Hoje estou aqui para falar sobre três maneiras naturais de elevar rapidamente seus níveis de testosterona. 

Vou explicar como isso pode ser benéfico, especialmente para as mulheres que estão se sentindo sem energia, desanimadas ou que estão em relacionamentos sem paixão. 

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando esses problemas, já envia este artigo, pois essas dicas podem ajudar.

Elevando a Testosterona Naturalmente

A testosterona é um hormônio natural presente no corpo das mulheres, mas, à medida que envelhecemos, principalmente após os 40 ou 50 anos, sua produção tende a diminuir.

Isso pode levar a uma série de problemas, como perda de massa muscular, falta de energia, baixa autoestima e dificuldade em perder peso. 

Neste artigo, vou compartilhar três maneiras naturais de aumentar seus níveis de testosterona para se sentir mais vibrante e saudável.

Importância da Testosterona

A testosterona é responsável por muitos aspectos de nossa vida, incluindo nossa libido, autoestima, humor, forma física, massa muscular, colágeno e saúde cognitiva.

É essencial para viver bem e conviver com os outros.

Onde a Testosterona é Secretada

A testosterona é um hormônio crucial que é secretado nos ovários. Quando ocorre a falência dos ovários, estamos diante da menopausa.

Como Aumentar a Testosterona Rapidamente

Como aumentar os níveis de testosterona rapidamente e eliminar a preguiça e o mau humor que podem surgir durante a menopausa. É normal sentir vontade de descontar a frustração em alguém, seja seu chefe ou seu marido.

Para lidar com essas mudanças hormonais, é fundamental equilibrar naturalmente seus hormônios. Além disso, é importante lembrar que a menopausa não deve ser enfrentada apenas com medicamentos químicos, mas sim com um estilo de vida saudável, incluindo alimentação adequada e exercícios físicos.

Não subestime a importância dos exercícios físicos.

Eles desempenham um papel fundamental em liberar hormônios como serotonina, dopamina e endorfina, que promovem o bem-estar.

Exercitar-se regularmente ajuda a manter a massa muscular à medida que envelhecemos.

Reposição de Testosterona com Vitaminas em Alimentos

Estes são alguns dos alimentos ricos em zinco:

• Amendoim
• Peixes
• Leguminosas
• Nozes e oleaginosas
• Castanhas
• Feijão
• Lentilha

Lembre-se de que apenas 100g de feijão com arroz contêm 8g de proteína, portanto, não é necessário encher o prato com feijão e arroz, uma concha e duas colheres de arroz são suficientes.

Vitaminas A

Outro componente importante são as vitaminas A, que você pode encontrar em frutas como:

• Caju
• Melancia
• Mamão
• Melão
• Tangerina
• Maracujá (mas com moderação)
• Acerola

Além disso, o abacate é rico em vitamina A. Qual destas frutas você gosta mais?

Alimentos para Aumentar a Energia

Se você está sentindo preguiça, é importante consumir alimentos que aumentem sua energia. Aqui estão algumas opções:

• Gengibre
• Cúrcuma (açafrão)
• Pimenta (para ativar a cúrcuma)
• Lentilhas
• Feijão

Lembre-se de alternar entre feijão e lentilhas, não é necessário comer ambos no mesmo dia.

A Importância de Reduzir o Consumo de Doces

Por fim, lembre-se de que o consumo excessivo de doces pode prejudicar seus níveis de testosterona.

Reduza a quantidade de doces para evitar secura e dor durante e após o sexo.

Entenda que não basta apenas adicionar alimentos ou vitaminas à sua dieta.

Você também deve estar ciente do que pode diminuir seus níveis de testosterona. O doce é um exemplo disso.

Dica 1: Inclua Legumes Específicos na Sua Dieta

Uma maneira eficaz de aumentar a testosterona é através da alimentação. Aqui estão alguns legumes que podem ajudar nesse processo:

• Linhaça: A semente de linhaça é rica em nutrientes e pode ser adicionada a sucos ou ao arroz.
• Abóbora: Além de seu sabor delicioso, a abóbora contém nutrientes que promovem a produção de testosterona.
• Gergelim: As sementes de gergelim podem ser incluídas na sua alimentação diária e até mesmo na farinha, se você gosta de farinha de mandioca.

Dica 2: Experimente um Chá Específico

Outra maneira natural de impulsionar seus níveis de testosterona é através do consumo de um chá específico.

Este chá pode ser uma adição saborosa e saudável à sua rotina diária.

Dica 3: Alimentos Ricos em Zinco e Vitamina A

Alimentos que contêm zinco e vitamina A também são excelentes para aumentar a testosterona de forma natural. Eles incluem:

• Castanhas de Caju: Essas castanhas são ricas em zinco, um mineral importante para a produção de hormônios.
• Alimentos Ricos em Ômega-3: O ômega-3 pode ser encontrado em peixes como salmão e sardinha, e também é útil para promover níveis saudáveis de testosterona.
• Vitamina A: Alimentos como cenouras, espinafre e batata-doce são ótimas fontes de vitamina A.

Primeiro, é crucial lembrar que o equilíbrio é essencial em tudo. Até mesmo em relação aos alimentos ricos em nutrientes, como oleaginosas. 

A porção recomendada por lanche é de apenas 30 gramas. 

Agora, você pode estar se perguntando como pesar essas 30 gramas sem precisar carregar uma balança na bolsa. A resposta é simples: basta usar sua mão como guia. 

Veja onde começam os dedos, isso é aproximadamente 30 gramas. Coloque essa porção na sua mão e aproveite. Não precisa mastigar aos poucos; você pode ingerir tudo de uma vez para sentir maior saciedade.

A Fruta Rica em Testosterona

Vamos falar sobre uma fruta específica que é incrivelmente rica em testosterona. 

O abacate é uma opção incrível que você pode incluir em sua dieta diária. 

Pode ser consumido na forma de guacamole, por exemplo, mas evite adicioná-lo a misturas com açúcar ou leite, pois isso pode arruinar suas propriedades benéficas. É “abacate,” não “abocado.”

Outra Opção: Romã

Além do abacate, a romã é outra fruta que vale a pena incluir em sua dieta. Você pode desfrutar do suco vermelho e delicioso que a romã oferece. Em Israel, onde estive recentemente na cidade de Jerusalém, o suco de romã é muito comum e saboroso.

O Abacate como Alternativa Acessível

Considere o abacate como uma opção mais acessível em comparação com outras frutas, que podem ser mais caras, custando cerca de R$ 25 cada. 

O abacate é um produto maravilhoso que oferece inúmeros benefícios à saúde. Muitas de vocês estão me perguntando sobre a melancia, então, o que posso dizer sobre a melancia é que ela é muito interessante. 

Além de ser deliciosa, a melancia contém vasodilatadores, o que pode aumentar o apetite. Além disso, a melancia ajuda na síntese de testosterona, o que é essencial para emagrecer.

É uma fruta acessível que pode ser encontrada durante todo o ano, e a quantidade recomendada é de 500 gramas por dia, sem a casca. É equivalente a um copo grande de suco. Você pode cortá-la em pedaços e incluí-la como uma meta diária.

Incluindo Proteínas em Sua Dieta

Agora, vamos falar sobre proteínas. Existem diversas opções disponíveis:

• Brócolis: Muitas pessoas adoram brócolis, que é uma excelente fonte de proteína.
• Rúcula: A rúcula é uma folha nutritiva que também ajuda a elevar os níveis de testosterona.
• Couve: A couve é frequentemente usada para fazer sucos saudáveis. Na semana passada, compartilhei uma receita de suco com couve como ingrediente.

A Importância do Exercício Físico

É importante lembrar que nada disso funcionará adequadamente sem a prática de exercícios físicos. 

Exercícios são diferentes de atividades diárias. Atividades diárias como subir escadas, pegar o ônibus, ou correr atrás dos filhos não são suficientes. 

Você precisa realizar exercícios físicos para liberar hormônios como serotonina, dopamina e endorfina, que promovem bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a manter a massa muscular à medida que envelhecemos.

Portanto, não ignore a importância de manter um estilo de vida ativo, juntamente com uma dieta saudável, para enfrentar a menopausa com vitalidade e saúde.

A sustentação do nosso corpo depende dos músculos, assim como uma casa precisa de tijolos além do cimento para ser construída. Músculos são os “tijolinhos” que fornecem estrutura e suporte ao nosso corpo.

Você pode perceber a falta de músculos quando o famoso “tchauzinho” fica flácido, ou quando as pernas perdem firmeza. Ter músculos é fundamental para manter a estrutura do corpo.

Evite o Ganho de Peso

É compreensível que todos tenhamos alimentos favoritos, mas precisamos ser conscientes de nossas escolhas. 

Até os 30 anos, podemos nos dar ao luxo de comer o que quisermos, mas após os 40, precisamos ser mais seletivos. Evitar o ganho de peso é importante para manter uma boa forma física.

Manter a autoestima é fundamental. Olhe-se no espelho e sinta-se bem consigo mesma.

Isso não significa esperar elogios dos outros, mas elogiar a si mesma.

Se você tem dificuldade em dizer não aos doces, é importante reduzir o consumo. O bem-estar deve ser priorizado.