Diferentes tipos de café da manhã

Vamos começar com o “Café da Manhã para Diabéticos”, aquele que inclui bolo, biscoitos e outras delícias. Será que esse cafezinho é benéfico durante a menopausa? 

A resposta é não! Afinal, é na menopausa em que o consumo de açúcares apenas estimula ainda mais as Ondas de calor, a barriga inchada, a queda de cabelo…

Mas não se preocupe, vou compartilhar três tipos de café que são ideais para as mulheres nessa fase.

O primeiro deles é o “Café Descafeinado”. Se você é amante do café e não consegue abrir mão dessa bebida, o café descafeinado pode ser a solução. Embora seu sabor possa não ser o mesmo, ele trará menos malefícios para sua saúde.

Você pode estar se perguntando quem sou eu para falar sobre café e menopausa…. Então deixa eu me apresentar!

Quem é Julia Kress

Meu nome é Júlia Kress, e sou uma Mentora para mulheres que enfrentam o climatério e a menopausa. 

Meu objetivo é motivar e ensinar mulheres a viverem uma vida mais saudável e ativa durante essa fase desafiadora. 

Além disso, sou a criadora do programa “Minha Menopausa” e autora de diversos livros, incluindo um combo com informações importantes sobre a menopausa, que muitas mulheres passam.

A menopausa é uma fase que pode causar confusão e mudanças significativas em nosso corpo e mente. 

Compreender como enfrentá-la é essencial para vivermos com mais qualidade de vida. E lembre-se, a menopausa não é igual para todas as mulheres. Além dos calores, existem outros 76 sintomas relacionados a essa fase.

O calor da menopausa pode ser avassalador, chegando a ocorrer de 20 a 30 vezes por dia. 

Para quem nunca experimentou, imagine ter o rosto dentro de um forno a 180 graus por 5 minutos, seguido por uma onda de frio e suor. 

A alimentação também pode influenciar a intensidade desses calores, especialmente para as amantes de carne vermelha.

Nessa fase da vida, é fundamental cuidar da nossa saúde e bem-estar, e a escolha do café que consumimos pode fazer parte desse cuidado. 

Vamos discutir algo que considero crucial: a missão de vida. Há cerca de 10 a 15 anos, antes de eu criar meu canal no YouTube e me tornar uma influenciadora profissional com colaborações com diversas empresas, eu já compartilhava minhas opiniões. 

No entanto, sempre me assegurei de promover apenas produtos e práticas com os quais concordava e que faziam parte do meu estilo de vida.

Por exemplo, algumas pessoas me procuram para promover hormônios, mas minha resposta é um claro não.

Existem métodos naturais, como aqueles que ensino em meu programa Domine a Menopausa, que ajudaram muitas alunas a aliviar diversos sintomas, incluindo enxaquecas, dores de cabeça, ondas de calor, prisão de ventre e metabolismo lento. Isso não se limita ao Brasil; mulheres em outros países também têm alcançado sucesso com meu programa, vivendo melhor durante a menopausa.

No Domine a Menopausa, aplicamos abordagens 100% naturais, complementadas por uma alquimia alimentar. 

Os ingredientes dessa alquimia são adquiridos por meio de receitas exclusivas fornecidas por uma nutricionista do programa. Essas receitas são um segredo do programa, proporcionando resultados excepcionais.

Menopausa, começa de dentro para fora

Agora, antes de entrarmos nos detalhes dos três tipos de café da manhã ideais, gostaria de destacar que a mudança começa de dentro para fora. 

Nada muda se não estivermos dispostas a mudar nossos hábitos. Portanto, o que vou compartilhar aqui é um conselho gratuito que normalmente reservo para minhas alunas que fazem parte do programa pago. 

Estou divulgando essas informações gratuitamente para contribuir para um mundo mais saudável e melhor.

Cafés da manhã recomendados

Vamos agora aos cafés da manhã recomendados. 

Primeiramente, para as amantes de café, o café descafeinado é uma excelente opção. 

No entanto, é importante mencionar que a menopausa traz consigo um sintoma comum: a fadiga. Se você acorda cansada e vai dormir cansada, saiba que isso pode ser atribuído ao hormônio cortisol.

O cortisol, que está em seu nível mais alto pela manhã, é impulsionado ainda mais com a ingestão de café, proporcionando um pico de energia. 

Ao longo do dia, você pode acabar tomando mais café, incluindo aquele cafezinho após o cigarrinho. 

Muitas mulheres chegam a consumir três, quatro ou até cinco xícaras de café por dia. O resultado é o cansaço extremo no final do dia, quando muitas vezes você se joga no sofá e adormece, até mesmo de sapatos.

A cafeína no café é responsável por esse pico de energia, mas é importante não consumi-la em jejum. 

Em vez disso, ao acordar, beba um copo de água (cerca de 400 ml) e, em seguida, coma uma fruta rica em vitamina C. Esse é o primeiro café da manhã ideal, que ajudará a dar o impulso natural que seu corpo precisa.

Opções Saudáveis de Café da Manhã durante a Menopausa

Começando pelo café da manhã, muitas mulheres se perguntam qual é a fruta ideal. Minha recomendação é o kiwi, uma fruta deliciosa. 

No entanto, algumas mulheres não podem comer kiwi com o estômago vazio, o que também se aplica a medicamentos para a tireoide e pressão arterial. 

O ideal é começar o dia com um copo de água (cerca de 400 ml) e depois consumir a fruta antes de tomar seu café.

Café puro com o estômago vazio não é saudável. 

A primeira refeição do dia não deve ser acompanhada apenas por um gole d’água e um café descafeinado. Esse tipo de café não oferece nenhum nutriente, embora possa proporcionar uma sensação momentânea de bem-estar. 

No entanto, ele não contém nutrientes essenciais. Isso pode levar a problemas alimentares, como não saber exatamente o que você deseja comer no almoço ou jantar. O café da manhã é uma refeição importante e não deve ser subestimado.

Para quem pratica jejum intermitente, quebrar o jejum com chá verde é aconselhável. Depois de um longo período de jejum, o corpo precisa de um estímulo suave. 

No entanto, evitar açúcar no café é essencial, pois o café adoçado aumenta os fogachos da menopausa e intensifica o cansaço, devido ao estrogênio.

Para o segundo café da manhã, sugiro incluir ovos, frutas e iogurte vegano, uma alternativa para quem tem problemas com lactose. 

O sabor pode ser um obstáculo no início, mas com o tempo, você pode se adaptar a opções mais saudáveis.

Quando se trata de um café da tarde com amigos, opte por alternativas mais saudáveis. Evite excesso de pãezinhos com manteiga e várias xícaras de café. 

Em vez disso, escolha um bolinho e acompanhe com água com gás ou um café descafeinado. Evitar o excesso de cafeína à tarde é importante para evitar as ondas de calor noturnas e a insônia associada à menopausa.

Lembrando sempre de escutar o seu corpo, especialmente durante a menopausa, quando a sensibilidade a certos alimentos pode aumentar. 

Adaptar seus hábitos alimentares pode fazer toda a diferença em sua jornada de bem-estar durante essa fase da vida.

Compreendendo a Menopausa e Adotando Novos Hábitos

A menopausa é uma fase que, para algumas mulheres, pode trazer sensações incômodas, como aquela sensação de estar grudenta na cama, que pode evoluir para uma coceira irritante. 

Tomar banho e passar creme nem sempre resolve esse desconforto, e é nesses momentos que muitas de nós nos perguntamos se a menopausa não é algo um tanto desafiador.

No entanto, a menopausa não é algo a ser temido, mas sim uma fase da vida que nos ensina a fazer novas escolhas e adaptar nosso estilo de vida. 

Ela nos mostra que passamos por várias fases ao longo da vida, desde a fase de comer o que quisermos até a fase da rebeldia, em que dizemos o que pensamos sem rodeios.

 Também existe a fase de reconhecer que nossas mães são, de fato, as melhores pessoas do mundo. Esse reconhecimento muitas vezes acontece quando nos tornamos mães nós mesmas.

Agora, se vocês estão curiosos sobre o meu café da manhã, vou compartilhar com vocês. É importante mencionar que essas escolhas fazem parte do meu estilo de vida e podem não ser adequadas para todos. 

Quando acordo, a primeira coisa que faço é beber um grande copo de água, cerca de 700 ml. Eu costumo adicionar gengibre à água, o que dá um sabor agradável e proporciona benefícios para a saúde.

Rotina Matinal para uma Vida Saudável

Todos os dias, minha rotina alimentar é bem estruturada, começando com o café da manhã e indo até o jantar. Durante esse período, consumo em média de 120 a 130 g de proteína.

Agora, vou compartilhar com vocês como é o meu café da manhã. Começo com água em jejum ou água com gengibre. Em seguida, consumo kiwi ou uma fatia de mamão.

Geralmente, opto pelo kiwi, pois ele fornece vitamina C ao meu corpo após um período de 8 horas de jejum. Esse é um passo importante na minha rotina, pois a vitamina C é um aliado na prevenção do câncer e contribui para uma vida mais saudável.

Para completar meu café da manhã, utilizei Whey Protein com uma fruta, gelo e um pouco de suco de caju. 

Essa combinação proporciona um sabor agradável e nutritivo, sem a adição de gordura, sal ou açúcar. É uma escolha consciente para começar o dia com energia e cuidar da minha saúde a longo prazo.

Escolhas Saudáveis para o Café da Manhã

O meu café da manhã costuma incluir uma média de 120 a 130g de proteína. Mas, tenho um segredo para compartilhar com vocês, mas não contem para ninguém: raramente como pão. 

A exceção é quando estou na casa da minha irmã e todos estão comendo. Nesse caso, pego um pedacinho. Às vezes, nos fins de semana, em casa, posso comer uma fatia de pão integral quando meu marido está saboreando um sanduíche. 

No entanto, isso não é uma rotina. O pão, para mim, não é algo que eu como regularmente.

A verdade é que o pão não é a única opção para o café da manhã. Você pode optar por um café da manhã saudável e nutritivo, como um omelete com ovos e frutas. 

Um exemplo é fazer um omelete com três claras e um ovo inteiro, acompanhado de uma fruta. Você pode até adicionar um café descafeinado com algumas gotinhas de óleo de coco. É importante entender que a escolha de comer pão de manhã não se deve à falta de opções ou de recursos, mas muitas vezes é um hábito que nos apegamos.

Eu estou aqui tomando meu chá com gengibre na minha caneca e, mais tarde, vou ter meu café da tarde com chá de hibisco. 

O chá de hibisco é ótimo para controlar a fome, ajudar a reduzir a barriga e fornecer energia extra. É uma das minhas recomendações para mulheres que desejam controlar a barriga durante a menopausa.

Agora, Maristela, entendo que o café sem açúcar pode ser um desafio. Muitas pessoas estão acostumadas a adicionar açúcar ao café. No entanto, se não estiver passando pela menopausa, é um pouco mais flexível. 

A ideia é tentar gradualmente reduzir o açúcar e se adaptar ao sabor do café sem ele. Pode levar um tempo, mas vale a pena explorar alternativas mais saudáveis.

Menopausa e Opções de Tratamento

Primeiramente, quero abordar a questão do café da manhã. 

Se você retirar o café com leite e o pão da sua dieta, pode ter certeza de que a frequência dos seus fogachos (ondas de calor) vai diminuir significativamente. Isso é especialmente importante para as mulheres que estão passando pela menopausa.

É importante entender que a menopausa é desencadeada pela diminuição dos hormônios, principalmente do estrogênio, que é produzido nos ovários. 

Quando uma mulher faz uma histerectomia total, onde os ovários são removidos, ela entra imediatamente na menopausa. 

É como se alguém desligasse a energia de uma casa, apagando todas as luzes. Isso ocorre porque o estrogênio é responsável por regular a temperatura do nosso corpo.

No entanto, para aliviar os sintomas da menopausa, como fogachos, muitas mulheres recorrem à reposição hormonal, que pode ser feita com hormônios sintéticos ou naturais. 

É importante destacar que os hormônios sintéticos são fabricados em laboratórios farmacêuticos, enquanto os hormônios naturais provêm de fontes vegetais. 

Eu pessoalmente prefiro os hormônios naturais, pois são mais compatíveis com o corpo.

No entanto, quem faz uso de hormônios, seja sintéticos ou naturais, deve estar ciente de que o corpo precisa de intervalos para descansar e desintoxicar.

 Durante esses períodos de pausa, os sintomas podem voltar. Portanto, é fundamental adotar um estilo de vida saudável, que inclua exercícios físicos e uma dieta equilibrada, evitando alimentos fritos e álcool.

Além disso, existem alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como o inhame e o abacate. 

O inhame, por exemplo, contém hormônios vegetais que podem ser benéficos. O abacate, por sua vez, é conhecido por suas propriedades calmantes e pode ajudar a melhorar o sono e a insônia.

Em resumo, a menopausa é uma fase da vida que exige cuidados especiais e escolhas saudáveis. 

A alimentação desempenha um papel fundamental, e é importante considerar opções naturais para aliviar os sintomas, além de manter um estilo de vida ativo e equilibrado.

Dicas e Informações Finais sobre a Menopausa

Para concluir, gostaria de compartilhar algumas informações importantes sobre a menopausa:

• Evite o uso de cigarro e certos medicamentos, como antidepressivos e anticoncepcionais, pois eles podem aumentar os sintomas da menopausa, incluindo os fogachos.
• A alimentação desempenha um papel crucial durante a menopausa. Escolher os alimentos certos, como inhame e abacate, pode ajudar a aliviar os sintomas.
• Uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável são fundamentais para minimizar os impactos da menopausa.
• O horário das refeições também é importante, pois pode afetar seu apetite e saciedade. Tenha cuidado com os horários das refeições.
• A reposição hormonal é uma opção para aliviar os sintomas da menopausa, mas é fundamental escolher a opção certa, preferindo hormônios naturais e vegetais.
• Lembre-se de que a menopausa não é uma fase definitiva; é uma jornada que requer cuidados contínuos.

Lembre-se de que a menopausa não é uma fase fácil, mas é possível enfrentá-la de maneira saudável e equilibrada.

Se você está tendo dificuldades para controlar sua alimentação durante a menopausa, considere se juntar a um grupo de apoio ou comunidade online, como o “GR da Alimentação”, onde você receberá orientações personalizadas para melhorar sua dieta.

Se você tiver interesse em obter orientações personalizadas sobre alimentação e estilo de vida saudável durante a menopausa, entre em contato pelo telefone listado para saber mais sobre o programa “GR da Alimentação”.

Dicas para um Café da Manhã Saudável durante a Menopausa

Para um café da manhã saudável durante a menopausa, aqui estão algumas opções que podem ajudar a aliviar os sintomas e promover a saúde:

• Café da Manhã 1:
  • Omelete com três claras e um ovo completo.
  • Frutas frescas, como kiwi, tangerina ou mamão.
  • Leite de amêndoa.
• Café da Manhã 2 (Detox):
  • Duas folhas de couve (sem talos).
  • Duas maçãs.
  • Água ou água de coco para suavizar o sabor.
  • Opcional: adicione uma dose de Whey Protein.
• Café da Manhã para Diabéticos:
  • Evite pão, bolos e biscoitos.
  • Opte por opções com baixo teor de açúcar e carboidratos, como ovos e frutas.
• Café da Manhã Energético:
  • Mingau de aveia (com moderação).
  • Morangos ou outras frutas de sua preferência.
  • Whey Protein (para quem faz exercícios).

Lembre-se de que a moderação é a chave, e é importante manter um equilíbrio em sua dieta. 

Além disso, a prática regular de exercícios físicos e uma boa hidratação são fundamentais para lidar com os sintomas da menopausa.

Se você tiver dificuldades para controlar sua alimentação durante a menopausa, considere procurar orientação personalizada de especialistas, como a Sandra mencionou. Ela oferece suporte e diretrizes específicas para mulheres na menopausa em seu programa “GR da Alimentação”.

A menopausa é uma fase da vida que pode ser desafiadora, mas com as escolhas certas de alimentação e estilo de vida, é possível enfrentá-la de forma saudável e equilibrada. 

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou estilo de vida.