Em meio às tradições festivas e celebrações de fim de ano, encontro-me diante do desafio constante de equilibrar o prazer à mesa e a manutenção de uma alimentação saudável.

Sou Julia Kress, mentora dedicada para mulheres na fase do climatério e menopausa, e estou aqui para compartilhar minha visão sobre como transformar essa jornada alimentar em uma experiência positiva e benéfica.

Minha Jornada: Uma Mentora Comprometida com o Emagrecimento 

Ao longo de nove anos de dedicação como mentora, especialmente para mulheres maduras, desenvolvi uma compreensão profunda das nuances do climatério e da menopausa.

Minha missão é motivar e guiar mulheres para que vivam plenamente nesta fase única da vida, enfrentando desafios com confiança e encontrando oportunidades para melhorar seu bem-estar.

Mulheres na Menopausa: Uma Fase de Desafios e Oportunidades

A menopausa, muitas vezes encarada como uma transição desafiadora, revela-se, na verdade, uma oportunidade para redescobrir o bem-estar e a saúde.

Como uma espécie de “personal” dedicada a mulheres com 40 anos ou mais, compreendo as complexidades desta fase e estou aqui para orientar sobre como enfrentar desafios com uma abordagem positiva.

O Processo de Emagrecimento Durante a Menopausa: 

O emagrecimento durante a menopausa pode parecer um tema delicado e complexo. Com minha abordagem personalizada, levo em consideração as mudanças hormonais e as necessidades específicas de cada mulher nesta fase.

Minha meta vai além da perda de peso; busco promover um estilo de vida saudável e equilibrado.

Neste artigo, exploraremos não apenas os alimentos que não engordam, mas também os benefícios de uma escolha consciente na alimentação durante a menopausa.

Afinal, não estou apenas compartilhando conhecimentos, mas oferecendo um guia prático para que você, mulher madura, sinta-se bem em sua própria pele, celebrando a maturidade com saúde e vitalidade.

Prepare-se para descobrir os segredos de uma alimentação sem culpa e para aprender a desfrutar da vida, da mesa e da jornada rumo ao bem-estar.

1. Abacaxi: O Digestivo Refrescante

Comecemos com o abacaxi, uma fruta deliciosa e digestiva. Além de ser uma excelente opção para sobremesa, o abacaxi é conhecido por suas propriedades digestivas e por auxiliar na redução do inchaço. Seu sabor ácido e refrescante é perfeito para momentos em que queremos algo doce e saudável.

2. Melão: A Fruta do Calorão da Menopausa

O melão é uma escolha incrível para combater o calor característico da menopausa. Rico em água e nutrientes, é uma alternativa refrescante para satisfazer a fome entre as refeições.

Cortar uma tira de melão amarelo e manter na geladeira pode ser a solução perfeita para os momentos de calor intenso.

3. Uva Vermelha e Verde: Antioxidantes em Cada Baguinho

As uvas vermelhas e verdes não são apenas deliciosas, mas também ricas em antioxidantes. Seja consumindo-as in natura ou preparando uma água saborizada, as uvas são uma opção saudável e leve para satisfazer a vontade de algo doce, sem se preocupar com as calorias.

4. Bacalhau: Ômega-3 para a Saúde do Cérebro

O bacalhau, especialmente peixes como salmão e sardinha, são uma excelente fonte de ômega-3. Esses ácidos graxos essenciais não apenas contribuem para a saúde do cérebro, mas também proporcionam saciedade. Incluir diferentes tipos de peixe na alimentação pode ser um desafio de três dias para reduzir o inchaço e manter a forma.

5. Ovos: Nutrientes Essenciais em uma Casca

Os ovos, muitas vezes erroneamente evitados por conta de mitos passados, são uma proteína completa e rica em nutrientes essenciais.

Inclusive, é possível consumir até quatro gemas por dia sem preocupações. Seja no almoço ou jantar, os ovos são versáteis e podem ser uma adição valiosa à sua dieta.

6. Banana: A Fruta Antidepressiva e Energética

A banana, além de ser uma opção deliciosa, é conhecida por suas propriedades antidepressivas e energéticas. Seja consumindo-a como parte de uma farofinha saudável ou simplesmente como um lanche rápido, a banana é uma aliada importante para quem busca se sentir bem e saciado.

7. Abacate: A Gordura Boa e Rica em Testosterona

O abacate, muitas vezes mal compreendido por seu teor calórico, é uma fonte de gorduras saudáveis e ricas em testosterona.

Uma opção interessante para lanches é preparar um abacate toast, combinando-o com pão integral e um ovo cozido. Uma escolha deliciosa e nutritiva.

8. Coverflow (Massa de Crepioca): Alternativa Leve para Massas Tradicionais

Para aqueles que desejam evitar massas tradicionais, o coverflow, ou massa de crepioca, é uma alternativa leve e saudável. Podendo substituir massas de trigo, a crepioca pode ser usada de diversas formas, desde um café da manhã saudável até mesmo na preparação de hambúrgueres.

9. Maçã: Doce Sem Açúcar para Satisfazer o Paladar

A maçã, muitas vezes considerada uma fruta que abre o apetite, pode surpreender quando preparada de maneira saudável. Cozinhar maçãs cortadas com um pouco de água pode resultar em um doce delicioso, sem a necessidade de adição de açúcar. Uma opção interessante para as ceias de Natal.

10. Coco/Avocado: Versatilidade em Receitas Saudáveis

Por fim, o coco e o avocado (abacate menor e concentrado) são ingredientes versáteis para receitas saudáveis.

Desde toasts até mesmo substituições para o arroz, esses alimentos ricos em nutrientes e gorduras saudáveis podem ser incorporados de maneira criativa à sua alimentação.

Como comer, sem ter culpa: Autocontrole 

Ao entrarmos na jornada do controle alimentar, é crucial reconhecer e abordar as inúmeras dificuldades que se apresentam no caminho rumo a uma alimentação consciente e equilibrada.  

Muitas delas, estão presentes no dia-a-dia de toda mulher, levando ao consumo de alimentos que as fazem sentir culpadas em comer, logo depois. 

Por isso, além de entender Quais alimentos você pode comer sem engordar, é importante refletir sobre qual o motivo para comer em excesso em diversas ocasiões. 

1. O Papel das Emoções no Controle Alimentar

Uma das barreiras mais significativas ao controle alimentar reside nas complexas relações entre emoções e comida.

Muitas vezes, recorremos a alimentos como uma forma de conforto emocional, criando uma conexão intrínseca entre nossos estados de espírito e nossas escolhas alimentares.

A ansiedade, o estresse e outros sentimentos podem desencadear impulsos alimentares, desafiando nossos esforços para manter hábitos saudáveis.

2. Influências Externas e Sociais

A sociedade moderna frequentemente coloca à prova nossa determinação de fazer escolhas alimentares saudáveis.

Desde a publicidade sedutora até as expectativas sociais em torno de celebrações e eventos, somos constantemente bombardeados por influências externas que desafiam nosso compromisso com uma alimentação controlada.

3. A Armadilha da Comida Processada

A proliferação de alimentos processados e altamente calóricos adiciona uma camada adicional de desafios ao controle alimentar.

A conveniência muitas vezes se choca com a nutrição adequada, e a escolha entre alimentos processados e refeições equilibradas pode se tornar um verdadeiro campo de batalha.

A falta de tempo e as demandas do cotidiano podem levar a decisões alimentares impulsivas e menos saudáveis.

4. Estratégias de Autossabotagem e Autorreflexão

Por vezes, somos nossos próprios adversários na busca por um controle alimentar efetivo.

Comportamentos autossabotadores, como a procrastinação ou a falta de autodisciplina, podem minar nossas intenções mais firmes.

A capacidade de se envolver em uma autorreflexão honesta, identificando padrões autodestrutivos e desenvolvendo estratégias para superá-los, torna-se crucial nessa jornada.