Os sintomas da menopausa, como as ondas de calor repentinas, estão atrapalhando o seu bem-estar? 

Saiba como aliviar o suor noturno e os problemas para dormir durante as ondas de calor que frequentemente acompanham essa fase da vida! 

E se você ainda não compreende completamente as causas por trás desses desconfortos, este artigo é para ajudar você. 

Entenda mais sobre a menopausa

Se você acabou de encontrar este artigo, deve estar se perguntando sobre quem é que está te ajudando a entender mais sobre a Menopausa.

Meu nome é Julia Kress, e há anos ajudo mulheres através do método Menopausa Natural para mulheres de todo o mundo. 

A minha formação inicial é em publicidade, mas tenho uma larga experiência com os sintomas, desde minha própria experiência com a menopausa.

Também fiz uma pós-graduação pela Universidade de Harvard e tenho mais de 1.200 alunos ao redor do Brasil e do mundo que estão vivendo bem e já enfrentaram todos os sintomas da menopausa, principalmente o calorão, a insônia e a falta de libido, que afeta muitas mulheres, entre outros 76  sintomas.

Você sabia que a menopausa tem 76 sintomas? Às vezes, alguns sintomas são diferentes para cada pessoa, e até mesmo ocultos. 

Então, para você que está aqui pela primeira vez e gostaria de saber de uma solução 100% natural para a reposição hormonal na menopausa, porque tem receio de usar hormônios sintéticos, você está falando com a pessoa certa!

Calorão da menopausa

Agora, para você que está com o maior desafio, o calorão da menopausa, os suores noturnos, seguidos de insônia e ansiedade.

Para este problema, é difícil saber o que fazer para aliviar, e principalmente, qual a solução natural e não saber qual chá tomar, qual alimento evitar, quais as coisas que precisa fazer… 

Hoje, vou te contar uma checklist de tudo o que você precisa saber para melhorar sua vida na menopausa. 

Seria interessante pegar um caderninho e uma caneta para anotar.

Quero que você comece a anotar, especialmente se você quer passar pela menopausa de forma 100% natural. 

Menopausa natural

Aquela sensação de muito calor, como se nossa cara estivesse dentro de um forno, é realmente desagradável. Além disso, quando suamos muito à noite, não conseguimos dormir, o que torna a situação ainda pior.

Então, vamos lá. Vou compartilhar três tipos de legumes que você deve incluir em sua alimentação: ervilha, lentilha e grão de bico. Um de cada vez, não é recomendável colocar todos os três no mesmo prato.

Quanto às frutas, existem cinco frutas sensacionais para aliviar os sintomas da menopausa: mexerica (ou tangerina), limão, melão, melancia e amora.

Agora, é importante falar sobre algumas coisas das quais você precisa se desapegar. 

Não adianta ter uma alimentação 100% saudável durante a semana e não abrir mão de algumas coisas. 

Por exemplo, o café preto. Quem aqui adora um cafezinho? Eu também adoro, mas é importante trocar pelo café descafeinado, que tem o mesmo sabor, mas sem a cafeína.

Além disso, é necessário se desapegar dos alimentos empanados e das frituras. A carne vermelha é outro item a considerar. 

Eu sei que muitas pessoas gostam, mas saiba que a carne vermelha pode agravar os afrontamentos e a sensação de inchaço, devido ao estresse que o animal sofre no momento do abate.

Feijoada também é algo que pode aumentar o calor da menopausa e dificultar o sono. 

Refrigerantes são outras indulgências que você deve reduzir ou eliminar.

Por que tudo isso é importante? 

Porque o calor da menopausa está relacionado ao hormônio chamado estrogênio, que ajuda a regular a temperatura do corpo. Quando há desequilíbrios hormonais, os sintomas se intensificam.

Então, é fundamental fazer escolhas alimentares saudáveis e se desapegar de certos alimentos e bebidas. 

Além disso, a prática de exercícios, como musculação ou circuito funcional, pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa. 

É importante cuidar do corpo e da mente durante esta fase.

Exercícios ajudam a aliviar o calor da menopausa

O circuito funcional consiste em exercícios ao ar livre, dirigidos por um personal trainer, e é uma atividade muito recomendada para quem quer começar!

Eu mesma, tenho o Circuito Ser Magra e  atendo mais de 30 mulheres por dia, ajudando-as a fazer exercícios na praia e cuidando de sua alimentação. 

Esses exercícios não envolvem pesos externos, você usa o peso do seu próprio corpo, que é mais do que suficiente.

Para quem não tem um circuito funcional em casa, pode optar por uma academia e pedir ao instrutor para montar uma série de musculação para membros inferiores e superiores. 

É importante cuidar de todo o corpo como um todo, não apenas das pernas.

A água é essencial também! 

Consuma de 2 a 3 litros de água por dia, especialmente em climas quentes. 

A transpiração devido ao calor da menopausa faz com que você perca muito líquido, e é crucial repor esse líquido com água, não com refrigerantes.

Roupas leves são fundamentais. Opte por peças leves e confortáveis, especialmente em climas quentes. Isso ajuda a evitar a sensação de sufocamento.

Evite ambientes muito quentes sempre que possível. 

Eu entendo que muitas vezes estamos em situações onde não podemos controlar a temperatura, como em transportes públicos ou durante compras, mas é importante estar ciente disso.

Alimentação na menopausa para aliviar o calorão

Agora, gostaria de mencionar um tipo de proteína que pode ser muito útil: o ovo cozido. 

O ovo cozido é uma excelente fonte de proteína que pode melhorar sua qualidade de vida na menopausa. 

Você pode comê-lo quantas vezes quiser. Pessoalmente, consumo menos carne vermelha e mais peixe e frango.

Sementes, como a linhaça, são ótimas para adicionar ao seu detox, saladas e até mesmo à sua farofa de mandioca. No entanto, é importante ter disciplina e usá-las regularmente para obter resultados.

Um ponto importante: com a couve, muitas mulheres têm dúvidas. Elas dizem: ‘Júlia, estou com medo de comer couve.’ 

Ao questioná-las sobre como preparar a couve, muitas dizem que a refogam no azeite. 

Mas saiba que a couve deve ser consumida crua, pois o cozimento acima de 180 graus destrói o magnésio presente nela. O magnésio é essencial e a couve é uma excelente fonte.

Por fim, para você que não sabe exatamente o que comer no café da manhã, almoço, jantar ou lanche, quero oferecer uma receita especial no final deste artigo!

Entenda mais sobre os sintomas da menopausa

Existem 76 sintomas da menopausa, que incluem sintomas psicológicos, cognitivos e físicos.

Além do calor, muitas mulheres experimentam tremores nos olhos, ganho de peso, alterações de humor e muito mais. 

A queda hormonal começa por volta dos 36 anos, mas os sintomas geralmente aparecem entre os 45 e 50 anos. No entanto, algumas mulheres os experimentam mais cedo.

Quanto aos tratamentos, quando você procura um médico, ele pode recomendar a terapia de reposição hormonal (TRH). 

Essa é uma opção que envolve o uso de cápsulas sintéticas disponíveis em farmácias. No entanto, a bula costuma listar efeitos colaterais desagradáveis, e nem todas as mulheres se adaptam bem a esse tratamento.

Outra opção são os hormônios manipulados em farmácias de manipulação. Eles também são sintéticos e podem ser em forma de gel, creme ou cápsula.

Além disso, existem fitoterápicos, como o chá de folha de Amora e o chá de Salsaparrilha, que podem ser opções naturais.

Por último, você pode optar por abordagens naturais, que envolvem uma dieta específica, como a que mencionei antes, e a prática regular de exercícios.

Se prepare para a menopausa natural

Agora, é importante ajustar sua atitude em relação a todas as informações mencionadas no início. Às vezes, pode parecer difícil, como se você estivesse empurrando um elefante morro acima. 

No entanto, lembre-se de que pequenas mudanças diárias são a chave. Pode parecer que você está avançando lentamente, mas com o tempo, você alcançará seus objetivos.

Lembre-se de que a mudança começa com a vontade de fazer uma diferença na sua vida.

Para muitas pessoas, iniciar uma jornada de saúde pode parecer desafiador, mas com determinação, você pode superar qualquer obstáculo.

Dentro do meu programa ‘Domine a Menopausa’, temos algo chamado ‘alquimia alimentar’. É uma combinação de fitoterápicos e abordagens alimentares personalizadas, criadas por uma alquimista exclusiva do programa. 

Esta abordagem pode ser adaptada para suas necessidades individuais com a ajuda de uma nutricionista.

A menopausa não tem uma data específica para começar ou terminar. 

Ela pode começar aos 39 anos para algumas mulheres e aos 55 para outras.

Alguns sintomas podem desaparecer com o tempo, como o calor, mas outros, como a falta de libido, podem ser progressivos.

Para a desinflamação do corpo durante a menopausa, é importante cuidar da alimentação, consumindo grãos e hortaliças, praticando exercícios e fazendo uma limpeza, que pode levar de 21 a 66 dias.