Menopausa: O que comer para dominar os sintomas?
Dores de cabeça, inchaço, calores noturnos, perda da libido e ganho de peso.
Esses são os sintomas que assombram a maioria das mulheres durante a fase da menopausa, e se você está nessa fase, provavelmente já sentiu um desses sintomas, ou todos eles juntos.
O fato é que a menopausa pode ser uma grande vilã quando o assunto é se manifestar no corpo feminino.
Devido a queda de estrogênio, o corpo começa a sofrer com uma série de mudanças, e para ser exata, podem surgir até 76 sintomas diferentes durante a menopausa!
As mulheres que ainda não chegaram nessa fase da vida já podem imaginar o desconforto diário que os sintomas não tratados da menopausa podem trazer para a nossa vida.
Existem muitas razões para o surgimento desses sintomas, mas a principal delas é a queda da produção de estrogênio e progesterona: hormônios femininos que são procurados pelos ovários.
Ou seja, o estrogênio é responsável pela distribuição da gordura corporal, pela correção do cálcio nos ossos e pelo equilíbrio das gorduras no sangue. Além disso, ajuda no equilíbrio das funções cerebrais, como por exemplo, a manter a boa memória.
A importância do bem estar físico e emocional
Além dessas causas citadas acima, nosso emocional e físico exercem um forte impacto em como os sintomas da menopausa, se manifestam no nosso corpo.
Por exemplo, quando vem a ansiedade, depressão e tristeza, é comum entre os sintomas, a perda da libido mais notável, já que a nossa autoestima, está baixa e nosso cérebro não obtém nos dar a sensação de prazer.
Além disso, a ansiedade é responsável também pelo ganho de peso, porque acabamos descontando nossos medos e pratos na comida.
Por isso, a alimentação e a prática de exercícios físicos são a chave para a manutenção de um corpo saudável e ausente de sintomas da menopausa.
Isso porque os alimentos proporcionam repor todos os nutrientes que o seu corpo precisa e os exercícios físicos aliviarão o estresse, assim como melhorar a sua circulação sanguínea, e eliminando os calores.
Lista especial de alimentos
Confira agora uma lista especial de alimentos, capaz de ajudar a combater os sintomas da menopausa e oferecer uma vida mais feliz, tranquila e prazerosa.
Folhas escuras : As folhas escuras podem proporcionar o cálcio que falta durante a fase na menopausa, e substituir o consumo de leite no dia-a-dia. O Leite é um grande inimigo da mulher na menopausa, por conta da lactose, que após um tempo o corpo deixa de produzir enzimas para sua digestão, e portanto, o consumo de leite e seus derivados causa inchaço.
Quando dizemos derivados, referimos a queijos, iourgutes, requeijão, catupiry e por ai vai. Todos esses alimentos processados, inclusive o próprio leite de caixinha devem ser evitados.
Os alimentos fontes de cálcio ideias para a menopausa, são as hortaliças verdes escuras, como brócolis, rúcula, espinafre e couve.
Peixes: importante o consumo de peixes, como a sardinha e o salmão, por serem ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial para controlar os níveis de colesterol, prevenir doenças cardíacas e ajudar nas funções cerebrais.
Essa carne branca é a principal fonte alimentar de vitamina D, que colabora para a formação óssea e facilita a absorção do cálcio.
Soja : O alimento possui uma substância chamada isoflavona, que possui uma ação parecida com a do estrogênio no corpo da mulher. Com isso, ela alivia algumas reações causadas pela menopausa, como o ressecamento da pele.
Oleaginosas: Produtos como castanhas, nozes, vegetais vegetais e amêndoas são fonte de vitamina E, o que é benéfico para aliviar as ondas de calor típicas da menopausa.
A castanha do Pará é especialmente boa para entrar na dieta nesse período, por conter o selênio mineral, que ajuda a fortalecer as funções cerebrais.
Dieta e Menopausa
A dieta na menopausa deve conter alimentos menos calóricos e alimentos ricos em cálcio para fortalecer os ossos e boas fontes de proteínas para manutenção dos músculos, que nessa fase serão seus alinhados para impedir o desenvolvimento de várias dores no corpo, ou problemas de saúde.
Por isso, recomenda-se, dê preferência, escolher um dos alimentos acima para comer em cada refeição, de forma saudável e prática você pode aplicar no dia-a-dia.
Também é importante que a mulher tome a consciência de que as mudanças hormonais típicas da menopausa, não representam uma doença, mas sim uma condição.
E esses sintomas podem ser tratados de forma natural, sem o uso de remédios ou reposição hormonal, afinal a própria alimentação pode te ajudar nesse momento.
Além disso, podemos acrescentar na nossa dieta suplementos vitamínicos, capazes de nos dar maior energia e auxiliar no combate aos sintomas.
- Vitamina E : Ajuda a combater as ondas de calor, a secura vaginal, sensibilidade nas mamas e contribui para a saúde da pele e das unhas;
- Cálcio: Cerca de 1,2 g de cálcio por dia é útil para ossos fortes;
- Magnésio: Ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca e baixar a pressão arterial;
- Vitamina C: Ajuda a fortalecer o sistema imune e quando presente em produtos cosméticos é útil para garantir a beleza e hidratação da pele.
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