Cardápio para acabar com os sintomas da menopausa
Existem alimentos ‘mágicos’ capazes de ajudar nos sintomas da menopausa?
A resposta é sim, porém, esses alimentos precisam ser combinados a outros fatores diversos que contribuem para o combate aos sintomas da menopausa . Uma boa dieta te ajudará a minimizar seus sintomas!
Antes de tudo, é importante dizer que os sintomas que você sente, como calores, insônia, mudanças de humor estão relacionados à diminuição da produção de hormônios. Existem diversos outros e você pode encontrar 33 sintomas aqui na Enciclopédia da Menopausa
Então, analisando isso de um ponto científico, essa diminuição e oscilação da produção de hormônios no corpo da mulher é responsável pelos quadros depressivos, pelas mudanças de humor e por outros sintomas tão comuns nessa fase.
Ou seja, uma alimentação entra como chave fundamental para o combate a todos esses sintomas. Criamos uma lista de alimentos para ajudar a melhorar sua alimentação na menopausa.
Os cereais…
Certos tipos de alimentos, grãos e grãos, manter os níveis de glicose estáveis e evitam a oscilação dos níveis de insulina no sangue. Quando essas taxas estão desequilibradas ocorre a pressão alta, diabetes, problemas cardíacos e outras doenças de caráter físico e psicológico.
O cálcio …
Além cereais integrais e grãos, o cálcio exerce papel fundamental.
Sabe por quê?
Porque durante a menopausa ocorre o hipoestrogenismo, ou seja, a falta de estrogênio no corpo da mulher. Com isso, o colesterol total e o LDL-colesterol, conhecido como aquele ‘colesterol ruim’ aumentam no seu sangue.
Porém, também vale o alerta para o cuidado na hora de consumir alimentos que dificultam ou diminuem a absorção do cálcio na mesma alimentação, como os ricos em cafeína (café, chá preto e mate) ou os ricos em ferro (carne, frango, feijão )
Ou seja, se comer carne no almoço, por exemplo, preparar um purê de batata sem leite…
Por isso, invista em leguminosas verdes, leites e derivados, cereais e frutas. Uma combinação dessas conferem equilíbrio hormonal, pois eles combinam fitoesteróis. Então acrescente também no seu cardápio a soja, tofu, missô e sementes de linhaça que são fontes excelentes de fitoesteróis.
Outro alimento importantíssimo no combate aos sintomas da menopausa e que você deve ter no seu cardápio é o Ômega 3, vitaminas e outros antioxidantes, que favorecem o bom funcionamento das células, inclusive os ovários.
Conheça mais alguns alimentos fitoestrogênicos
– Cúrcuma – também conhecida como açafrão
Além de ser ecomendado para ajudar a combater os sintomas da menopausa, evita câncer de pulmão, enfizema pulmonar e tem ação antiinflamatória.
– Homus
Feito de grão de bico, contém o aminoácido da “felicidade”. Hoje ele é comercializado também na versão em pó e pode ser usado misturado à cúrcuma, trazendo bons resultados.
– Inhame e raíz de inhame
Considerado um alimento que ninguém dá muita “bola”, o inhame é rico em vitamina A, potássio, fósforo, magnésio, ácido fólico e vitamina C. É outro aliado que, além de ajudar a combater os sintomas da dmenopausa, traz muitos outros benefícios para o organismo.
Não deixe faltar nenhum desses itens no seu cardápio diário.
No entanto, quando a mulher pratica atividade física e se alimenta bem, as supra renais geralmente reagem a menopausa gerando hormônios precursores como pregnenolona e o DHEA, que são convertidos em estrogênio, progesterona e testosterona, não necessitando da interrupção hormonal.
Então, combine todos esses alimentos com atividades físicas!
Por isso, aproveite qualquer espaço na sua casa e pratique exercícios físicos, pois estes combinados à alimentação fitoestrogênica sem combate aos sintomas da menopausa.
E, além de combater todos esses sintomas, ele te ajuda no seu bem estar e dificuldade de ganho de peso tão comum dessa fase.
Alimentos fitoestrogênicos…
Alimentos com quercetina (maçã e cebola), coenzima Q10 (sardinha e aveia) e boro (frutas não cítricas, como pêssego, legumes e castanhas) também contribuem nesse período.
Com a ingestão de alimentos, você reduz ou extintor os sintomas da menopausa. Todas as mudanças no seu corpo durante essa fase podem ser prevenidas ou amenizadas com um melhor controle dietético.
Você conseguiu compreender como os alimentos são importantes durante a menopausa? O conjunto desse cardápio e de atividades físicas podem ativar o metabolismo para você viver essa fase sem os sintomas!
É possível porque eu venci os calorões , a autoestima baixa e as diversas mudanças que a menopausa trouxe para mim.
Eu me reinventei, Ativei meu metabolismo em 20 dias , criei meu cardápio e fortifiquei meu relacionamento. Os alimentos são nossa fonte de energia e nutrientes, sendo um excelente aliado para uma mulher durante a fase da menopausa.
Por isso, o consumo hoje mesmo a fazer seu cardápio fitoestrogênico e imediatamente a sentir as mudanças que essa alimentação traz para a vida de todas as mulheres que estão passando pela fase da menopausa.
Cuide da sua saúde e qualidade de vida
Essas dicas de alimentação fito são essenciais para viver com qualidade de vida, especialmente após os 40 anos.
E para complementar essa alimentação saudável, tenho uma sugetão perfeita para você.
O meu livro digital Desafio Detox na Menopausa tem ajudado de mulheres acima de 40 anos a terem mais energia como um corpo de 30.
O Desafio Detox na Menopausa é direcionado para mulheres nessa fase da vida. Nele você vai encontrar um protocolo prático de 30 dias para ativar o seu metabolismo, reduzir os calores e desinchar!
Você vai receber também:
– Um protocolo de sucos fitoestrogênicos elaborados por Julia Kress e seu nutricionista e alquimista alimentar, que possibilitam a ativação do metabolismo para começar a emagrecer e dominar os calores da menopausa!
– Um calendário de acompanhamento para imprimir e colar na sua gel. Assim você pode acompanhar os dias de aplicação do método sem se perder!
– Uma ficha de anotações para imprimir e acompanhar o seu desenvolvimento, anotando seus resultados e como você está se sentindo a cada dia.
Cuide da sua saúde na menopausa
O livro 30 receitas para acabar com o calor na menopausa ajuda a relatar todo o estrogênio, que inevitavelmente, é perdido nesse período.
Esse livro é uma das edições disponíveis no Brasil que de fato, ajuda mulheres a emagrecer definitivamente depois dos 40 anos e dar fim, de uma vez por todas, nesses sintomas tão incômodos do climatério!
Todas as receitas do livro são comprovadamente eficaz no emagrecimento e alívio dos sintomas da menopausa, tudo de forma 100% natural, sem remédios, e sem que você preciso passar fome!
Sabe aquele calorão que vem subitamente e te deixa enxarcada de suor?
A enxaqueca que parece que vai explodir sua cabeça?
Aquele inchaço que não te deixa entrar nas roupas que você mais gosta, detonando sua autoestima?
São esses sintomas que o livro 30 receitas para acabar com o calor na menopausa vai te ajudar a eliminar! E tem mais, todas as receitas são práticas e fácil de fazer no seu dia-a-dia.
Por isso, não perca essa oportunidade e ainda hoje a eliminar os sintomas da menopausa!
Viva agora a melhor fase da sua vida.
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A criação de Julia Kress
Graças ao empenho e dedicação de Julia Kress, especialista em saúde da mulher, formada em comportamento humano e desenvolvedora desse Programa exclusivo, mais de 900 mulheres têm suas vidas transformadas e seu bem estar reestabelecido.
O livro 30 receitas para acabar com o calor na menopausa foi criado para ajudar mulheres a emagrecerem e aliviarem os sintomas da menopausa de forma rápida e definitiva!
E detalhe: todas as receitas são saborosas, fácil de fazer e com ingredientes baixos custo.
A mudança nos hábitos é essencial para superar essa fase da menopausa da melhor forma, além de melhorar sua qualidade de vida.
Se você quer emagrecer, se livrar das ondas de calor, do inchaço, dores de cabeça e intestino preso que te impedem de ter uma vida mais feliz e alegre consigo…
Você pode começar agora mesmo transformar a sua vida, superar essa fase e se tornar uma nova mulher, mais divertida, independente, bem humorada e com controle total sobre o seu próprio corpo!
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A melhor estratégia para você vencer a menopausa é mudando o seu estilo de vida, e tudo começa pela alimentação.