A menopausa é uma fase da vida da mulher que traz consigo diversos sintomas e desconfortos.
Muitas mulheres buscam alternativas naturais e eficazes para lidar com essa transição sem a necessidade de recorrer a hormônios sintéticos.
Neste artigo, apresentarei estratégias baseadas em minha experiência e conhecimento como pós-graduada em saúde da mulher pela Universidade de Harvard, além de nove anos de atuação no mercado.
Minha experiência pessoal
Meu nome é Júlia Kress e sou pós-graduada em saúde da mulher pela Universidade de Harvard. Antes disso, sou formada em publicidade e tenho nove anos de experiência no mercado de Menopausa Natural e emagrecimento.
Quando cheguei aos 40 anos, vivenciei sintomas da menopausa e encontrei uma solução 100% natural durante uma viagem à China. Antes disso, experimentei o uso de hormônios sintéticos manipulados por um mês, uma experiência desagradável que muitas mulheres também enfrentam.
Então, criei um protocolo que mulheres de todo o Brasil usam para aliviar os sintomas da menopausa de forma natural e comprovada, sem ganhar peso desnecessário.
Mudanças para enfrentar a menopausa
A pré-menopausa é o estágio em que surgem os primeiros sintomas da menopausa, geralmente a partir dos 35 anos. Esses sintomas podem incluir irritabilidade, nervosismo, estresse, falta de paciência, ondas de calor e ganho de peso.
Essas manifestações ocorrem antes da última menstruação, que marca o fim da fase reprodutiva. Durante todo esse processo, os sintomas podem persistir até a chegada da menopausa propriamente dita.
Estratégias para lidar com a menopausa
Para tornar a menopausa a melhor fase da vida, é necessário realizar algumas mudanças importantes.
O desapego e o autoconhecimento são elementos fundamentais para identificar as coisas que amamos e valorizamos. Muitas vezes, não percebemos nossos hábitos em excesso.
Por exemplo, se temos o hábito de beliscar o dia todo, é útil anotar cada vez que fazemos isso e tomar a decisão de reduzir esse comportamento prejudicial à saúde.
É importante também avaliar o uso de hormônios sintéticos e considerar um estilo de vida saudável e ativo.
1. Autoconhecimento e compreensão dos hormônios
É crucial conhecer os três principais hormônios envolvidos na menopausa: testosterona, progesterona e estrogênio.
A testosterona está relacionada à vitalidade e autoestima, enquanto a progesterona pode contribuir para o ganho de peso excessivo e a compulsão por doces, além de causar tristeza.
O estrogênio desempenha mais de 600 funções no organismo, incluindo o controle do colesterol, a saúde auditiva e a pressão arterial.
A diminuição do estrogênio está associada a um aumento nos casos de AVC em mulheres com cerca de 40 anos.
Além disso, à medida que chegamos à faixa dos 40 anos, é importante compreender as mudanças hormonais que ocorrem em nosso corpo e tomar medidas adequadas para garantir uma transição suave.
Ao conhecer nossos gostos, preferências e necessidades individuais, podemos tomar decisões que sejam verdadeiramente motivadas por nosso bem-estar.
Por exemplo, se não gostamos de certos alimentos recomendados na reposição hormonal, não precisamos consumi-los apenas por influência externa.
Devemos avaliar se abrir mão desses alimentos trará benefícios para aliviar os sintomas da menopausa ou se é preferível mantê-los.
Além disso, é essencial incorporar alimentos estratégicos ricos em zinco, como carnes brancas, frutas e legumes, em nossa dieta.
2. Suplementação na menopausa
Nem sempre prestamos atenção aos rótulos dos alimentos, o que resulta em desconhecimento sobre as vitaminas e minerais presentes em nossa dieta.
No entanto, é importante considerar a suplementação para garantir a ingestão adequada desses nutrientes essenciais.
Cada caso é único, e consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar quais suplementos podem ser benéficos para suprir deficiências específicas.
3. A importância do cuidado contínuo no relacionamento conjugal
Após anos de casamento e a chegada dos filhos, algumas mulheres podem sentir que a chama do relacionamento está diminuindo.
No entanto, é fundamental entender que manter o relacionamento aquecido requer esforço e dedicação constantes.
Com 17 anos de casada, percebi que é preciso fazer um acompanhamento regular para evitar que a fila ande e nos deixe para trás.
Nós, mulheres, temos o controle e as rédeas do nosso relacionamento, e para conquistar nosso parceiro, precisamos agir também através do olhar.
Além disso, é importante destacar que o relacionamento não pode depender apenas da mulher.
Quando o homem assume a liderança, a tendência é que as coisas não funcionem como desejamos.
Portanto, é essencial que nós, mulheres, tomemos a iniciativa e conduzamos o relacionamento com sabedoria.
Uma das formas de trazer alegria e vitalidade para o relacionamento é através da prática regular de exercícios físicos que envolvam os maiores grupos musculares do corpo, como as coxas, os glúteos e as costas.
Começar com pesos leves e aumentar gradualmente, conforme orientação de um instrutor, é uma maneira eficaz de fortalecer o corpo e acelerar o metabolismo.
Além dos exercícios, a suplementação adequada também desempenha um papel importante.
O uso de ômega 3 e proteínas após o treino auxilia no aumento da massa muscular e na regulação dos hormônios da tireoide, favorecendo a queima de gordura e a melhoria do metabolismo.
4. Alimentação na menopausa
No que diz respeito à alimentação, é recomendado o consumo de carnes brancas, como o peito de frango, em quantidades de 120 a 200 gramas cruas.
Reduzir a quantidade de arroz e feijão na refeição permite aumentar a ingestão de proteínas, o que contribui para transformar o corpo em uma máquina de queimar gordura.
No contexto da menopausa, é importante adotar uma abordagem holística para amenizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Além da alimentação saudável, é fundamental cuidar da saúde intestinal, pois é nessa região que são produzidos neurotransmissores como serotonina, dopamina e ocitocina, responsáveis pelo bem-estar e combate à depressão.
A prática de exercícios e aulas de dança são formas eficazes de estimular a produção desses neurotransmissores e prevenir a depressão.
Vale ressaltar a importância da vitamina D, que pode ser obtida por meio da exposição ao sol, com cuidado para não exagerar.
O consumo adequado de castanhas, como a castanha de caju em quantidades moderadas, contribui para uma alimentação equilibrada durante a menopausa.
Superar os desafios da menopausa não é impossível, e é importante buscar alternativas naturais antes de recorrer a medicamentos. Mudanças de atitude e hábitos alimentares podem ser mais eficazes e saudáveis do que o uso de remédios com possíveis efeitos colaterais.
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