as despesas. Foi assim que comecei a praticar atividades físicas.

Mudança de rotina

 À medida que minha rotina de exercícios melhorava, comecei a dormir melhor. Isso fez com que eu passasse a comer de forma mais saudável.

No entanto, as placas de Melasma em minha testa persistiram. Descobri que produtos derivados do leite, como queijo e margarina, contribuem para o aparecimento dessas manchas. 

Esses alimentos afetam diretamente o fígado, que é responsável por eliminar toxinas do corpo. Se o fígado não consegue eliminar as toxinas, elas podem se acumular e gerar doenças graves, como o câncer. Portanto, é crucial prestar atenção à alimentação e identificar os alimentos que podem causar problemas de pele.

 É importante ressaltar que mudar os hábitos alimentares não acontece da noite para o dia. Comecei com uma atitude simples, fazendo 30 minutos de exercícios com minha amiga, três vezes por semana. 

Gradualmente, comecei a melhorar minha alimentação. No entanto, muitos alimentos saudáveis não me agradavam, porque minhas papilas gustativas estavam intoxicadas. Fui a várias nutricionistas e recebi listas de alimentos para comer, mas era difícil segui-las. Ficava desanimada e acabava voltando aos meus hábitos antigos.

Quando conheci meu marido, estava passando por esses desafios. No entanto, fiz um esforço para ser simpática, mesmo enfrentando os sintomas da menopausa. Nessa época, eu era uma das melhores vendedoras da empresa multinacional em que trabalhava. 

Muitas vezes, era convidada para dar palestras e compartilhar minhas estratégias de vendas. No palco, usava um terno azul-marinho e sempre prendia o cabelo, porque os calores da menopausa me faziam suar excessivamente. No entanto, tudo isso mudou quando comecei a praticar exercícios e melhorar minha alimentação.

Durante a gravidez, mantive uma rotina saudável, mas no sétimo mês comecei a inchar e a comer mais. Ganhei muito peso rapidamente.

Após o nascimento da minha filha, tive dificuldade em retomar meu estilo de vida saudável. Fiquei 40 dias tentando comer de forma saudável, mas era difícil porque eu estava acostumada a comer pequenas quantidades a cada hora. Foi um desafio voltar a uma rotina saudável, mas aos poucos fui retomando minha prática de exercícios e melhorando minha alimentação.

Então, na hora certa, contei para ele sobre o nosso bebê. E ele também concordou em termos um filho juntos. Agora, estou trabalhando para me amar novamente após a gravidez. 

Gravidez e autoestima 

Durante a gestação, me senti a mulher mais linda da história da humanidade. Mas até o quarto mês, eu chorava por causa das transformações. Será que um dia vou voltar à minha boa forma?

Depois, acostumei-me e fiquei muito feliz durante a gravidez. Porém, depois que a neném nasceu, olhava para minha barriga mole, minhas pernas flácidas… meu Deus do céu. Será que um dia vou voltar ao normal?

Cuidando da alimentação, como mencionei antes, comendo um legume diferente a cada dia. O arroz está presente diariamente. Bom dia a todas vocês! Aliás, faço exercícios todos os dias. 

Nunca deixei de ter um personal trainer, mas para quem não tem condição de pagar, convido-as a participar do meu circuito funcional na praia. Lá, vocês podem me conhecer e conversar comigo, especialmente se estiverem na região da Zona Sul de Ipanema. Ofereço uma hora experimental, basta me mandar um recadinho aqui no Instagram.

Essa foi a minha rotina durante a gestação. Até o sétimo mês, mantive hábitos saudáveis. Depois, acabei desandando e comendo de forma irregular. Isso resultou em um acúmulo de 8 kg em dois meses. 

Após o parto, perdi peso na balança, mas minha cintura, que costumava ser de 76 cm, estava agora em 86 cm. Para muitas mulheres, isso pode ser normal, mas para mim, que era acostumada a ter uma cinturinha fina de 58 cm, isso não era nada normal. Foi então que decidi fazer um tratamento para fechar a diástase abdominal, uma abertura que ocorre na região do abdômen.

A diástase não acontece apenas com mulheres que tiveram filhos, mas também com aquelas que ganharam muito peso e apresentam uma barriguinha mole. Como eu sei disso? 

Porque tenho mentorias, cursos e um grupo de alimentação. Sempre pergunto às pessoas qual é a sua maior satisfação. Muitas delas dizem que emagreceram, mas a barriga continua mole. Ou que estão no processo de emagrecimento, mas sentem muita dor na coluna. Com certeza, é preciso checar se há diástase.

Para verificar se você tem diástase, basta pesquisar na internet e encontrarão vários vídeos explicativos. Tudo o que fiz e estou fazendo para recuperar minha autoestima foi por causa da minha filha. 

Tive muita dificuldade de me olhar no espelho, apesar de já estar pesando 59 kg. Vi meu corpo totalmente transformado, e até agora, meu cabelo não caiu. 

Minha filha está indo para o quinto mês e, geralmente, dizem que após o terceiro ou quarto mês pós-parto, o cabelo começa a cair devido à menopausa. Além disso, estou com dificuldades na alimentação, mas já estou fazendo algumas mudanças.

Esse é um processo natural, onde todas vamos passar, por isso é importante se adaptar!

Menopausa natural

Os hormônios bioidênticos, que também são hormônios sintéticos feitos sob medida, não estão sendo fáceis de lidar. Eles são manipulados em laboratórios especializados.

E aí, a alimentação não adianta fazer uns hormônios e não controlar a alimentação. 

Toda essa jornada foi baseada na minha própria experiência. Em 2013, durante minha primeira viagem à China com meu marido, percebi que o que eu sentia, o calor da menopausa, não era comum lá. Conversei com algumas pessoas e descobri que a alimentação desempenha um papel importante. Alimentos como inhame e uva vermelha contêm fitormônios, mas é preciso saber a quantidade adequada para consumir diariamente, a fim de evitar o uso de hormônios sintéticos.

Eu fiz uso de hormônios por apenas um mês em toda a minha vida, e embora tenha melhorado os sintomas de calor, tive um aumento significativo no apetite. Cheguei a comer de tudo, até pedras! Foi uma loucura. Passei por muitas situações para chegar onde estou hoje e compartilho essa experiência para ajudar você.

Em resumo, tenho uma ampla formação e conhecimento sobre publicidade, além de ser pós-graduada em Harvard, com foco na saúde da mulher. Sou coach de emagrecimento, analista comportamental e atualmente me especializando em menopausa. Tenho capacidade, experiência e sabedoria para ajudar você que está passando por esse problema e deseja melhorar sua vida.