Entenda tudo sobre problema no intestino na menopausa
Você tem mais de 40 anos e sofre com prisão de ventre ou problema no intestino? Saiba que isso pode ser mais um dos sintomas da menopausa.
A prisão de ventre e outros problemas intestinais estão entre as mudanças causadas pela menopausa no corpo de mulher.
Isso devido à redução do hormônio estrogênio, que desencadeia uma série de mudanças hormonais que com o estilo de vida errado, levam ao sobrepeso, irritabilidade, falta de libido, mudanças no humor e mais outros 70 sintomas diferentes … Entre eles, a constipação .
A constipação atinge cerca de 30% da população aqui no Brasil, mas com prevalência entre as mulheres.
Além disso, a prisão de ventre pode se agravar com o avanço da idade e com hábitos de vida não saudáveis.
Mesmo que você não perceba, os hábitos são a principal causa de todas as mudanças no seu corpo, e quando você leva uma vida com alimentação baseada em guloseimas, fast food, frituras e muito mais, como profissionais aos 20 anos, por exemplo, o seu corpo piora ainda mais na menopausa.
Essa fase é caracterizada pelo fim da menstruação, desaceleração do metabolismo e a diminuição de libido.
E quando acompanha a alimentação errada, você intensiva outros sintomas como as Ondas de calor, e a prisão do intestino.
E o que destaca problemas no intestino?
Mais conhecida como prisão de ventre ou apenas como ‘problemas no intestino’, a constipação intestinal é um distúrbio alterado pela dificuldade frequente para evacuar.
Em outras palavras, as palavras a prisão de ventre interferem diretamente no bem-estar do intestino, causando inchaço na barriga, o acúmulo de gases, que causam incômodos.
Quando a menopausa se instala no corpo, um quadro de hipoestrogenismo associado a mudanças anatômicas e fisiológicas, comprometem o piso pélvico.
Por isso, as mulheres que estão na menopausa podem sofrer mais desse mal, que combinado com outros fatores e doenças, podem ter os sintomas agravadores.
Outras causas comuns são as dieta pobres em fibras, com pouca ingestão de líquidos, sedentarismo e consumo excessivo de proteína animal.
O que causa a prisão de ventre durante a menopausa?
A prisão de ventre também pode ser provocada pelo uso de certos medicamentos e por mudanças neurológicas e do metabolismo.
Estresse, depressão e ansiedade são outras ocorrências que interferem nos hábitos intestinais.
Esses transtornos psicológicos também estão associados de forma direta com uma menopausa .
Por isso, fique atenta: se considera um quadro típico de constipação quando ocorrem duas ou menos evacuações por semana e / ou o esforço para evacuar é grande demais e pouco produtivo.
Uma dieta rica em fibras é excelente aliada contra problemas no intestino– o ideal é ingerir de 20 a 30 gramas de fibra por dia.
A fibra também tem um papel de proteção da parede do intestino.
Além disso, é importante beber bastante água (aproximadamente dois litros por dia, se não houver contraindicação médica, pois pessoas com insuficiência cardíaca ou renal, por exemplo, podem não tolerar esse volume de líquido).
Dicas para evitar o intestino preso na menopausa
Os alimentos que contém fibra estão disponíveis de fácil acesso em supermercados e horkfrutis.
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do organismo, por isso é importante seguir algumas dicas como:
1- Fique atento à tabela nutricional
Ao ir no mercado, compare as tabelas nutricionais de alimentos que vai consumir, e opte pelo que tem menos conservantes na lista de ingredientes, e nos que constam a maior quantidade de fibras.
2- Consuma a quantidade ideal de fibras
Ao estar na menopausa e sofrer com o intestino preso, é importante não deixar de se atentar ao consumo diário certo de fribras.
Isso quer dizer que a sua alimentação deve conter alimentos ricos em fibras, que vão ajudar o seu intestino a funcionar melhor.
3- Coma alimentos menos processados
Os melhores alimentos para quem tem o intestino preso, são os grãos, verduras e frutas.
Comer 100g de aveia por exemplo, é consumir o equivalente a 9,1 g de fibras.
Agora comer uma fruta como uma laranja, complementa em mais 4,1 g de fibra.
Existem diferentes opções de cardápios em que se pode complementar a dieta, por isso escolher alimentos saudáveis e come-los crus, por exemplo, garante a maior absorção de fibras pelo organismo, e consequentemente, a liberdade do intestino.
Opte por alimentos que contenham uma boa quantidade de fibras, e você pode ter isso e ainda emagrecer na menopausa, seguindo o livro 30 receitas para acabar com o calor na menopausa.
A prisão de ventre é apenas um sintoma …
Vale ressaltar que a prisão de ventre é apenas um sintoma e não uma doença em si, o objetivo do tratamento é corrigir as causas do distúrbio.
A maioria dos pacientes se beneficia com as mudanças na dieta e no estilo de vida para praticar atividades físicas, uma medida essencial para o bom funcionamento dos intestinos.
Você pode descobrir mais sobre dieta e atividades físicas para menopausa aqui.
Os sintomas da prisão de ventre podem variar de uma pessoa para outra, ou até mesmo variar de intensidade na mesma pessoa em diferentes crises e momentos da menopausa.
- Número reduzido de evacuações;
- Dificuldade para eliminar as fezes que se apresentam ressecadas, muito duras e pouco volumosas;
- Sensação de esvaziamento incompleto dos intestinos.
Fique atenta aos outros sintomas …
Os sintomas citados acima não são os únicos. Desconforto, distensão e inchaço abdominal, mal-estar, gases e distúrbios digestivos são manifestações que também podem estar correlacionadas com a prisão de ventre.
Por isso, invista em dietas saudáveis e exercícios físicos, pois os mesmos garantem bem estar e nutrientes essenciais para uma mulher durante a fase da menopausa e em todos os momentos da sua vida!
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