Muitas mulheres tem dificuldade para perder peso após os 40 anos, e na hora de começar uma dieta, ou um processo de emagrecimento, cometem esses erros!
Meu nome é Julia Kress, sou especialista na saúde da mulher na menopausa, e ensino mulheres a melhorarem a saúde e qualidade de vida após os 40 anos.
Já ajudei centenas de mulheres a recuperarem sua autoestima, construírem o seu corpo saudável e eliminarem os sintomas da menopausa.
Por isso, no artigo de hoje trouxe 4 erros que a maioria das mulheres cometem na hora de perder peso.
1. Dieta Low Carb
Se você já fez ou já ouviu falar sobre a dieta Low Carb, sabe que é uma dieta para diminuir o consumo de carboidratos.
O erro é pensar que essa dieta, é suficiente para você conseguir perder peso e melhorar os sintomas na menopausa.
Essa dieta pode funcionar para perder algum peso… Mas isso não será suficiente para que você mantenha o corpo e elimine os sintomas da menopausa.
Para que funcione, você precisa mudar a sua alimentação e regule os hormônios em falta na menopausa.
Apenas desta forma, você perde peso de forma saudável e sem flacidez.
2. Macrobiota
A Macrobiota é o que você precisa cuidar, pois a Macrobiota está localizada ao longo dos 7 metros de intestino, e um intestino regulado e saudável é o melhor aliado do seu emagrecimento.
Quando você tem uma alimentação cheia ruim, o excesso de alimentos pode ficar acumulando por anos no seu intestino, e isso prejudica o seu metabolismo e processo de emagrecimento.
Para fazer a limpeza do seu intestino, você precisa consumir probióticos. Apenas desta forma, o seu intestino irá funcionar a seu favor.
Então antes de fazer qualquer mudança alimentar, você precisa preparar o seu corpo para receber esse novo hábito, começando pela limpeza do seu intestino.
Um dos alimentos que vão ajudar na reposição hormonal natural, é o consumo de folhas verdes, e também o inhame.
Faça essa limpeza, melhore seu corpo e você notará a mudança no seu processo de emagrecimento.
3. Consumir trigo
Colocar no seu café da manhã, café da tarde ou seja o que for… E consumir pão, mesmo que integral, você vai ver a dificuldade em emagrecer.
Então, muitas mulheres começam uma dieta reduzindo a alimentação, não limpam o intestino e ainda consomem alimentos processados como o Pão repleto de carboidratos.
De acordo com pesquisas recentes, e também como cita o site Mundo boa forma, “Alimentos ricos em farinha de trigo branca pode causar o aumento das taxas do colesterol ruim (LDL), em função da rápida liberação do hormônio insulina e do aumento do acúmulo de gordura no organismo. Além disso, taxas de colesterol altas aumentam os riscos de doenças cardiovasculares.”
Quando você está na menopausa, a prioridade é consumir proteínas, mas as proteínas precisam ser inseridas em todas as refeições.
De acordo com a Sociedade Europeia de Nutrição Clínica e Metabolismo (Espen):
“É recomendado em torno de 1, 2g a 1,4g de proteína, a cada kg corporal”.
Desta forma, a mulher na menopausa não perde músculos, e assim garante que seu corpo consuma mais energia, fique menos flácida e também tenha saciedade durante o processo de emagrecimento.
É por isso que para minhas alunas, recomendo abandonarem o pão nos cafés da manhã e tarde, e consumirem sucos detóx com proteína em pó, como disponibilizo no meu programa.
A proteína também estimula a produção de colágeno, e você emagrece de um jeito saudável, estimulando o seu colágeno e melhorando o seu corpo da forma correta.
4. Não gostar de chá
O chá meninas, é o leite da natureza, e existem inúmeros sabores e formas de consumi-lo, mas usar adoçante não é uma delas.
O chá tem diversas propriedades que vão hidratar o seu corpo, fortalecer o sistema imunológico e ajudar com seu metabolismo.
Essa é uma forma saborosa de consumir água, pouca caloria e se alimentar bem.
Muitas mulheres, como eu mesma um dia fui, dizem que não gostam de certos alimentos…
Mas como mulheres, fortes e acima dos 40 anos, já temos idade e maturidade para tomar as melhores decisões para nós.
Para chegar a onde você quer, tomar decisões e fazer sacrifícios é muito importante.
Então, coma os alimentos que precisa comer, faça os exercícios que precisam ser feitos e melhore de uma vez por todas a sua saúde na menopausa.
Erro Bônus: Dê fim aos mitos!
A primeira coisa para você construir uma mente saudável, é preciso entender que sua mente é a principal responsável pelo seu sucesso.
Quando nossa mente está alinhada, tudo funciona!
Uma reeducação alimentar, se torna fácil, praticar exercícios também…
Então, passo número 1: Aceite a fase que você está.
Quando você aceita que é preciso fazer essas mudanças nesta fase dos 40 +.
Veja onde você está.
Para você saber isso, comece por seus exames.
São precisos 2 exames que você pode pedir para a sua ginecologista, o FSH e o LH.
Caso você queira ter um guia mais detalhado sobre o que fazer, clique aqui.
Também existem alguns sinais, como se você tem ficado muito irritada, comendo muitos doces, ganhando peso com facilidade…
Existem muitos sinais, e um deles é a vontade enorme de comer doces, de ter preguiça e cansaço constante.
Então, nesta fase é importante você não se culpar por não estar conseguindo chegar no seu objetivo.
Se você ainda não conseguiu chegar onde quer, é porque você ainda não conhecia o suficiente.
Mas, só pelo fato de você estar lendo esse conteúdo, já mostra que está no caminho certo!
2º Passo: Identifique os mitos
Os mitos são as histórias que construímos na nossa mente, e hoje vou te apresentar 7 principais mitos que minhas alunas enfrentaram durante essa fase.
Mito número 1:
Não conseguir mais chegar no objetivo de vestir suas roupas e se sentir elegante, atraente e linda, por causa do corpo e idade.
Isso é um mito. Essa fase da menopausa é boa, temos mais experiência e conhecimento… E tudo que nós queremos, podemos sim ter!
Mito número 2:
Quem tem hipotiroidismo não consegue mais alcançar o objetivo de emagrecimento.
Isso é um mito, pois eu tenho alunas, inclusive que com 64 anos, que com constância, exercícios e alimentação correta emagreceu 20 kg.
Tudo no nosso corpo se renova com o passar dos anos, nossos ossos, cabelos, unhas… Tudo!
Mito número 3:
“Sou velha demais para ir na academia.”
Não existe isso, idade para se exercitar.
A velhice está na sua mente, e não na sua idade.
Mito número 4:
Não sou mulher suficiente para ter uma família
Muitas mulheres tem esse pensamento, de que devido a menopausa, será impossível ter filhos e formar uma família.
Isso não e bem verdade, pois com a tecnologia In Vitro é possível sim que até seus 60 anos, claro com o tratamento e acompanhamento médico correto, você consiga engravidar.
Mito número 5:
Para que me arrumar, se já sou velha mesmo.
A vaidade de fazer uma unha, trocar de roupas e arrumar o cabelo, é muito importante para o nosso bem-estar.
Mesmo dentro de casa, você precisa trocar de roupa, se sentir bonita e cuidar mais de você.
Antes, na menopausa, eu tinha minha pele muito manchada, por consumir leite e seus derivados, e muito açúcar.
Esse Melasma acontecia pela minha alimentação, e mudando isso junto a minhas atitudes, minha pele mudou muito!
Continue lendo sobre mais mitos, no artigo sobre Como construir um corpo e mente saudáveis na menopausa.
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