Pensar em perder peso e chegar ao corpo que gostaria é bem difícil não é? Imagine chegar lá e ganhar todo o peso de novo? No artigo de hoje você vai ter cada passo preciso para emagrecer.
Parece impossível, principalmente se você já teve a experiência de começar uma dieta, perder peso e engordar tudo de novo com 12 passos para emagrecer.
Meu nome é Julia Kress e sou especialista na saúde da mulher com mais de 35 anos, minha jornada com a Menopausa começou há muitos anos atrás, e desde então, venho desenvolvendo conteúdo e métodos que melhoram a qualidade de vida da mulher na menopausa, com assuntos como o de hoje.
Não é fácil melhorar sua saúde e peso, mas é tão simples de se fazer que hoje separei apenas 12 passos para que você consiga emagrecer de forma Definitiva, sem ter que se preocupar em ganhar tudo de novo!
1º Passo para manter o peso: Tenha um caderno
Nada de papelzinho que grude na geladeira! Tenha um caderno como uma importante ferramenta, onde você vai anotar o seu peso, a medida do seu busto e cintura para você reconhecer o seu ponto de partida.
Desta forma você pode definir uma meta, para quem está começando, 500g por semana é suficiente!
No processo de emagrecimento é importante você ter metas semanais e mensais, que se ajustem conforme o seu estilo de vida.
Pode ser sim que desta forma, demore muito tempo para você emagrecer…No entanto, fazendo essa reeducação aos poucos, sem sofrer, ao longo de 1 ano você perderá 24 kg.
Agora, pense só: Quantos anos você demorou para reunir todo esse peso? Foram muitos não foram? Emagrecer é mais do que possível.
Paciência é fundamental.
2º Passo: Tenha controle
Você precisa ter o controle, uma fita métrica para se medir e uma balança para se pesar. Desta forma, você pode ter controle da sua evolução.
Caso você não goste de ficar se medindo, escolha uma roupa para poder comparar… Aquela calça Jeans que não serve mais, aquele vestido que não fecha…
Ao você acompanhar a sua evolução, mais motivação você tem para continuar.
Também tire uma foto de frente e de costas, e à cada 30 dias você pode fazer isso novamente!
Quanto maior for a energia que você coloca para chegar na sua melhor forma, melhor é.
3º Passo para emagrecer: Você precisa aprovar os lanches
Se você é quem gosta de “tapioca, biscoitos, cafés…” é importante que você defina uma única refeição na semana para comer de forma livre.
Normalmente, o café da manhã que recomendo para minhas alunas é um detóx com proteína, para trazer saciedade.
As receitas do detóx estão disponíveis no e-book.
4º Passo para emagrecer: Dietas malucas
Evite as dietas malucas! As dietas são apenas para perder peso de forma rápida para um evento…Mas não no longo prazo!
Se você fizer dietas malucas, você não vai conseguir manter o peso.
É preciso fazer uma reeducação alimentar e mudar as escolhas alimentares na sua vida.
Se você tem o paladar infantil, de gostar de comer apenas doces e industrializados, você precisa começar uma reeducação alimentar.
5º Passo para emagrecer: Se presenteie a cada g
Toda vez que você realizar uma meta ou um objetivo do seu processo de emagrecimento, se presenteie!
Trabalhe o seu merecimento.
Compre um anel, um brinco, uma roupa nova, um dia no salão…. Tudo isso é o processo de se amar cada vez mais e ver a recompensa do seu esforço!
Conquistar a boa forma é uma maratona, não uma corrida de 10m. Então dê cada passo devagar.
6º Passo para emagrecer: Evite cortar coisas demais
Evite fazer cortes de muitos alimentos que você sabe que gosta! Se você começar a fazer uma alimentação comendo tudo que você não gosta, sabe quanto tempo vai durar?
1 dia, 5 dias, 30 dias… e você vai recuperar todo o peso de volta !Anote 7 legumes que você gosta, e monte uma dieta conforme o que você precisa!
Anote 10 alimentos que você ama, e escolha 4 deles para você não consumir mais.
7º Passo para emagrecer: Exercício
Exercício não é você trabalhar, andar para lá e para cá, mas sim aquele tempo que você reserva para você, com o seu fone de ouvido, fazendo uma musculação, uma caminhada rápida, pulando corda, circuito funcional… Você que escolhe!
O circuito funcional é excelente para emagrecer e também muito divertido de se fazer, assim como a musculação.
Entenda que a mentalidade que te fez ganhar peso, não é a mesma que vai te fazer perder peso.
Então eu recomendo que você leia o livro: Você pode curar a sua própria vida.
Ler é um exercício para mente, e se você quiser pode buscar um áudio book e ir ouvindo nas suas caminhadas, ginástica e muito mais. O importante é começar.
8º Passo para emagrecer: Arrumar a geladeira à seu favor
A melhor forma de você arrumar a geladeira é deixar todas as coisas gostosas ou porcarias e deixa escondido.
Se você promete algo para você, e não cumpre, repetindo frases como:
“É só hoje…”, “Na segunda eu começo”
Para evitar que você se sabote, deixe à vista na geladeira apenas alimentos saudáveis, os quais você pode consumir.
9º Passo para emagrecer: Arrume sua mesa de estar à seu favor
Todos gostamos de uma mesa bem posta, mas o importante é que na hora de você fazer suas refeições, você priorize jantar com calma e organize sua refeição.
Veja, muitas mulheres comem com pressa, mas isso não é certo.
São apenas 15 minutos que você precisa para fazer uma refeição, e da mesma forma que você faz a comida para tudo e todos, você pode fazer a sua refeição separada.
Coma primeiro um prato de salada bem temperado, e depois faça um prato com a comida quente.
Dedique esse tempo para comer da forma correta, assim será mais fácil seu processo de emagrecimento.
10º Passo para emagrecer: Aprenda a combinar os alimentos
Saber combinar os alimentos é o que vai ajudar você a fazer uma saborosa reeducação alimentar e comer os nutrientes necessários da forma correta.
Veja, muitas mulheres têm essa dificuldade, principalmente de compreender o que é: Proteína, carboidrato… Fazer o cálculo calórico, o que pode ou não comer.
Geralmente, uma nutricionista te ajuda com isso para calcular as porções corretas no seu prato!
Mas se você quer ter independência e aprender a como fazer escolhas alimentares do jeito certo, e eliminar da sua vida aqueles pensamentos sabotadores que te impedem de emagrecer…. Entre para meu grupo da alimentação.
11º Passo para emagrecer: Decida e faça
Não deixe para começar amanhã o que você pode fazer hoje. Comece a tomar iniciativa nas mudanças da sua vida.
Escolha uma roupa para poder fazer o controle semanal, e comece a por todos os passos em prática.
12º Passo para emagrecer: Libere seu intestino
O intestino funciona bem com o consumo de fibras e água. A hidratação vai ajudar o seu corpo a ter um melhor funcionamento, e o mesmo serve para alimentação.
Um alimento cheio de fibra é a Chia. Você pode consumir a chia em cima da sua salada.
Existem vários alimentos que você também pode ter acesso a receitas feitas sob medida para mulheres na menopausa.
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