Viagens na casa dos familiares, uma social com as amigas, e até mesmo em momentos de preocupação… Como saber manter uma alimentação saudável, mesmo sem estar de dieta? Como que seria isso?
No artigo de hoje vou te mostrar 5 formas/caminhos diferentes que você pode passar no dia-a-dia, e o que fazer para continuar a comer intuitivo, sem necessariamente, você estar de dieta!
Muitas pessoas me perguntam: Júlia, você viaja pelo mundo e você não ganha peso? Como você faz isso no dia-a-dia das viagens? O que você faz quando vai para a casa dos familiares? Ou então, o que você faz quando você está triste e você não quer ganhar peso?
Então hoje eu tô aqui para passar para vocês o que eu faço, e eu vou ensinar para vocês o que fazer também!
Esse é um conteúdo que eu falo somente dentro grupos de mentoria e para as Minhas alunas do programa Domine a Menopausa, e para você que acabou de chegar aqui, e tem dificuldade de ter Bons hábitos alimentares, e de mantê-los também…
Talvez o motivo seja que você come por emoção. Veja, quando você está na casa de familiares, e você tem medo de dizer não para determinados alimentos e guloseimas no final de semana… Isso prejudica você e seu processo de emagrecimento!
É por essa razão que no artigo de hoje vou te trazer soluções simples para te ajudar nestes eventos sociais, e outros desafios da rotina que podem estar atrapalhando seu processo de emagrecimento.
Dica 1: Como comer intuitivo no dia-a-dia
A primeira coisa é melhorar todo o seu ambiente e alimentação. Com relação ao seu convívio social, é preciso aprender a dizer NÃO para determinados alimentos e situações.
Por exemplo:
Você está na casa da sogra no final de semana, e você não está tomando refrigerante. Em cima da mesa, tem todos aqueles refrigerantes, aqueles sucos de caixinha… O que você vai dizer para esse momento para não ofender a sua sogra e as pessoas que estão demais à sua volta para não tomar?
Nesta situação, é realmente difícil dizer não, e até mesmo desafiador ficar longos períodos ali, sem tomar um suco industrializado ou um refrigerante, porém se você se preparar antes mesmo de sair de casa, será muito mais fácil!
Para comer intuitivo, a primeira dica para comer intuitivo é melhorar suas escolhas, é muito simples, é sobre ter consciência, é ter a leveza e saber o que é saudável e o que não é.
Então na situação acima, é simples. Agradeça, pegue um copo de água e diga que está com sede por água, e desvie o assunto.
Dica 2: Como comer intuitivo em Eventos
Agora, muitas alunas também me dizem: “Ah, Julia, não vai ser muito difícil chegar à festa de aniversário e não comer todos os bolinhos?”
Bom, existe uma estratégia que você pode fazer aí na sua casa que não custa nem R$ 5,00.
Antes mesmo de você ir no aniversário de adulto de criança em saber bom você pode comer uma omelete de três claras simples, bem temperado, antes de ir ao seu evento.
Assim, você vai para o seu evento social e lá você vai estar saciada, e será muito mais fácil controlar os impulsos de comer tudo que tem pela frente!
Hoje em dia quando saio com amigas, ou vou a um encontro social, primeiramente pego um grande prato de salada. Vou na parte dos verdes salada, e também evito fazer aquela mistura de batata, cenoura e maionese. Aquilo não é salada, aquilo entraria como carboidrato!
Então, em um churrasco, por exemplo, você daria atenção às folhas verdes e as proteínas, evitar tudo aquilo que é processado (linguiças) e também, evitar a gordura da carne.
E aí nesse caso você não deixou de ir para o churrasco, você não foi nenhuma “chata” Social!
Dica 3: Como comer intuitivo durante viagens
Agora em viagens, a situação se repete, mas eu tenho uma dica: Escolha uma refeição para comer tudo que gosta, e o restante do dia, fique na intuição de uma vida saudável ativa.
O que você faz durante a viagem ajuda muito, é em um pequeno recipiente colocar algumas coisinhas saudáveis, para você fazer o seu lanche do dia.
Quando estou viajando, chego no aeroporto e deixo as malas no hotel, e já pergunto onde tem um supermercado perto!
O mapa me dá o supermercado eu já vou selecionando as frutas que eu posso carregar na bolsa, para não sujar as minhas coisas, pego um iogurte sem lactose… E aí eu tenho a minha refeição formada! Até mesmo porque é muito mais em conta a gente carregar lanche na bolsa Lanches saudável.
Dica 4: Como comer intuitivo para emagrecer
O quarto elemento é que é o tipo de comer que mais de 87% das pessoas ganham peso.
Vamos ao exemplo da Paula….
A Paula nem sabe porque que não consegue mais eliminar peso como eliminava antes, aí acorda de manhã, toma uma água e a barriga já fica inchada, os dedos todos fechados, o braço dorme e aí não dormiu direito.
Levantou da cama cedo com aquele tufo de cabelo no travesseiro, e fala: “ meu Deus, o que tá acontecendo? Minha barriga inchou, os meus cabelos começaram a cair, as minhas unhas fracas…”
Esses são sintomas da pré-menopausa, e um deles é não conseguir abaixar o inchaço da barriga, que não diminui aqui na cintura e um grande apetite para comer coisas doces.
Isso tudo acontece devido a menopausa que é uma fase natural na vida das mulheres à partir dos 35 anos! Então, é hora de você entender que seu corpo mudou, e com isso sua forma de emagrecer também.
Existem alimentos e hábitos que agora são totalmente diferentes, e se você quer entender quais são, te convido a entrar no meu grupo da Alimentação.
Como lidar com a ansiedade e sentimentos
Para lidar com a preocupação excessiva, é importante dividir as tarefas e pedir ajuda a pessoas que possam ajudar. Quando estamos muito preocupados, especialmente ao trabalhar no computador, podemos perder a concentração e acabar comendo sem prestar atenção. Isso pode causar desânimo e nos impedir de fazer exercícios para aliviar a ansiedade.
Uma técnica útil é a respiração diafragmática, que envolve puxar a respiração pela barriga e soltá-la lentamente. Isso ajuda a empurrar para frente um feixe de nervos localizado na altura do umbigo, proporcionando uma sensação de conforto e alívio da ansiedade.
A ansiedade é caracterizada por uma preocupação excessiva com o futuro, o que pode levar a tremores e até desmaios. Alguns alimentos termogênicos, como o café, podem acelerar a ansiedade, e é importante evitá-los para evitar se sentir acelerado durante o dia.
A meditação é uma forma eficaz de aliviar a ansiedade e a preocupação. É importante encontrar um lugar tranquilo para se concentrar e praticar a meditação regularmente.
E aí você faz essa respiração não custa nada para você só um pouquinho de paciência normalmente!
Quem é ansioso, não tem muita paciência para fazer coisas práticas e muitas pessoas até como ansiolítico para ficarem mais calmas.
Por incrível que pareça essa prática simples é uma prática milenar dos monges que funciona com a sociedade.
Dica 5: Comer intuitivo no momento de tristeza
No momento de tristeza, aquele momento em que algo na sua vida deu errado ou os sintomas da pré-menopausa estão começando a agir na vida das mulheres.
Aquela irritabilidade, aquela briga que nem precisava ter briga, aquela vontade de pular em alguém, aquela insatisfação.
Aquela tristeza porque o corpo não é mais o mesmo, aquela tristeza porque as roupas não estão mais dando, aquela tristeza porque vive se prometendo que agora vai, segunda-feira vai começar o processo saudável e aí você fala “eu não tenho força de vontade”, fica se achando bem rodada.
Triste, pois é, e é aí que começa comigo. E aí come, e aí já que eu comi esse pedaço de bolo de dois dedinhos.
Ah, eu vou comer o resto da torta, mesmo não tendo importância, depois eu compensa. Ah, eu tenho que ser gorda mesmo, eu já tô acostumada.
E aí em casa tem sempre aqueles né, que chacota, mas uma dieta, aí se conforma, se conforma e é isso mesmo, depois de 40 anos tem mais é que correr atrás de neto, para que ficar bonita, ninguém olha para mim mesmo, não é mais bonita como antes. Não é nada disso.
Tudo isso pode ser solucionado quando a gente começa a perceber que tem alguma coisa errada acontecendo, mas eu sou um milagre na minha vida, eu posso melhorar, o que eu posso fazer hoje responde para as meninas o que eu posso fazer hoje? O que você pode fazer hoje para melhorar a sua vida amanhã? Em um certo r, o professor briga para ele, a pessoa. “Ok, meninas.
Você entendeu direitinho? Eu tenho um circuito funcional.
Então, é exatamente isso, melhorar as escolhas alimentares. Agora, quando a gente fica ansiosa e sabe que está ansiosa, não tem necessidade de guardar aquela barra de chocolate para comer quando estiver ansiosa porque vai comer mesmo.
O grande segredo é não deixar em casa aquilo que você sabe que você vai comer.
Quer comer chocolate? Vai numa loja de chocolate boa, compra um chocolate pequeno, come lá mesmo.
E eu chegar em casa, então você não porque o que tem nas gavetas, no seu quarto, no porta-luva do seu carro, nas gavetas do seu armário de cozinha, na gaveta da geladeira.
Agora, se não tem coisa lá mesmo que você esteja triste passando toda situações, mas o comer emocional vai bater, mas se você não tem aquilo para comer, então você vai fazer outras práticas para melhorar a sua vida na parte emocional!
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