A insônia na menopausa é um dos principais sintomas que incomoda as mulheres na menopausa, por isso no artigo de hoje, você vai aprender a como eliminar a insônia da sua vida.
Neste artigo vou te explicar mais sobre o motivo de você ter insônia, e ainda passar receitas de chás e detóx para você consumir e dormir igual a um bebe todas as noites!
Eu mesma, Julia Kress, autora do programa Domine a Menopausa e especialista na saúde da mulher, passei muito tempo dormindo poucas horas por noite, acordando às 4h da manhã sem conseguir dormir mais.
Desde 2017 faço um movimento nas redes sociais e em meu canal do youtube, ensinando mulheres a aprenderem mais sobre a menopausa.
Afinal, na escola aprendemos de tudo, menos sobre a menopausa, que é tão importante na vida da mulher, considerando que ela começa aos 40 anos e até o fim da vida!
Em 2013, eu estava passando pela menopausa, e fui a China, onde conheci mais sobre a medicina natural, onde alimentos do nosso dia-a-dia eliminam todas as toxinas e sintomas ruins do corpo, promovendo mais saúde!
Então, sem mais delongas, vamos aos motivos da insônia estar acontecendo.
Ansiedade, estresse e menopausa …
Sentimentos de ansiedade e estresse contribuem para a maior ocorrência de insônia.
Outro fator que está atrelado à isso, é o que experimentamos ainda durante a menopausa.
Para recapitular, a menopausa pode ser entendida como uma fase onde ocorre intensas variações hormonais, que afetam diretamente nossa vida.
Ou seja, períodos de intensa variabilidade hormonal, que marcam o fim do sistema reprodutivo, estão relacionados com a maior incidência de transtorno de sono, e não apenas pelo estresse, ansiedade – fatores psicológicos citados acima.
Fatores físicos também interferem a vida de muitas mulheres que mantêm uma rotina diária sedentária e sem exercícios físicos.
Você sabia que existem alimentos que literalmente, causam insônia nas mulheres da menopausa.
E também hábitos que prejudicam a sua rotina noturna antes de dormir? Um grande exemplo são as luzes brancas.
Aconselho que você substitua as luzes do seu corredor, banheiro e quarto para luzes amarelas, pois as luzes brancas dos tetos, celulares e televisões dilatam a pupila e dificultam o sono.
Evite assistir televisão até tarde da noite, e também procure antes de dormir tirar um tempo para você ler um livro ou meditar, e desta forma você vai dormir com mais facilidade!
Agora, falando sobre alimentação, existem alimentos que vão realmente atrapalhar o seu sono, e parte deles são os: Pães, torradas, biscoito maizena, biscoito comum e o consumo de chá com açúcar ou refrigerante.
O consumo de carne vermelha, principalmente de arroz e feijão, prejudica o sono e aumenta o Calor na menopausa.
Outros alimentos energéticos como café e gengibre devem ser evitados, assim como derivados do leite: queijos, leite, requeijão…Em resumo, evite consumir qualquer alimento com açúcar antes de dormir!
O açúcar está embutido em farinhas, em leite processados, e em basicamente tudo que é processado.
Então meninas é muito importante que para melhorar a insônia, você faça algumas escolhas: Ou parar de consumir esses alimentos à noite e dormir bem, ou então continuar comprometendo a sua saúde.
Para ajudar você a dormir melhor, vou recomendar um chá muito bom para dormir bem:
1. Chá de valeriana: Solução para insônia
O chá de valiriana pode ser comprado em lojas de produtos naturais, e é perfeito para o sono.
2. Comer leve à noite para evitar a insônia
Os alimentos que você deve consumir antes de dormir, são receitas de chás e/ou o consumo de legumes 100% naturais para você dormir bem.
Agora, outros hábitos como consumir vinho, fumar um cigarro, antes de dormir, prejudica totalmente a sua noite de insônia.
Já frutas com muito açúcar, como manga, devem também ser evitadas.
Então, aqui vai uma receita de frutas batidas que você pode comer tranquila antes de dormir, que vão ajudar na sua noite de sono: 1/2 banana e 1 maracujá com sementes. Bata tudo e consuma essa misturinha mágica para você dormir bem.
O grande segredo está nas sementes, pois ela é sonífera junto a banana que contém triptofano, que ajuda muito!
O perigo de não dormir bem
É importante lembrar que uma noite mal dormida pode trazer uma série de malefícios para nossa saúde, como:
– Riscos de doenças como AVC e diabetes;
– Noites mal dormidas podem te deixar deprimida, com desânimo;
– Aumenta o apetite e causa o ganho de peso;
– Prejudica seu sistema imunológico;
Todos esses malefícios são o motivo de porque é tão importante ter uma boa noite de sono.
Então, antes de deixar esse problema para a noite seguinte, pense em se colocar como prioridade e em iniciar as mudanças necessárias na sua vida!
A menopausa é uma fase na vida da mulher que dura muito além dos 40 anos, é para toda a vida, então o quanto antes você decidir tomar escolhas saudáveis, melhor será o seu corpo, saúde e principalmente, o seu sono.
Se você conhece alguma amiga ou pessoa que precisa ler este artigo para voltar a dormir bem, compartilhe esse link!
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