1º Passo para menopausa natural: Reconhecer os sintomas

1º Passo para uma Menopausa Natural: Reconhecer os Sintomas

É de suma importância estar atento e sensível aos sinais que indicam a chegada da menopausa, tais como irregularidades menstruais, boca seca, cólicas, alterações no padrão do sono e as famosas ondas de calor que podem surgir repentinamente.

Esses sintomas, por vezes sutis, podem indicar que a menopausa está se aproximando, mesmo para aquelas mulheres que ainda estão menstruando regularmente.

Compreendemos que essa fase de transição pode ser repleta de desafios, trazendo consigo angústia, enxaqueca, desconforto físico e emocional, bem como mudanças no peso corporal e no nível de disposição.

Se você está experimentando tais sintomas, é primordial procurar o auxílio e a orientação do seu ginecologista de confiança e realizar exames relevantes, como a dosagem dos hormônios prolactina, LH e FSH, a fim de identificar possíveis alterações hormonais que podem estar ocorrendo.

Neste momento de autoconhecimento, é fundamental escutar o seu corpo e dedicar a devida atenção às dores e desconfortos que possam surgir, pois, em muitos casos, eles podem ser sintomas genuínos da menopausa e não meramente reflexos do estresse cotidiano.

Através da conscientização e do cuidado adequado, você estará preparada para enfrentar essa fase de transformação com mais serenidade e bem-estar.

Estar em sintonia com o próprio corpo é essencial para uma transição suave e saudável para a menopausa.

2º Passo para menopausa Natural: Aprenda a lidar com as mudanças

A queda hormonal também pode afetar a estrutura óssea, levando à osteopenia e, potencialmente, à osteoporose. É essencial fazer exames para monitorar a saúde óssea e, se necessário, adotar suplementação.

Os hormônios são fabricados nos ovários e com a queda de estrogênio, que começa a partir dos 36 anos, o hormônio começa a cair, assim como a nossa estrutura óssea também começa a perder 7% de massa óssea a partir daí. 

Por isso que muitas mulheres com 40, 44 anos têm osteopenia e muitas delas já estão com osteoporose. Uma dor no corpo que não se justifica e umas dores nas articulações.

A menopausa também pode pode impactar o coração, pois o estrogênio, que controla várias funções no corpo, diminui durante essa fase.

Então, independentemente de eventuais tratamentos hormonais, é fundamental melhorar o estilo de vida, começando por uma alimentação rica em fibras para reduzir riscos cardiovasculares e melhorar a saúde intestinal.

O que acontece é que mesmo sabendo disso, o que muitas mulheres não aceitam é que nesta fase é importante fazer escolhas melhores e evitar alguns alimentos. Como por exemplo…

Evite o café, e prefira sempre o descafeinado. 

Evite fumar, pois ele antecipa a chegada da menopausa e sintomas, assim como a bebida alcoólica. 

3º Passo para uma menopausa Natural: Alimentação

Entenda que a menopausa pode chegar de maneira mais leve ou mais intensa, dependendo dos cuidados que você tem com seu estilo de vida.

Como mentora para mulheres na fase do climatério e menopausa, meu objetivo é oferecer informações valiosas e receitas saudáveis, desde o momento em que você acorda até a hora de dormir, incluindo sucos detox para combater o calor e melhorar o metabolismo.

Dentro do guia de alimentação, priorizamos alimentos que contenham fito-hormônios, como soja, linhaça, sardinha, salmão, ovos e cogumelos. 

Durante a menopausa, é essencial evitar carne vermelha, alimentos enlatados, frituras, alimentos industrializados e produtos com cafeína, pois podem agravar os sintomas.

Falando em alimentação, é essencial incluir fibras em nossa dieta, encontradas principalmente em frutas. Por exemplo, prefira comer a laranja com o bagaço, pois isso aumentará a ingestão de fibras e trará mais benefícios para a saúde.

Outro fator importante de destacar é a importância da vitamina D, que também pode ser obtida através da exposição ao sol.

4º Passo para menopausa Natural: A importância de mover o corpo

É de suma importância trazer os exercícios como forma de encarar a menopausa natural. 

Para começar é bem simples, tente um circuito funcional para movimentar seu corpo e manter-se ativa e saudável durante esse período. 

Uma situação comum que vejo frequentemente nas academias é a demora das pessoas em fazerem suas séries de exercícios.

Isso acontece porque muitos ficam distraídos com seus celulares, esfriando o corpo entre uma série e outra. 

É essencial manter o corpo aquecido e evitar pausas prolongadas, pois é como parar no meio de uma caminhada e o corpo esfriar novamente.

Ao iniciar seus exercícios na academia, é importante focar no treino sem interrupções desnecessárias.

Priorize o compromisso com sua saúde e bem-estar, evitando distrações com redes sociais ou mensagens no celular.

Outro ponto importante é manter-se hidratado(a) durante a prática de exercícios. Beber chá e água saborisada são ótimas opções para isso. 

Se você puder, adicione algumas frutas e folhas na água para tomar ao longo do dia, isso pode trazer benefícios extras. Você pode preparar uma jarra com água, hortelã, amoras e um toque de gengibre.

Em resumo, este é o guia para viver bem na menopausa…

Reforçando os passos fundamentais para uma rotina saudável, que são igualmente valiosos para quem está enfrentando a menopausa:

• Priorize a realização de exames médicos regulares para compreender plenamente a sua condição física. Essa prática de cuidado consigo mesma é essencial para acompanhar qualquer alteração que possa ocorrer em seu corpo durante esse período de transição.

• Adote uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes como parte essencial de seu cotidiano. Priorizar uma dieta diversificada, com frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, fornecerá os nutrientes necessários para o corpo, contribuindo para uma saúde ótima e minimizando os sintomas desagradáveis que podem surgir.
• Evite alimentos que possam ser prejudiciais à saúde, como os processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e sódio em excesso. A redução do consumo desses itens pode contribuir significativamente para o bem-estar geral e, especialmente, para o controle de sintomas como a retenção de líquidos, a irritabilidade e as alterações de humor.
• Além dos cuidados com a alimentação e a saúde física, é de suma importância reconhecer a relevância da questão emocional durante a menopausa. Mudanças de humor, tristeza e outros sentimentos podem surgir nessa fase, devido às alterações hormonais e às mudanças em curso em sua vida.

É imprescindível encontrar atividades que proporcionem prazer e relaxamento, como caminhar em contato com a natureza, ouvir música que acalme a mente, praticar hobbies que lhe tragam satisfação, brincar e interagir com animais de estimação ou mesmo dedicar-se a momentos de meditação e técnicas de respiração para tranquilizar a mente.

O objetivo é nutrir a mente e não se deixar afundar em pensamentos negativos, abrindo espaço para uma perspectiva positiva e empoderadora nessa nova fase da vida.

Cada mulher é única, e é imprescindível respeitar e valorizar suas próprias necessidades emocionais durante esse período de transformação.

Quero reiterar meu compromisso em fornecer conteúdo de qualidade para ajudá-la nessa fase desafiadora.

Acredito que compartilhar informações relevantes e orientações embasadas em conhecimentos atualizados é uma forma de empoderar as mulheres a cuidarem de si mesmas e alcançarem o bem-estar físico e emocional tão desejado.