Esclareça suas principais dúvidas sobre a menopausa lendo este artigo.

Meu nome é Júlia Kress e, nesse artigo vou trazer as principais dúvidas que toda mulher tem sobre a menopausa e o climatério.

Vou esclarecer tudo o que você sempre quis saber, mas seu médico nunca mencionou. 

Se você tem 35 anos ou mais, deve ter notado algumas mudanças em seu corpo e comportamento recentemente, e muitas delas podem ser indício sobre o início da menopausa.

A primeira dúvida que quero abordar imediatamente é: quando começa a menopausa?

Quando se inicia o climatério, é importante entender que ele engloba todos os sintomas que ocorrem antes da menopausa. Mas o que exatamente é a menopausa? 

Trata-se da falência dos ovários, pois é neles que são produzidos nossos hormônios, como a testosterona, a progesterona e o estrogênio.

Quando ocorre essa falência, a menstruação cessa e é o fim de um ciclo.

Ao consultar um ginecologista, é comum que a reposição hormonal seja sugerida. 

No entanto, é importante ressaltar que existem várias maneiras de realizar essa reposição, e não necessariamente é preciso recorrer aos hormônios.

Agora, vamos à primeira pergunta. Vou abaixar um pouco o volume para responder.

Entenda quais são os sintomas da menopausa

Não importa se você tem 35 anos, quase 45, 50 ou 54 anos, os sintomas podem variar, mas alguns são comuns a todas nós. 

Dores de cabeça frequentes, irritação constante, uma vontade louca de comer doces e episódios de esquecimento, como esquecer a chave na porta, a senha do banco ou até mesmo a senha do celular. De repente, você percebe que está esquecendo mais coisas do que o normal. Esses são sintomas cognitivos que começam a se manifestar.

Recomendo fortemente que você comece a fazer uso de suplementos. Outro sintoma comum é a famosa “onda de calor”, um calor que toma conta do corpo e, em seguida, é seguido por uma onda de suor. 

Além disso, muitas mulheres enfrentam dificuldades para reduzir a gordura localizada, perder peso ou até mesmo reduzir o tamanho do estômago. Parece que tudo fica mais difícil durante a menopausa.

A irritação, o esquecimento, o calorão, o ganho de peso, a falta de vontade de ter relações íntimas com o parceiro, mesmo amando-o muito, devido à dor e à ardência que podem surgir. Tudo isso são sintomas comuns da menopausa. 

A falta de testosterona também pode estar afetando essa situação. Precisamos encontrar maneiras de melhorar essa falta de vontade.

Agora, você deve estar se perguntando como acabar com esses sintomas e como melhorar a falta de vontade. Existem algumas medidas que podem ser adotadas.

Entre nós, havia uma pessoa super animada, com uma vida amorosa ativa, namorava muito e, de repente, percebe que essa vontade desapareceu e o parceiro se tornou apenas um bom amigo. 

Sexualidade na menopausa

Uma das coisas que pode ocorrer com muitas mulheres é o uso contínuo de antidepressivos, álcool, frituras e alimentos açucarados em geral.

O açúcar, especialmente o açúcar branco e a malto dextrina, pode afetar negativamente o seu libido. Parece que foi feito para diminuir o desejo sexual feminino.

Além disso, ter um companheiro que não é carinhoso também pode afetar a sua animação. Se você tem um parceiro que é rude, grosseiro e só te procura para uma coisa, é compreensível que você não fique animada de forma alguma. 

Afinal, as mulheres funcionam de maneira diferente dos homens. Para que as coisas aconteçam perfeitamente, elas precisam receber atenção e carinho desde o início do dia, para estarem completamente preparadas quando chega a noite.

Se você está se alimentando com os alimentos que mencionei anteriormente, está claro que não está ajudando em nada. Mas o que você pode fazer agora mesmo é usar óleo de coco. 

Aplicar óleo de coco na região afetada de manhã e à noite pode aliviar as dores. Além disso, o óleo de coco possui propriedades antifúngicas, o que pode ajudar a melhorar a saúde íntima.

No entanto, essas são apenas soluções temporárias. É fundamental adotar uma abordagem mais abrangente para recuperar o seu desejo sexual e melhorar a sua vida amorosa durante a menopausa.

Vamos agora melhorar tudo isso, incluindo as dores nas articulações. A terceira pergunta é se as dores nas articulações podem ser causadas pela menopausa. 

Sim, muitas vezes o uso contínuo de frituras, o sedentarismo e a falta de mobilidade podem contribuir para essas dores. É fundamental conversar com o médico para descobrir qual atividade física é mais adequada para você. 

Assim como as dobradiças de uma porta, nossas articulações também precisam de “óleo” para funcionar corretamente, evitando ruídos e desconfortos.

 Portanto, se você tem uma porta fechada por muito tempo e depois a abre, ela pode fazer barulho. O mesmo acontece com o nosso corpo. 

Se não nos movemos, se não fazemos exercícios e se constantemente “lubrificamos” nossas articulações com alimentos prejudiciais, como frituras e álcool, elas acabam se deteriorando.

Vamos lá, meninas! Para aliviar as dores nas articulações e melhorar a mobilidade, não basta apenas fazer uso de ômega-3 e praticar exercícios.

É necessário adotar um estilo de vida saudável e ativo. 

Quando as mulheres entram na menopausa, é comum ficarem mal-humoradas.

Além da queda hormonal, a autoestima e a autoconfiança também podem ser afetadas, concorda comigo, acima dos 40 anos?

Quais os hormônios na menopausa

Primeiro, precisamos entender que temos 12 hormônios em nosso corpo, e com a queda hormonal que ocorre durante a menopausa, nossos ovários param de produzir esses hormônios. Existem alimentos prejudiciais que contribuem para a destruição do restante dos hormônios que temos.

Um dos hormônios que vocês devem repor diariamente é a vitamina D, também conhecida como “vitamina do sol”. A vitamina D é um hormônio essencial.

Beber água é fundamental. Além disso, a melancia é uma fruta muito importante que pode ajudar na lubrificação. Aumentar o consumo de água e reduzir o consumo de doces e laticínios é essencial. 

Se você está se perguntando o que vai comer, existem muitos outros alimentos que podem ser incluídos na sua dieta.

Tenho aqui 12 perguntas que vocês me fazem com frequência sobre o climatério e a menopausa, e uma delas é sobre como lidar com os fogachos, aqueles calores insuportáveis que muitas de vocês enfrentam. 

Esses calores podem surgir repentinamente e, dependendo do seu dia, se for estressante ou não, eles podem ocorrer especialmente à noite.

Muitas vezes, as mulheres experimentam até 20 episódios de fogachos por noite. Além disso, o que você come à noite também pode influenciar na intensidade dos fogachos.

Minha recomendação é evitar refeições pesadas à noite. Opte por uma alimentação mais leve nesse período. 

Reserve as refeições mais substanciais para o café da manhã, assim você terá o restante do dia para queimar as calorias consumidas. Evite comer feijão com arroz e carne à noite, pois isso pode aumentar a sensação de calor e a perda de paciência. 

É comum que as mulheres percam a paciência durante a menopausa e se arrependam depois. Infelizmente, isso pode se tornar algo constante: perder a paciência, responder de forma desagradável, chorar e depois se arrepender.

Como funciona a Menopausa natural

Portanto, meninas, precisamos encontrar uma solução. Para aliviar os sintomas da menopausa, é importante adotar um sistema alimentar que vá além de simplesmente ter uma dieta saudável ou seguir uma dieta low carb.

É necessário incorporar alimentos que contenham fito-hormônios, ou seja, hormônios naturais. 

Alimentos como inhame, uva e gengibre são exemplos de alimentos que contêm esses fito-hormônios.

Ao incluí-los em sua alimentação, você pode obter benefícios no alívio dos sintomas da menopausa.

É importante lembrar que cada mulher é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra.

É essencial buscar orientação médica e nutricional para adaptar seu plano alimentar de acordo com suas necessidades específicas. 

Além disso, não se esqueça da importância de adotar um estilo de vida saudável, incluindo a prática regular de exercícios físicos e a busca pelo equilíbrio emocional.

Assim, será possível enfrentar a menopausa de forma mais tranquila e aproveitar essa nova fase da vida com mais bem-estar.

Então, pode fazer uso da melancia à vontade, pois ela contém fito-hormônios.

No entanto, é importante ressaltar que não se trata apenas de ser saudável, mas sim de entender a composição e a quantidade de alimentos que devemos consumir ao longo do dia para fazer a reposição hormonal necessária. 

Escolhas alimentares na menopausa

Chegar a um consenso sobre isso é fundamental, especialmente após os 40 anos, quando precisamos compreender que nosso corpo é uma máquina que precisa ser mantida. 

Aos 45 anos, já vivemos uma boa parte dessa medida, e dos 45 aos 70 anos, temos mais 25 anos para viver bem. Por exemplo, até os 45 anos, costumávamos comer de tudo, baseando-nos em comentários como “meu avô comia isso e viveu até os 90 anos”. 

Mas a pergunta que faço é: se temos, por exemplo, 54 anos e nos restam 16 anos até os 70, o que queremos fazer da nossa vida nesses próximos anos? Se continuarmos comendo tudo o que quisermos sem pensar nas consequências, não chegaremos aos 70 anos de forma saudável, independentemente dos sintomas da menopausa.

Portanto, se você tem 50 anos e deseja chegar aos 70 com saúde, são 20 anos pela frente.

Esses 20 anos podem ser os melhores da sua vida! A única pessoa que pode mudar o rumo da sua vida é você mesma. Se gosta de picanha frita, pense sobre isso. 

Se gosta de fígado frito, reflita. Se gosta de carne vermelha com muito queijo, doces e pimenta em excesso, considere os impactos na sua saúde. 

Na menopausa, quando perdemos todos os hormônios, precisamos repô-los por meio da alimentação.

Isso significa abrir mão de muitas coisas em prol da nossa saúde, de viver melhor e evitar os sintomas desagradáveis da menopausa.

Se você tem entre 35 e 50 anos e está sofrendo com os sintomas, acreditando que eles vão desaparecer quando a menopausa chegar, sinto dizer que não é bem assim.

O calor pode desaparecer por volta dos 68 a 70 anos, mas a secura vaginal é progressiva. 

Você sabe do que estou falando, da falta de vontade de se envolver intimamente, da redução do tamanho e da sensação de “nada passar pelo canal”.

Nesse momento, a relação entre marido e mulher se transforma em amizade. 

Porém, estou aqui para alertar que o uso contínuo de remédios antidepressivos, álcool em excesso e consumo exagerado de frituras aceleram o processo de secura vaginal.

Então, minha primeira pergunta é: onde está a alegria? A pimenta é ótima, você pode consumi-la, mas com moderação. Tudo é uma questão de equilíbrio.

Precisamos entender que nossa saúde e bem-estar estão diretamente relacionados ao estilo de vida que escolhemos. É necessário cuidar da nossa alimentação, buscar orientação médica.

Você pode comer com moderação, mas é importante entender como lidar com a secura vaginal. 

Alimentos que intensificam os sintomas da menopausa 

Alimentos termogênicos, que aumentam a temperatura do nosso corpo, afetam o nosso termostato interno, responsável por regular a produção de estrogênio, o hormônio mais importante do corpo feminino, juntamente com a testosterona e a progesterona.

Quando perdemos o equilíbrio hormonal, é como se a nossa casa sofresse um curto-circuito. 

Sem o estrogênio, que controla mais de 600 funções do nosso corpo, podemos enfrentar problemas como colesterol alto, labirintite, pressão alta e diabetes. Após os 45 anos, nos tornamos mais vulneráveis a esses eventos. 

É claro que existem mulheres que cuidam de si desde os 20 anos, outras desde os 30, e há aquelas que estão apenas começando a se cuidar.

Isso depende muito do tempo em que temos praticado esses cuidados.

O acúmulo de fatores como tabagismo, consumo excessivo de cerveja, uísque e outros aceleram a chegada da menopausa. 

Diferença entre menopausa e climatério

Mas qual é a diferença entre menopausa e climatério? É simples: a menopausa é o evento em que ocorre a última menstruação. 

Você espera por um ano e, se não ocorrer mais nenhum ciclo menstrual nesse período, você entrou na menopausa.

O climatério engloba todos os eventos e sintomas que ocorrem antes da última menstruação. Existem sintomas cognitivos, físicos e psicológicos.

Os sintomas físicos incluem ganho de peso e os calorões, que podem ser tratados. Os sintomas psicológicos podem causar irritabilidade, baixa autoestima e falta de autoconfiança. 

É importante entender que esses sintomas não são permanentes e podem ser aliviados por meio de mudanças no estilo de vida e tratamentos adequados.

A busca por uma alimentação saudável, atividade física regular e o apoio de profissionais de saúde são essenciais nessa fase.

Lembre-se de que cada mulher vivencia o climatério e a menopausa de forma única. É importante buscar informações e suporte adequados para entender e gerenciar essa transição em sua vida.

Prisão de ventre na menopausa

Outro problema que muitas mulheres enfrentam durante o climatério é a prisão de ventre. 

Quando o intestino não funciona corretamente, pode resultar em manchas na pele, já que o corpo está pedindo socorro, tentando eliminar toxinas de qualquer forma.

É essencial cuidar da alimentação, evitar comer besteiras e buscar uma dieta rica em fibras para ajudar na regularidade intestinal.

Lembre-se de que cada corpo é único e pode reagir de maneira diferente.

O importante é ouvir o seu corpo, entender quais alimentos podem estar afetando negativamente a sua saúde e fazer as mudanças necessárias. 

Consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, pode ser muito útil para orientar e personalizar seu plano alimentar durante essa fase de transição.

Durante a TPM, por exemplo, é comum pensar no chocolate como uma forma de alívio. Isso ocorre porque o chocolate contém açúcar, o qual nos proporciona uma sensação de conforto e prazer.

No entanto, devemos ter em mente que o chocolate também possui derivados do leite e pode conter uma quantidade considerável de açúcar.

É importante ressaltar que o chocolate em si não é prejudicial à saúde, especialmente se for feito com cacau de qualidade. O cacau é conhecido por seus benefícios à saúde. 

No entanto, devemos estar atentas ao consumo excessivo de açúcar e aos derivados do leite presentes no chocolate. Se você deseja diminuir a vontade de comer doces, é necessário fazer mudanças em seu comportamento alimentar e não apenas abrir mão dos doces, mas também buscar alternativas mais saudáveis.

Quanto à reposição hormonal, após a última menstruação, muitas mulheres optam pela terapia de reposição hormonal.

É importante destacar que essa terapia não se resume a medicamentos prescritos por farmácias de manipulação ou aplicação de gel no braço. 

Na verdade, a reposição hormonal pode ser feita por meio de mudanças mentais e comportamentais.

No início deste artigo, mencionei uma lista de alimentos que contêm hormônios vegetais naturais. Esses alimentos podem ser incluídos em sua alimentação para ajudar a equilibrar os hormônios de forma mais natural.

Mesmo após a menopausa, é essencial continuar cuidando de sua saúde íntima e realizar exames regulares. 

O exame de Papanicolau deve ser feito pelo menos uma vez por ano, pois a saúde interna e íntima é fundamental.

Além disso, é possível buscar a consulta com um fisioterapeuta pélvico para cuidar da saúde do períneo e outras questões relacionadas. 

Ter uma vida ativa e saudável, incluindo a intimidade com o parceiro, contribui para uma vida mais longa e com maior qualidade. Essa informação é respaldada por estudos científicos.

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