Se você sofre de insônia, ansiedade e compulsão alimentar, esse artigo é para você.
Muitas mulheres sofrem com a insônia provocada pela ansiedade. Na verdade, a ansiedade e insônia, ela não tem idade, mas especificamente hoje vou conversar com mulheres acima dos 35 anos que vêm notando essas mudanças nos hábitos e comportamento.
Vamos conversar sobre todas as coisas e eliminar o mal pela raiz, e conseguir ter um sono de qualidade!
Mas antes, deixa eu me apresentar! Meu nome é Julia Kress e estou no mercado de climatério e menopausa há aproximadamente 12 anos.
Ajudo centenas de mulheres através dos meus conteúdos gratuitos e também através dos meus cursos e mentorias. Mas aqui nessa Live hoje, vou ajudar você que tem insônia. Eu também já tive muita insônia e a sensação de que os meus olhos estavam cheios de areia no dia seguinte e eu também tinha aquela coisa do olho que cola… Você já se sentiu assim?
Quando resolvemos os problemas que estão ligados à ansiedade, resolvemos a questão da compulsão alimentar e, automaticamente, cortamos um mal pela raiz e melhoramos nossa qualidade de sono.
A falta de sono tem alguns antecedentes, e isso sem contar a fase do climatério em menopausa, que também pode causar insônia.
Hoje vou falar sobre a ansiedade que provoca a insônia, a insônia que provoca a compulsão alimentar e a compulsão alimentar que provoca o acúmulo de peso e o desânimo. É como se fosse um jogo de dominó, uma coisa vai acontecendo e vai impulsionando a outra. Então, vamos lá.
Alimentação: Entenda como interfere no sono
Primeira coisa que eu quero falar com vocês é a questão da alimentação, então para a gente melhorar a insônia, uma das coisas que a gente precisa conter e diminuir é a questão do café.
Eu sei que tem muitas pessoas que tomam café o dia inteiro, porque existem alimentos que aumentam a ansiedade. E aí, o que é ansiedade? Ansiedade é um pensamento obsessivo com alguma coisa que pode acontecer no futuro e que, nesse momento, a gente não tem controle. E aí, para a gente se sentir mais confortável, a gente vai lá, come, fuma um cigarrinho ou toma um golinho de vinho.
Mas existem outros meios de controlar a nossa ansiedade, então vamos lá.
Primeira coisa: melhorar a qualidade da nossa alimentação, da alimentação das mulheres em geral.
Então, vou falar aqui de alguns itens que você precisa evitar, pelo menos reduzir a grande quantidade, para você melhorar a sua qualidade de sono automaticamente. Também a questão da compulsão alimentar e seguida de acúmulo de peso.
Faça boas trocas
Troque o seu café, por café descafeinado.
“Ai, Júlia, descafeinado não tem muito gosto, sim, mas ele não contém a cafeína que dá esse sentido de excitação…”
Outra coisa muito importante: evite comer comidas muito pesadas à noite, porque quando você come comida altamente pesada – feijão, arroz, macarrão, aqueles pratos – ou até mesmo você fazer um lanchinho assim, um biscoitinho, um sanduíche, uma tapioquinha, tudo que tem.
Então, vamos lá, melhorar a alimentação para você melhorar a sua insônia, para você melhorar a ansiedade. O primeiro passo é melhorar toda a questão da alimentação.
Segunda coisa muito importante: melhorar o seu consumo de água. Água é grátis. A única coisa que a gente precisa de verdade é só um minutinho. A única coisa que a gente precisa de verdade é a gente dar atenção, porque às vezes nós não temos fome, às vezes a gente tem, a gente não tem sede e a sede tem em formato de fome.
Outra coisa é a questão da respiração. Para melhorar a insônia e a ansiedade, é importante a gente melhorar a respiração. Existem três tipos de respiração: respiração número 1, que a respiração número dois é quando você respira na barriga, e o número 3, nossas costelas.
Então, quando a gente puxa a respiração muito aqui, ela é uma respiração ansiosa. Então, o ideal é respirar pelo diafragma. Aí, quando você puxa a respiração pelo nariz e você solta pela boca. Então, quando você puxa pelo nariz, relaxa a barriga e quando a gente vai soltar, né, a gente fala só tô com som de mar e aí a gente esvazia.
Então nesse este vazio você puxa em quatro e solta pela boca em cinco seis.
Nesse momento quando você trabalha a ansiedade você pode estar no trabalho pode estar na cozinha cozinhando pode estar levando seu filho na escola pode estar fazendo qualquer coisa, então você pode resolver isso em dois três minutos melhorar e ficar atenta a respiração a questão da respiração é no yoga é muito trabalhado isso mas a maioria de vocês certamente não faz yoga.
Causas da insônia
Agora outra coisa que eu separei aqui para falar com vocês para melhorar a ansiedade e melhorar a insônia e a compulsão alimentar que são três coisas que praticamente andam juntas.
Vê aí muita questão da gente é listar as coisas que a gente precisa fazer por exemplo se você tem aí essa semana 30 coisas para fazer, você pega um caderno ou você pega uma folha com uma pauta, e você lista todas as coisas que você precisa fazer, e você põe aqui à frente o dia que você vai fazer.
É melhor do que isso, você coloca o horário quando você esvazia somente com todas as coisas que você precisa fazer o que vai acontecer você vai ter uma sensação de alívio como se você já tivesse feito, mas tá ali para você fazer parece coisas assim não tão importantes, assim mas vão ser lista até mesmo uma esfoliação corporal é comprar determinadas frutas é falar com uma amiga o assunto x que você quer resolver um projeto que você parou no meio.
Muitas das vezes a gente esquece de fazer e quando a gente esquece daquela sensação de que tem mais alguma coisa para fazer que aqui de vocês tem um hábito de escrever!
E aí um belo dia você vai lá no seu caderno e você dá uma olhada.
O que tá riscado e o que tem pendente para fazer, você é importantíssimo.
Esvaziar de si mesmo e aí a sua qualidade de sono melhora, a sua ansiedade melhora porque você vai naquele caderno e você vê o backup da sua mente. Quando a gente não tem controle da nossa mente, deixa a vida me levar e vida leva eu!!
A importância de relaxar
A quinta coisa do checklist que vocês precisam fazer é uma espécie de relaxamento. Que que é esse relaxamento? Não é ficar lá, não é nada disso.
Se você tem animal de estimação, você brinca com seu animal de estimação. Se você tem Home Office como eu tenho aqui, meu escritório na minha casa, deixa a pandemia, brinca com seu animal de estimação, você cuida das suas plantas, faz alguma coisa que te conecta daquilo que você tá fazendo e que causa algum tipo de estresse.
Então você se desconecta, quando você volta você aumenta a sua produtividade e também melhora a sua qualidade do sono. Tem coisa mais gostosa do que a gente brincar com os nossos filhos ou com os nossos animais de estimação? Para quem tem, é uma maravilha, mas para quem não tem filhos e não tem animal de estimação, provavelmente você deve ter plantas, você deve ter alguma coisa na sua casa que distrai você e você ama fazer, só não vale comer comida!
Organize sua agenda
A sexta coisa é reorganizar a sua agenda. De toda aquela lista que você fez de coisas que você precisa fazer, você vai listar as top 10.
Sabe aquela coisa de casa pegando fogo, isso aqui eu preciso resolver ontem e que não depende de ninguém, depende de mim único e exclusivamente.
É isso mesmo, porque às vezes quando a gente tem uma procrastinação, procrastinação é uma coisa que você tá sempre deixando para amanhã, deixa para amanhã porque é chato, deixa para amanhã porque ainda não sabe fazer, deixa para amanhã porque tem alguma dúvida e vai deixando, deixando, deixando, e aquilo não vai meio que empoeirando na nossa cabeça e vai deixando a gente cansada, então isso também causa uma certa ansiedade.
Se você tem algum livro que você parou no meio e você precisa terminar esse livro e ele tá lá, tem três livros na sua cabeceira de cama, na sua mesinha de cabeceira e você tá ali, olha para aqueles livros, não sei inclusive o nome disso, chama-se leitura dinâmica quando você lê três livros de uma vez só com três conteúdos diferentes, isso também acelera o seu desenvolvimento é pessoal, também porque naquele momento você tá lendo três coisas diferentes e aí isso potencializa o nosso cérebro e é muito bom para memória.
Cuide de você mesma
Fiz um tratamento durante dois anos e hoje estou muito feliz e realizada por ter conseguido. Estava com medo de não conseguir, mas agora estou satisfeita com o resultado.
Por falar em alimentação, evite comer carne vermelha, feijão com arroz e refrigerante à noite, pois esses alimentos causam insônia e ansiedade. Depois de sete dias de consumo, o refrigerante pode levar à compulsão alimentar. Também é importante controlar o consumo de queijo, que pode ser limitado a, no máximo, duas fatias por dia.
Para quem tem acima de 40 anos e está passando por problemas de insônia, queda de unhas, cabelos e pele, é importante cuidar da alimentação e praticar exercícios físicos. A falta de sono pode aumentar a produção do hormônio cortisol, que estimula o apetite por doces e pode levar à compulsão alimentar e ao ganho de peso.
Para resolver esses problemas, é importante seguir passos simples, que incluem cuidar da respiração, alimentação saudável, praticar exercícios e fazer uma lista de prioridades para organizar as tarefas diárias. É importante lembrar que a lista deve incluir coisas que fazem bem para você.
Para quem tem dificuldade em combinar os alimentos, é possível aprender a distribuição correta de alimentos no prato para ganhar massa magra, ganhar peso, manter peso ou perder peso. O importante é saber como distribuir as quantidades de cada alimento. Há vagas disponíveis em grupos de emagrecimento e alimentação que ajudam a melhorar a ansiedade, pré-menopausa e a reduzir a gordura mal localizada!
VISITE NOSSO SITE E CONHEÇA NOSSOS PRODUTOS!
Tudo que você precisa para perder peso na menopausa e eliminar os sintomas você encontra aqui.
E-books feitos para a mulher na menopausa perder peso com facilidade e sem precisar parar de comer.
São livros focados na sua saúde e bem estar, com receitas deliciosas que criam a Reposição hormonal natural e na perda de peso.
Você pode adquirir os principais e-books que mulheres de todo o Brasil, e de mais 8 países já aprovaram.
Garanta já o seu e-book com preço exclusivo, e comece a eliminar todos os sintomas da menopausa!
Clique no botão abaixo e peça o seu.
VISITE NOSSO SITE E CONHEÇA NOSSOS PRODUTOS!
