Muitas mulheres continuam a me perguntar nas redes sociais como consegui eliminar a barriga de grávida, mesmo após ganhar tanto peso. 

Alguns acreditam que é fácil emagrecer quando se está amamentando, mas há desafios específicos nessa fase. Vou compartilhar exatamente o que fiz para alcançar meu objetivo, mesmo com minha filha de seis meses, que está saudável e no peso ideal.

Se você é uma mãe que ainda lida com a barriga de grávida, mesmo após alguns anos, saiba que você não está sozinha. 

Eu sou Júlia Kress, e minha missão é ajudar mulheres de 40 a 50 anos a melhorar sua saúde e qualidade de vida através de abordagens naturais. 

Não recomendo o uso de remédios ou hormônios, apenas um estilo de vida saudável e ativo, baseado em comida de verdade, natural e não processada.

Muitas mulheres enfrentam o desafio de perder a barriga após a gravidez, e estou aqui para ajudar você a superar esse obstáculo. 

Como mentora e especialista em soluções naturais para emagrecimento e menopausa, tenho ajudado mais de 1.300 alunas a transformar suas vidas. Minhas abordagens incluem uma alimentação saudável e um protocolo disponível em nosso programa.

Além disso, sou autora do livro online “30 Receitas para Acabar com os Sintomas da Menopausa”, que inclui receitas de sucos e opções para baixar a gordura abdominal e os calorões da menopausa, tudo através de uma alimentação cuidadosamente planejada.

A menopausa é uma fase desafiadora, mas podemos enfrentá-la com sucesso através de uma alimentação adequada, e se você é mãe, sabe que perder a barriga após a gestação pode ser um desafio que continua por anos!

Quero compartilhar algo importante com vocês. Muitas pessoas costumam dizer: “Júlia, você é tão comunicativa, nasceu para falar em vídeo.” Mas até os cinco anos de idade, eu tinha dificuldade para falar, era muito gaga e tinha todos os apelidos imagináveis. 

Porém, quando recebemos um chamado para compartilhar conhecimento e ajudar outras pessoas, não podemos ignorá-lo. 

Mudança de hábitos para perder barriga

Vou falar sobre uma dieta que você pode aplicar para o resto da sua vida, mas também pode testá-la por apenas 7 dias e ver como funciona. 

Para quem é esse protocolo? Para todas as mulheres acima do peso, para aquelas que tiveram filhos e ainda não recuperaram a forma abdominal, para as que desejam reduzir a gordura no fígado, para quem enfrenta problemas de diabetes, colesterol alto e, principalmente, para todas as mulheres que querem melhorar sua saúde e combater os sintomas da menopausa.

Tome mais água

Vamos começar com algo fundamental: a água. Anotem aí, água é essencial! Você precisa tomar ao menos 2L de água todos os dias, o ideal é até mais. 

Você vai começar a desinchar, só de mudar este simples hábito.

Identifique seus impulsos

Um problema que muitas pessoas enfrentam: a compulsão alimentar, que está ligada a dois hormônios importantes, a grelina e a leptina. Esses hormônios são os responsáveis por regular o nosso apetite, e vou explicar como podemos lidar com eles.

Primeiro, vamos conhecer a grelina. Ela é o hormônio que nos faz sentir fome e, quando não dormimos bem, a grelina pode ficar descontrolada. 

Quem aqui já teve dificuldade para dormir, como a insônia? Vou mostrar como podemos controlar a grelina e também ativar outro hormônio chamado glucagon.

Lembrando esses nomes, grelina e leptina, porque eles podem ser afetados quando não dormimos bem, algo muito comum para mães com bebês pequenos ou para pessoas que estão passando por momentos de preocupação.

Fique atenta ao horário

Agora, um tópico importante: o jejum. 

Quem pratica jejum intermitente? Independentemente do tipo de jejum, é ideal que você encerre sua alimentação até as 20 horas. 

A partir desse momento até as 10 horas da manhã do dia seguinte, você não deve comer, mas pode beber água. 

Ao acordar às 5 horas da manhã, você tem das 5 às 10 horas da manhã para ingerir dois litros de água ou até mesmo um litro de água e um litro de chá (qualquer chá, desde que seja leve).

Então, nesse intervalo, você deve ingerir 2 litros de água ou um litro de água e um litro de chá. Se você precisa tomar remédios em jejum, não há problema, continue tomando-os, pois isso não afetará o protocolo que estou compartilhando. 

Um benefício desse jejum de 12 ou 14 horas é que ele reduz a compulsão alimentar, especialmente quando você começa a comer alimentos deliciosos.

Lista de Compras

Agora, vamos ao protocolo e à lista de compras. Anote as categorias de alimentos que você vai comprar: legumes, proteínas, folhas e frutas. 

Esta é a minha dieta pós-parto, baseada em comida de verdade, sem alimentos processados. Vamos lá!

Anote os legumes: abóbora, abobrinha, quiabo, cenoura, brócolis, batata calabresa e tomatinhos. 

Esses legumes substituirão arroz, macarrão e derivados do leite durante os sete dias do desafio.

Agora, as proteínas: ovos, frango (peito e sobrecoxa), atum e peixe. 

São quatro tipos de proteínas, o que significa que você não repetirá o mesmo prato durante o desafio. Não se esqueça de que pode comer a casca dos tomates, sem problemas.

Quanto às folhas, inclua couve, couve-manteiga, alface e ora-pro-nóbis. Esta última é uma folha rica em proteínas e muito saudável.

Qual a quantidade ideal

Em relação à quantidade, pegue um prato normal e divida-o em quatro partes.

Uma parte será reservada para os legumes, outra para a salada e as outras duas partes serão para a proteína. 

No caso de sobrecoxa, por exemplo, você consumirá dois pedaços. Lembre-se de que esses alimentos devem ser cozidos, não fritos. Vamos evitar frituras.

Para a divisão do seu prato, lembre-se de que você escolherá um tipo de legume por dia. Por exemplo: um dia você pode comer abóbora, no próximo abobrinha, depois quiabo, e assim por diante. Para os ovos, consuma de três a quatro ovos e adicione um tipo de legume, como a batata calabresa.

Agora, falando de chás, eles também fazem parte do protocolo! Recomendo o chá verde, que você pode consumir até 500 ml por dia, além da água.

Quanto ao chá, além do chá verde, inclua o chá de semente de funcho. 

Este último ajuda a limpar sua probiótica, o que é essencial para equilibrar seu intestino. Quando seu intestino está desregulado, você pode experimentar compulsão alimentar, especialmente por doces. Isso não é culpa sua, são as bactérias ruins no intestino pedindo comida em forma de fome.

É importante notar que você pode beber durante o dia, mas isso não significa que você deve deixar de beber água. Lembre-se de que o objetivo é desativar a leptina e a grelina e ativar o glucagon. A única maneira eficaz de fazer isso é através do jejum, independentemente do motivo pelo qual você está jejuando.

Como fazer suas refeições

Para o seu café da manhã, aqui está uma receita de detox: folha de couve, meia maçã (preferencialmente maçã verde), gengibre e oito folhas de ora-pro-nóbis. Essa receita ajuda a saciar a fome, melhora o intestino, reduz gases, beneficia a pele, cabelo e unhas, e ainda deixa você mais feliz.

Lembrando que essa é uma alimentação baseada em alimentos naturais e saudáveis, que você pode comer a qualquer momento. 

Agora, para aquelas que não conseguem encontrar ora-pro-nóbis para o detox, não há problema. 

Você pode substituí-la por Whey Protein. Este é considerado um alimento e não apenas para quem pratica exercícios. O Whey Protein é uma excelente opção para complementar a sua dieta.

No café da manhã, você pode começar com o detox que mencionei, contendo folha de couve, meia maçã (preferencialmente maçã verde), gengibre e oito folhas de ora-pro-nóbis ou Whey Protein. Esta refeição ajuda a saciar a fome, melhora o intestino, reduz gases e beneficia a pele, cabelo e unhas.

Para o lanche da manhã, você pode comer ovos e uma fruta. Além disso, inclua um tubérculo, como uma cenoura pequena. Agora, sobre as frutas, lembre-se de que são sete tipos diferentes: melancia, abacaxi, maçã (preferencialmente maçã verde), melão e kiwi.

No almoço, você terá um prato de salada com um tipo de legume, a proteína e um segredo para saciar a fome é beber um copo grande de água antes da refeição.

Se você tem dificuldade em comer salada no frio, pode usar um concha de caldo de feijão sem os caroços como molho para esquentar a salada. Depois, coma o legume e a proteína. A proteína deve ser de pelo menos 100 a 120g de proteína crua. 

Use uma balança para medir ou peça para pesar separadamente quando comprar.

Após o almoço, para evitar a vontade de comer doces, faça um chá de gengibre.

Agora, na parte da tarde, você fará uma refeição semelhante à do café da manhã, incluindo a proteína, uma fruta das que mencionei antes e um tubérculo, como a cenoura. Lembre-se de que esta é uma alimentação saudável e viva, que pode ser adaptada ao seu dia a dia.

Então, se você seguir o mesmo padrão na parte da tarde, você irá consumir uma fruta, um tubérculo e uma proteína. Mas à noite, você não precisará comer ovos novamente. Você pode preparar alguma receita que inclua Whey Protein, pois há muitas receitas disponíveis na própria embalagem desse suplemento. Não se preocupe em comer ovos à noite.

O que você vai comer à noite será muito semelhante ao almoço. Um prato de salada com um tipo de legume, e a proteína. 

Lembre-se de que incluí seis tipos de proteína que você pode escolher, então não será sempre o mesmo. Um deles que eu adoro é legumes com atum, mas lembre-se de usar atum natural e não o de latinha. O atum natural é muito mais saudável.

A carne vermelha não está incluída neste protocolo, pois além de causar prisão de ventre, ela demora muito para ser digerida. 

À noite, é recomendável comer peixe, pois ele é de fácil digestão e ajuda na qualidade do sono.

Se você ainda estiver com fome à noite, pode consumir um probiótico antes de dormir. Pode ser um Yakult ou qualquer outro tipo de probiótico. Isso ajudará a saciar sua fome e melhorar sua digestão.

Como perdi 10kg após a gestação 

Após seguir esse protocolo, consegui eliminar 10 quilos em apenas 30 dias.

Atualmente, meu peso é de 59 kg, e embora ainda não tenha atingido meu peso ideal, estou muito satisfeita com a minha forma física e saúde. 

Minha bebê nunca teve cólicas, e isso me deixa muito feliz.

Se você quer ter o mesmo resultado, eu tenho uma oferta para te fazer!