Sintomas da menopausa: O poder dos exercícios físicos!

Sintomas da menopausa: O poder dos exercícios físicos.
Os sintomas da menopausa costumam aparecer com o decorrer da idade entre 45 e 55 anos. Quando a menstruação passa a ser irregular e surgem problemas como ondas de calor, aumento da produção de suor e pele e cabelos ressecados. 
O que muitas mulheres não sabem é que a grande a maioria dos sintomas físicos que passamos a sentir com o passar dos anos, como a osteoporose e dores no corpo, também são intensificados pelos sintomas da menopausa.
Por isso, neste artigo você aprenderá a importância dos exercícios físicos para acabar com os sintomas da menopausa.
A relação entre os Sintomas da Menopausa e Exercício Físico
O envelhecimento acarreta no aparecimento de diversas doenças, entre elas, o diabetes mellitus tipo 2, a osteoporose e a hipertensão arterial.
As doenças cardiovasculares possuem grande importância na área de Saúde Pública, uma vez que são responsáveis por cerca de 16,6 milhões de óbitos no mundo, e a hipertensão arterial é responsável por cerca de 3 milhões de óbitos.
A prevalência da hipertensão arterial eleva-se significativamente em adultos, podendo chegar a 20%, e continua a elevar-se com a idade, chegando a 80% da população acima de 80 anos.
A mulher quando começa a entrar na menopausa fica com o metabolismo mais lento, então nosso corpo não funciona da mesma forma.
Quando se compara a incidência de hipertensão arterial entre gêneros, observa-se que as mulheres, até a menopausa, apresentam menor prevalência de hipertensão arterial e doenças relacionadas em relação aos homens.
No entanto, após a menopausa, as mulheres passam a apresentar prevalência de hipertensão arterial similar a dos homens .
Acredita-se que a deficiência de estrógenos, alterações do perfil lipídico, ganho de peso sejam os principais fatores associados à maior prevalência de hipertensão arterial em mulheres na menopausa quando comparadas àquelas na pré-menopausa. 
Evidências mostram que pessoas fisicamente ativas possuem maior longevidade e menor taxa de mortalidade e morbidade.
Assim, o exercício físico regular, preferencialmente o aeróbio, é utilizado como abordagem não farmacológica na prevenção e/ou no tratamento de diversas doenças, como a hipertensão arterial, o diabetes mellitus e obesidade.
Diferentes tipos de exercício físico aeróbio têm sido empregados para a promoção da saúde, entre eles a caminhada, a natação e o ciclismo. Ter uma vida ativa é de extrema importância para mulheres na menopausa.
Treinamento físico Contínuo ou Intermitente? Qual a diferença?
O treinamento físico nessas modalidades de exercício pode ser contínuo ou intermitente. 
Os treinos contínuos são formados por uma série de atividades, geralmente, de média ou baixa intensidade, durando sempre mais do que 20 minutos sem período de pausa para descanso. O principal objetivo dessa modalidade é criar condicionamento físico e resistência muscular. 
Treino intermitente, é intervalado de alta intensidade, consiste em intercalar períodos de atividade em que serão realizados exercícios de baixa, média e alta intensidade.
Nessa modalidade, existe a possibilidade de parar por um certo período e deixar corpo descansar.
A vantagem inicial do treino intermitente é poder realizar uma maior quantidade de exercício físico e alcançar melhores resultados, coisa que não seria possível caso as atividades fossem realizadas de forma direta, mas é importante ressaltar que a mulher deve conhecer suas limitações na hora de praticar qualquer tipo de exdrcício.
Considerando-se que as mulheres vivem mais do que os homens, a importância da qualidade de vida na longevidade, intervenções para reduzir a incidência de doenças cardiovasculares nessa população são prioritárias na área de políticas públicas.
Diversos trabalhos mostram que mudanças no estilo de vida são fundamentais para a manutenção da saúde da população em geral, sendo que a prática de exercício físico regular é uma intervenção desejável e eficaz na prevenção e/ou tratamento de diversas doenças, entre elas a hipertensão arterial, o diabetes mellitus tipo 2 e etc.
Praticar exercício físico na menopausa é garantir uma qualidade de vida e a melhor forma de se prevenir de diversas doenças, mas manter uma boa alimentação é de extrema importância para potencializar seu bem estar.
Quais são as atividades físicas recomendadas na menopausa
Você pode pensar: “eu não suporto academia”. E tudo bem não gostar. Existem várias formas de se exercitar sem precisar frequentar uma academia.
A primeira coisa que você precisa fazer é decidir. Depois disso, colocar ação na sua decisão e começar a fazer atividade física.
A atividade física libera a endorfina no cérebro, aquela sensação de satisfação e felicidade. Uma sensação de cair na cama e dormir a noite toda. Um sentimento de alegria, aumento da autoestima , são prazeres proporcionados pelos exercícios.
Existe uma infinidade de exercícios físicos que você pode praticar, pelo menos, uma vez por semana. A coisa mais importante é a regularidade e a consistência.
5 tipos de atividades físicas para mulheres na menopausa
Caminhada – o que conta muito na caminhada é a intensidade e a frequência com que você vai caminhar . Para fazer a caminhada você pode convidar uma amiga ou pode ir sozinha. Escolha um lugar que faça você se sentir bem e caminhe por uma hora, no mínimo, 3 vezes na semana.
Aula de zumba – é uma aula muito interessante, porque você levanta os braços com frequência e esse movimento aumenta a autoestima e sensação de autoconfiança. Ajuda também a bloquear o hormônio do estress, prevenindo a depressão.
Hidroginástica – esta é uma atividade que trabalha o corpo inteiro e você não corre o risco de ter lesões. Sem contar que é uma delícia fazer exercícios dentro da água, já que o corpo parece mais leve.
Aula de dança – você pode escolher a dança da sua preferência. Dançar melhora a coordenação motora, trabalha todo seu corpo e você ainda se diverte. Recomendado no mínimo 3 vezes por semana, com duração de uma hora.
Musculação – ela fortalece a massa magra, define músculos e ainda te ajuda a socializar. Na fase da menopausa, a mulher perde muita massa magra e a musculação é fundamental para o fortalecimento.
Quer saber mais sobre os sintomas da menopausa e como dominá-los para fazer dessa fase a melhor da sua vida?

Conheça o programa online Vencendo a menopausa!
Cuide da saúde na menopausa.
O programa Vencendo a menopausa, além de ajudar a repor o estrogênio inevitavelmente perdido nesse período, é o único no Brasil que ajuda mulheres a emagrecer definitivamente depois dos 40 anos e dar fim, de uma vez por todas, nesses sintomas tão incômodos do climatério, com um método 100% comprovado e totalmente natural, sem remédios.
Sabe aquele calorão que vem subitamente e te deixa enxarcada de suor?
A enxaqueca que parece que vai explodir sua cabeça?
Aquele inchaço que não te deixa entrar nas roupas que você mais gosta, detonando sua autoestima?
Com o VENCENDO A MENOPAUSA esses problemas acabaram.
É isso mesmo! Repor um hormônio tão importante como estrogênio, emagrecer definitivamente e viver bem com um método 100% natural.
Incrível, não é mesmo?
A criação de Julia Kress
Graças ao empenho e dedicação de Julia Kress, especialista em saúde da mulher, formada em comportamento humano e desenvolvedora desse programa exclusivo, mais de 900 mulheres tiveram suas vidas transformadas e seu bem estar reestabelecido.
O vencendo a menopausa é direcionado para mulheres nessa fase do climatério, disponível em PDF e vídeo aulas.
Um programa que vai cuidar desde a sua alimentação até os exercícios adequados que vão transformar sua vida.
Quer saber mais?
Clique aqui, e saiba tudo sobre esse programa transformador que vai te ajudar a cuidar da saúde na menopausa!
Siga Julia Kress nas redes sociais.

Domine o Calorão com um Protocolo Fitoterápico!

MOCKUP LIVRO DIGITAL DESAFIO

Outros Artigos Recomendados para Você:

tipos de salada para a menopausa

Alimentação fito e menopausa

Alimentação fito e menopausa O efeito dos fitos em mulheres na menopausa Os fito estrogênicos  são alimentos que contém uma substância muito benéfica para mulheres

LEIA MAIS >

Leave a Reply