Quem é Julia Kress 

Julia Kress, e como muitas de vocês sabem, meu sobrenome é meu lema. Estamos aqui para aprender a viver plenamente, com mais energia e saúde.

Para começar, vamos discutir quatro fatores que podem estar contribuindo para a sua falta de energia. 

Estou escrevendo diretamente do Rio de Janeiro, mas quero saber de onde você está se conectando.

Independentemente de onde estejamos, o objetivo é o mesmo: melhorar nossa qualidade de vida durante a menopausa.

Eu sou uma mentora, conselheira e coach de emagrecimento. Minha missão é motivar e ajudar as mulheres a passar por essa fase de vida de maneira mais tranquila e saudável.

E para alcançarmos isso, precisamos abordar esses quatro fatores que estão impactando nossa energia negativamente.

Enquanto você está lendo isso, pegue papel e caneta para anotar as informações importantes. 

Há mais de cinco anos, tenho oferecido aulas, tanto no YouTube quanto no Instagram, com o propósito de auxiliar as mulheres na menopausa.

São mais de 130 aulas com duração de aproximadamente 40 a 60 minutos, tudo para proporcionar um entendimento abrangente e uma abordagem livre de hormônios.

Antigamente, dependíamos principalmente de endocrinologistas e ginecologistas para informações sobre a menopausa. Agora, vocês têm a mim como guia nessa jornada. 

Vamos abordar não apenas a parte física, mas também o aspecto emocional e mental.

Cuidar de si mesma, aumentar a autoconsciência sobre nosso corpo após os 40 anos é crucial.

Antes de mergulharmos ainda mais, quero compartilhar minha própria jornada.

Com 36 anos, eu me sentia desanimada e acima do peso, não tanto em gordura, mas minha cintura estava mais arredondada do que eu gostaria. 

Além disso, sofri com a queda de cabelo, optando por usar mega hair. Mais tarde, percebi que estava trabalhando contra mim mesma e isso afetava até a saúde do meu cabelo.

Aos 54 anos, sou mãe de um bebê de seis meses e finalmente conquistei um cabelo saudável após muitos desafios. Durante esse processo, percebi a influência de quatro fatores que explicarei a seguir.

Vamos começar com o fator mais significativo: uma alimentação desorganizada. 

Alimentação Desorganizada

Muitas vezes, sabemos o que devemos comer, mas cedemos aos costumes alimentares prejudiciais. Itens como pão de padaria, bolo, arroz branco, sorvete, doces em geral, farinhas refinadas e macarrão são vilões da nossa energia. 

Não é necessário cortá-los completamente, mas consumi-los em excesso contribui para o cansaço e a preguiça ao longo do dia.

Imagine começar o dia com um café da manhã à base de pães e bolos, ou apenas um café com manteiga. 

Essa escolha é um dos principais motivos para sentir falta de energia.

Se você já está sem disposição para as tarefas domésticas ou até para cuidar de si mesma, isso pode estar relacionado a esse tipo de alimentação. Fazer uma gaveta bagunçada ou deixar roupas de molho por dias tornam-se tarefas exaustivas.

Outro ponto a considerar é a ingestão de café em jejum. 

Apesar de proporcionar um pico de energia imediato, isso leva a um cansaço intenso ao longo do dia.

O café em jejum aumenta ainda mais os níveis de cortisol, que naturalmente estão altos pela manhã para nos despertar. Beber mais café ao longo do dia para manter a energia só intensifica o cansaço.

Substituir o café por algo natural ao acordar, como uma fruta como kiwi ou tangerina, pode ser mais benéfico. Evitar açúcar e leite no café também é importante. A chave para a energia sustentável está em escolhas saudáveis desde o início do dia.

Ao abordar esses fatores, podemos começar a transformar nossa energia e bem-estar durante a menopausa.

Lembre-se, pequenas mudanças na alimentação e nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na forma como nos sentimos. 

Estou aqui para guiá-las nessa jornada de autodescoberta e vitalidade.

Alimentando a Energia Naturalmente com Vitaminas e Hábitos Saudáveis

Julia, que mal há nisso? É um grande pico de energia, mas não é uma energia natural. 

Então, de onde vem a energia natural? Se é algo que você precisa fazer e que vai te dar energia – e ainda é anticancerígeno – é comer uma fruta com vitamina C em jejum. 

Um kiwi, uma laranja ou uma tangerina. Você passa de 5 a 10 horas sem comer durante o período em que está dormindo, e é assim que você acorda… 

Já está com café com açúcar, simplesmente está contaminando suas células. 

Quem fala isso? Grandes nutrólogos como o Dr. Lair Ribeiro, que todos aqui conhecem. 

Então, esse pico de energia também é prejudicial, principalmente para as mulheres na fase da menopausa. Se você está na casa da menopausa e toma esse café e come esse bolo, o café vai aumentar muito.

Lembra daquele calor? Eu já passei por isso. 

O calor dá uma sensação de calor, mas é apenas aqui na cabeça, uma sensação de cerca de cinco graus.

Cada vez que você toma café, o calor aumenta. Cada vez que você come, seja bolo, sorvete ou pão à noite, o calor da menopausa bate mais de 20 vezes. 

E detalhe, eu estou dizendo para você o que resulta dessa alimentação, e essa alimentação que te dá um pico de energia, como pão de padaria, café, bolo, farinha em geral. 

Sabe o que vai acontecer? Seu cabelo vai cair de uma maneira tão acentuada que você não vai acreditar. Tem algo mais: sua energia também vai cair. Sabe por quê?

É porque nosso corpo precisa de uma gasolina de qualidade. E quando você come essas massas brancas, você está fornecendo uma gasolina ruim. 

Precisamos dar bons alimentos ao nosso corpo para que ele fique com energia de qualidade. Agora, vamos para o terceiro fator.

Priorizando um Sono Reparador e Entendendo a Influência da Tireoide

O terceiro fator é o sono. Eu costumo dizer que uma pessoa que não dorme bem não é ninguém no dia seguinte.

Seja porque você foi a uma festa ou porque as ondas de calor da menopausa atrapalharam, se não dormimos bem, acordamos com grande apetite e mau humor.

Além disso, a energia cai consideravelmente, e surge a preguiça e o cansaço. A sensação de nevoeiro mental também é comum quando não dormimos o suficiente. O sono irregular é um dos principais contribuintes para a falta de energia e cansaço.

Tem também a questão da tireoide. 

Você conhece alguém com hipotireoidismo? Geralmente, a pessoa acorda de manhã com as extremidades frias, mãos e pés gelados.

Na realidade, ele se trata de uma deficiência dos hormônios da tireoide. Um fator relevante a ser mencionado é o consumo excessivo de produtos com mercúrio, que afeta a tireoide. 

Como resultado, é comum sentir mãos e pés gelados. Além disso, quem enfrenta problemas na tireoide geralmente sofre com uma queda acentuada de energia. 

Minha recomendação é que mulheres acima dos 35 anos realizem exames de imagem, exames laboratoriais e exames de sangue para avaliar o funcionamento da tireoide. 

Pesquisas substanciais respaldam o fato de que mulheres acima dos 35 anos são mais propensas a essas condições, especialmente quando se aproxima a pré-menopausa. Os hormônios T3, T4 e TSH desempenham um papel crucial no metabolismo.

Alimentação Energética e Atenção aos Sintomas

Uma alimentação específica pode ajudar as mulheres a aumentar sua energia. Vale lembrar que quem enfrenta problemas na glândula tireoide frequentemente apresenta níveis de energia muito baixos. 

Por isso, é importante ter em mente que talvez não seja a melhor ideia se exercitar logo pela manhã, já que a energia pode ser maior à tarde.

Organize suas atividades diárias considerando esse pico de energia para otimizar sua produtividade.

A menopausa é um evento que ocorre quando uma mulher tem sua última menstruação. Após um ano sem menstruação, é considerada oficialmente a menopausa. Quanto à duração, a menopausa é para toda a vida. 

No entanto, seus sintomas podem variar.

Enquanto os fogachos tendem a diminuir, a secura vaginal e outros sintomas relacionados à libido podem se tornar progressivamente mais acentuados.

Não espere que esses sintomas passem por si só. É crucial agir de maneira proativa.

Alimentos a Evitar para a Tireoide

Quais são os alimentos que devem ser evitados para a saúde da tireoide? 

Lembrem-se que, lá no início, mencionei que os alimentos jogam a energia ainda mais para baixo.

Alimentos como pães, biscoitos, arroz branco, sorvete e doces em geral, que são feitos de farinhas brancas, podem causar uma queda abrupta de energia. Além disso, o consumo frequente de alimentos derivados do trigo deve ser minimizado.

Recomendo então ao acordar, uma receita de suco verde.

Receita do Suco Verde

Vamos à receita do meu suco verde que tem feito sucesso. Este suco é uma ótima opção para diversas situações e momentos do dia. Anotem aí!

Ingredientes:

2 maçãs (preferencialmente do tipo fuji)

1 folha de couve

8 folhas de ora-pro-nóbis

4 a 5 pedras de gelo

100 ml de água de coco

Bata todos esses ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Caso fique muito espesso, adicione um pouco mais de água de coco. 

Se quiser aumentar ainda mais sua energia, adicione um pedaço de gengibre e algumas gotas de limão. 

Além de delicioso, esse suco contribuirá para saciedade, melhorar o funcionamento do intestino e deixar sua pele mais saudável.

A Importância da Ação para o Bem-Estar

Lembrem-se de que uma abordagem proativa é crucial para alcançar um bem-estar completo. 

A menopausa traz consigo sintomas peculiares, como o desejo exacerbado por doces. Quanto mais doces você consome, mais cansaço e preguiça pode enfrentar. 

Portanto, a escolha de uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter seus níveis de energia.