Você já se perguntou por que o seu corpo está inflamado?

Também já percebeu que emagrecer durante a menopausa não está sendo nada fácil e que enfrenta diversos sintomas e desafios?

Além disso, já notou a necessidade de saber quais alimentos podem melhorar sua dieta e quais estão atrapalhando o emagrecimento?

Meu nome é Júlia Kress, e estou aqui para ajudar você a alcançar a melhor forma e aliviar os sintomas da menopausa de forma 100% natural, sem a necessidade de hormônios. 

Durante a menopausa, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais que podem causar sintomas incômodos como calorões, alterações no humor, dores de cabeça, falta de energia e dificuldade em emagrecer.

É comum sentir-se desafiada durante essa fase da vida, mas saiba que há estratégias alimentares e de estilo de vida que podem fazer toda a diferença. 

Muitas vezes, a inflamação no corpo é uma das principais responsáveis pelos sintomas desagradáveis da menopausa.

Por isso, é fundamental conhecer os alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Além disso, identificar quais alimentos inflamatórios evitar é igualmente importante.

Alimentos processados, ricos em açúcares refinados, gorduras trans e carboidratos refinados podem agravar a inflamação e dificultar ainda mais o processo de emagrecimento.

Quem é Julia Kress

Hoje, vamos abordar quais alimentos realmente podem melhorar sua vida durante a menopausa. Também discutiremos a importância de uma dieta anti-inflamatória. 

Vou explicar como uma dieta anti-inflamatória pode beneficiar a sua vida após os 40 anos e como você pode incorporar esses alimentos no seu dia a dia. 

Sou mentora e atuo como uma espécie de personal trainer, oferecendo orientação e apoio para mulheres no climatério e na menopausa.

Meu objetivo é ajudar e motivar mulheres com mais de 40 e 50 anos a viverem melhor, a transformarem seu estilo de vida e a fazerem da menopausa a melhor fase de suas vidas. 

Sou graduada pela Universidade de Harvard e coordeno um programa chamado “Domine a Menopausa”, que já ajudou mais de 1.500 mulheres a superar sintomas como baixa autoestima, metabolismo lento, calorões, dores de cabeça e enxaquecas.

Essas mulheres conseguiram aliviar esses sintomas porque mudaram suas atitudes e pensamentos e seguiram um protocolo mais profundo que vou explicar a seguir. 

O que são os alimentos inflamatórios

Primeiro, vamos entender o que são alimentos inflamatórios. São aqueles alimentos que deixam o corpo mais pesado, com metabolismo lento e causam inflamação.

Para ilustrar, às vezes você come algo e se sente inchado e pesado, já passou por isso, certo?

Por exemplo, quando consumo produtos derivados do leite, me sinto muito pesada, como se estivesse esticada. Alimentos inflamatórios são aqueles que causam essas sensações.

Agora, vamos abordar o lado positivo: os alimentos anti-inflamatórios. São aqueles que, quando consumidos, fazem você se sentir mais leve e cheio de energia. Qual é a importância de uma dieta anti-inflamatória? 

Essa dieta traz benefícios para a pele, cabelo e unhas.

Ela promove o crescimento saudável do cabelo e ajuda você a alcançar a melhor forma física. 

Além disso, melhora a autoestima, aumenta a autoconfiança e nos faz sentir mais seguras em nossas ações e crenças pessoais.

Quando nos sentimos leves e confiantes, cuidamos melhor de nós mesmas.

Alimentação na menopausa: O que comer e o que não comer

Agora, vamos abordar os benefícios de uma dieta. Lembre-se, dieta é simplesmente o que você escolhe para comer, então preste muita atenção à palavra “dieta”.

Alguém perguntou sobre a dieta inflamatória. Alimentos inflamatórios incluem pães, biscoitos, arroz branco, tapioca, cuscuz, massas e alimentos brancos em geral. 

São derivados do trigo, e embora você possa consumi-los ocasionalmente, não é recomendável comer esses alimentos todos os dias. Por exemplo, pão e tapioca diariamente não são ideais.

Agora, quanto aos bolos, um bolo de aveia é aceitável, desde que não contenha açúcar e seja feito apenas com aveia e ovos. Não pode de forma alguma conter açúcar.

Alimentos anti- inflamatórios

Gengibre: Você pode usá-lo em seu detox ou fazer água com gengibre.

Cúrcuma: É ótima para incluir em suas refeições.

Tomate orgânico: Certifique-se de que seja orgânico, pois os tomates convencionais podem conter muitos pesticidas.

Maracujá: À noite, é um excelente sonífero. Você pode batê-lo com uma banana ou meia banana, incluindo as sementes. É maravilhoso para combater a insônia.

Frutas vermelhas: No café da manhã, você pode consumi-las em um suco ou comer as próprias frutas sem batê-las no liquidificador.

Frutas verdes: Você pode consumi-las quando ainda estão verdes.

Chá Verde: Pessoas com pressão alta podem conversar com seu médico sobre o consumo de chá verde. Geralmente, um sachê por dia é uma opção segura, mas é essencial ter a orientação médica.

Peixes: Recomendo o consumo de peixe uma a duas vezes por semana. Opções como cavala, sardinha, salmão e truta são ótimas escolhas.

Benefícios de uma dieta anti-inflamatória

Agora, vamos aos sintomas e benefícios de uma dieta anti-inflamatória na vida das mulheres:

Pele, Cabelo e Unhas: Melhora a saúde e aparência da pele, estimula o crescimento capilar e fortalece as unhas.

Intestino: Regula o funcionamento do intestino, combatendo problemas digestivos.

Calor da Menopausa: Reduz os calores típicos da menopausa.

Libido: Pode aumentar o desejo sexual.

Humor: Melhora o equilíbrio emocional.

Energia e Disposição: Aumenta a energia e disposição no dia a dia.

Autoestima e Confiança: Fortalece a autoestima e a confiança pessoal.

Essa dieta também pode reduzir o inchaço, diminuir a gordura nas costas e melhorar o funcionamento das articulações. 

Além disso, ajuda a combater aquela preguiça excessiva e a prevenir problemas como candidíase de repetição, que frequentemente está relacionada ao consumo excessivo de açúcares e produtos lácteos.

Agora, para aqueles que estão chegando, vamos relembrar o que são alimentos inflamatórios.

Esses são os alimentos prontos e industrializados que você compra no supermercado, abre o pacote e come sem esforço. 

São os itens que encontramos nas prateleiras da padaria ou nos bares, como salgadinhos e lanches rápidos. Evite esses alimentos, pois eles podem prejudicar sua saúde.

E-book de emagrecimento na menopausa

Tenho um combo especial com três livros de receitas disponíveis no meu site em uma promoção incrível, com mais de 70% de desconto, por menos de R$100.

Aqui estão os três livros:

Receitas de 21 Dias: Um guia com o que comer durante 21 dias, do café da manhã até o jantar.

Receitas para Acabar com o Calor da Menopausa:

Contém 30 receitas de sucos detox deliciosos que você pode incluir em seus lanches ou como sobremesa para aliviar os sintomas da menopausa.

Enciclopédia da Menopausa: Este livro tem informações que o seu médico gostaria de compartilhar, mas muitas vezes não tem tempo. Ele oferece um conhecimento abrangente sobre a menopausa.

Como mudar os hábitos alimentares na dieta

Agora, vou explicar como você pode incorporar os alimentos que mencionei anteriormente em sua dieta diária:

Peixe: Consuma peixe grelhado uma ou duas vezes por semana. Evite fritar em óleo.

Chia: Adicione chia por cima da sua salada ou em seu suco detox diariamente.

Cúrcuma: Use-a em seu arroz ou alimentos todos os dias.

Gengibre: Faça água com gengibre e beba todos os dias.

Chá de Hibisco: Tome após o almoço e o jantar para controlar a vontade de comer doces e aumentar a saciedade.

Chá Verde: Consulte seu médico para saber a quantidade ideal, mas geralmente um sachê por dia é uma boa opção.

Suco de Maracujá “Boa Noite Cinderela”: Para um sono reparador, misture meio maracujá com sementes, meio maracujá com banana congelada e 100-150 ml de água. Bata no liquidificador e beba.

Dica para melhorar o intestino na menopausa

Uma pergunta comum que recebo é sobre problemas intestinais, e uma dica simples para melhorar isso é o consumo adequado de água.

Comece o dia bebendo 800 ml de água antes mesmo de escovar os dentes, continue a ingerir água e chá até o meio-dia e, até as 16 horas, complete a ingestão recomendada.

Isso totaliza cerca de três litros de água por dia. 

Com essa prática simples, em menos de 24 horas, você pode resolver problemas intestinais de forma 100% natural, sem a necessidade de medicamentos.

Outra dica importante é que a água também pode aliviar dores de cabeça e enxaquecas. Antes de tomar qualquer remédio, beba um copo grande de água e aguarde 15 minutos.

Você ficará surpresa com a melhora.

Quanto a um chá ou remédio para os calorões da menopausa, recomendo assistir ao meu vídeo sobre o chá da Amora. 

No entanto, é importante lembrar que apenas o uso de chás ou remédios não será suficiente se você não ajustar sua alimentação. 

Alimentos como frituras, tapioca, cuscuz e alimentos ricos em gordura podem aumentar o calor da menopausa.

Portanto, além de usar chás ou remédios, é fundamental adotar uma alimentação adequada.