Descubra os melhores exercícios para mulheres acima dos 40 e na menopausa!
O que acontece é uma queda de estrogênio e a baixa do metabolismo, não apenas danificando o emagrecimento, e se transformando um grande empecilho, como também o confronto de vários outros sintomas e causas, como:
– A falta de libido que prejudica as relações;
– A barriga inchada e estufada;
– Desânimo, insônia;
– Mudanças repentinas de humor;
E mais uma série de problemas causados pela disfunção hormonal.
Por isso é importante ressaltar o quão importante é para as mulheres acima dos 40 anos de idade e menopausa, que precisam de específicos específicos para seu condicionamento e objetivo, feitos para um profissional que estão acostumados com sua condição.
Quando você começa com a prática de exercícios, é preciso fazer um treino para cada uma individual, ou seja, o seu corpo e sua musculatura é diferente da musculatura de outra mulher que está passando pelos sintomas da menopausa.
Além disso, os exercícios físicos são na melhor circulação do sangue e trazem inúmeros benefícios, isso significa que praticar atividades físicas diminuem os sintomas da menopausa e ainda proporcionam o emagrecimento.
Emagrecer durante essa fase da menopausa é um desafio para muitas mulheres, afinal o metabolismo desacelera, no entanto não é impossível, você pode conferir aqui o depoimento da aluna Andressa do Programa Domine a Menopausa que perdeu 17Kg durante a menopausa.
O que podemos dizer é que existem padrões de agachamentos para mulheres nessa fase e que você precisa se sentir bem com seu corpo, além disso ele também precisa estar forte o suficiente.
Assista o vídeo abaixo e confira as recomendações dadas por um personal trainer voltado para a prática de exercícios para a mulher na menopausa!
“Faça o que você consegue no padrão que você consegue. Mas não deixe de fazer todos os dias”.
Personal Carlos Rocha
Importância dos alongamentos
Imagine que certo dia, você acorde e perceba que está com um certo incômodo nas suas costas …
Você pode até pensar que talvez seja culpa de ter dormido mal, devido aos calores da menopausa que causaram aquela insônia durante toda a noite.
Ou pense que acordou assim, porque praticou exercícios físicos no dia anterior.
No entanto, o motivo de muitas dores no corpo pode ser suspensão pela falta de alongamento no corpo.
O corpo tem toda uma musculatura que quando não alongada, pode causar dores e desconfortos no corpo, principalmente na região das costas.
Independente da causa, quando praticamos alguma atividade, ou ficamos muito tempo sem alongar o corpo, é comum sentir desconfortos, dores e incômodos.
É por esse motivo que alongar é tão importante para o bem-estar, trazendo uma série de benefícios, como o relaxamento e alívio da tensão muscular, a melhora da postura e da flexibilidade corporal, e até mesmo o aumento do bem-estar físico e mental.
Outros benefícios são:
- Reduzir uma probabilidade de desenvolver lesões musculares;
- Melhorar a postura ao andar e sentar;
- Diminui a tensão muscular e desconfortos;
- Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar.
Atividades físicas e menopausa: diminuição dos sintomas
Para os experts em menopausa, não há dúvidas: a prática regular de atividade física no climatério e menopausa evitam e diminuem os sintomas dessas fases.
Por causa do déficit de estrogênio característico desse período, o calorão dos fogachos e as variações de humor e disposição a se fazer presentes na vida das mulheres.
Além disso, outros sintomas como perda da libido, irritabilidade, ansiedade e problemas físicos obrigatórios a aparecer.
A atividade física é capaz de auxiliar a redução de todos esses sintomas e proporcionar o melhor bem estar físico e mental.
Praticar exercícios ajuda a acelerar o metabolismo, diminuir a ansiedade e a regularidade do corpo, contra os sintomas da menopausa.
Hoje existem estudos que de fato mostram que mulheres relataram uma melhora melhora em relação aos sintomas, logo depois da diária prática de exercícios físicos.
Além disso, exercícios que trabalham os músculos certos do corpo, e exigem força estimulam os ossos a captar mais cálcio, portanto diminuindo o risco de doenças relacionadas aos ossos na menopausa, como osteoporose.
Muitos benefícios
Muitas mulheres procuram realizar uma terapia hormonal como alternativa para tratar uma queda de estrogênio por menopausa, l evando em conta que muitas mulheres não podem ou não desejam realizar terapia hormonal como saída os sintomas da menopausa, o exercício físico é excelente para aliviar a pressão dos desconfortos.
Os exercícios promovem uma série de benefícios para a saúde, e podem ser realizados de forma diária, em casa mesmo por exemplo.
Além disso, todo exercício é válido para manter a saúde e a densidade da massa óssea.
A prática frequente de exercícios físicos minimiza o envelhecimento arterial, período de hipertensão melhora, colesterol e permanência no tecido adiposo (gordura).
Caso a mulher seja sedentária, a perda óssea fica muito mais séria, pois os ligamentos e tendões podem endurecer, levando também a uma perda de massa muscular, causando fraqueza, o que leva a diminuir a qualidade de vida.
Mas o mais importante é sobre que na menopausa, o modo com que o corpo distribuído a gordura no corpo da mulher, é alterado.
A vida toda elas são acostumadas a ter um acúmulo de gordura nas zonas externas, como quadril, coxas e braços.
No entanto, quando entra na fase da menopausa, a distribuição de gordura no corpo começa a mudar.
Os responsáveis pelo controle da distribuição de gordura são os hormônios femininos, que nesta fase estão em baixa, portanto, este padrão da distribuição de gordura começa a se alterar e ficar parecido com o que acontece nos homens, que apresentam o acúmulo de gordura internamente na barriga
Por esse motivo, nessa fase é tão primordial o autoconhecimento e saber reconhecer seus próprios hábitos sabotadores durante essa fase.
Saber reconhecer seus limites, hábitos e comportamentos são o que de fato, vão te ajudar a eliminar os sintomas da menopausa de forma natural e livre de sintomas.
O corpo feminino não é mais o mesmo do que aos 20 e poucos anos, por isso tanto a prática de exercícios, quanto a mudança na alimentação e estilo de vida são primordiais para eliminar os sintomas da menopausa!
Além do exercício físico, uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, verduras, fibras e muita água, vai ajudar muito.
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